Gastric bypass surgery ay isang bariatric procedure na idinisenyo upang limitahan ang halaga ng pagkain na maaari mong kainin at, sa turn, makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Ayon sa MayoClinic. Ang bypass ng lalamunan ay ang pinaka madalas na ginanap na bariatric surgery dahil may mas kaunting komplikasyon at maaari itong magbigay sa iyo ng pang-matagalang pagbaba ng timbang kung kumain ka ng tama at ehersisyo. Pagkatapos ng pagtitistis sa bypass, ang pagtatayo ng kalamnan ay mahalaga upang mapanatili ang kalamnan at mapalakas ang iyong metabolismo.
Video ng Araw
Hakbang 1
Lift weights tatlong beses bawat linggo para sa 30 minuto bawat sesyon upang magtayo ng kalamnan. Magsimula sa madaling gumagalaw at liwanag na timbang. Ang mga nagsisimula ay dapat tumuon sa pagtatrabaho sa buong katawan na may mga gumagalaw sa compound tulad ng squat, deadlift, bench press at row. Ang mga pagsasanay sa compound ay nagbibigay-daan sa iyo upang gumana ng maramihang mga grupo ng kalamnan sa panahon ng isang pag-angat.
Hakbang 2
Palakihin ang dami ng bigat na itinataas mo habang nakakakuha ka ng mas malakas at mas madali ang iyong mga ehersisyo. Sa pamamagitan ng mas mababang repetitions at weights na malapit sa pinaka maaari mong iangat, ikaw ay bumuo ng mas maraming laki ng kalamnan at lakas. Ang pagtatanghal ng mataas na mga hanay ng pag-uulit na may mababang timbang ay tutulong sa iyo na bumuo ng mga lean, toned na kalamnan.
Hakbang 3
Mag-stretch bago at pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo upang maiwasan ang pinsala at mapalakas ang kakayahang umangkop. Ang pagbabalanse ay bawasan ang sakit at dagdagan ang iyong hanay ng paggalaw.
Hakbang 4
Magsagawa ng cardiovascular training o aerobic ehersisyo pagkatapos mong iangat ang mga timbang o sa mga araw na hindi ka nakakataas ng timbang. Ang pagsasanay ng cardio tulad ng pagtakbo, jogging o aerobics ay dinisenyo upang magsunog ng taba at makatulong sa iyo na mawalan ng timbang, ngunit maaari itong makahadlang sa iyong mga layunin sa pagtatayo ng kalamnan. Bodybuilding. sabi ni na gusto mong magkaroon ng mas maraming enerhiya hangga't maaari sa panahon ng weightlifting upang bumuo ng kalamnan at cardio saps ilang ng enerhiya ang layo.
