Ang pagkain ng higit pa ay isang malinaw na solusyon sa pagiging kulang sa timbang, ngunit kung ikaw ay may mahinang gana, ito ay hindi isang madaling ipatupad. Ang ilang mga gamot, mahihirap na nutrisyon, inip ng pagkain at karamdaman ay maaaring magdulot sa iyo ng mawalan ng iyong gana. Palakasin ang iyong kagutuman sa binagong mga gawi sa pagkain pati na rin ang mga culinary, panlipunan at pisikal na estratehiya upang maipasok mo ang malusog na mga pounds. Tingnan din sa iyong doktor, kung ang iyong pagkawala ng gana ay walang malinaw na paliwanag upang matiyak na wala kang napapailalim na kalagayan sa kalusugan.
Video ng Araw
Pisikal na Dagdagan ang iyong gana sa pagkain
Kung ikaw ay nasa isang antibyotiko, mga gamot sa chemotherapy, gamot sa puso o isang reliever ng sakit, kausapin ang iyong doktor tungkol sa mga problemang iyong ' muling pagkakaroon ng iyong gana. Maaari siyang mag-prescribe ng isang gamot na may mas kaunting mga epekto ng pagkahilig sa paninigas. Makipag-usap din sa kanya tungkol sa posibleng suplemento sa zinc at isang multivitamin, na maaaring makatulong sa iyo na palakasin ang iyong gana sa pamamagitan ng pagpapabuti ng iyong katayuan sa pagkaing nakapagpapalusog.
Kapag sinusubukan mong makakuha ng timbang, ang pagsunog ng mga calorie sa pamamagitan ng pag-eehersisyo ay maaaring mukhang matibay. Ang kaunting ehersisyo ay tumutulong na pasiglahin ang iyong ganang kumain. Kahit na maglakad ka nang 10 minuto sa isang pagkakataon, dalawa o tatlong beses bawat araw, ang aktibidad ay maaaring madagdagan ang iyong pagnanais na kumain ng higit pa.
Gumawa ng Oras ng Pagkain Higit Pang Social
Ang pagkain ng nag-iisa ay maaaring makaramdam sa iyo na nag-iisa. Ang pagsisikap na gumawa ng kumpletong pagkain para lamang sa iyong sarili ay maaaring makaramdam ng walang kabuluhan. Labanan ang mga likas na damdamin na ito sa pamamagitan ng pag-imbita ng mga kaibigan para sa mga pagkain at pag-eksperimento sa mga bagong recipe. Kumain ng pagkain sa iyong pamilya kung posible - o sumali sa isang grupo ng potluck o programa ng pagkain sa pamamagitan ng iyong simbahan o sentro ng komunidad upang bigyan ang iyong oras ng pagkain ng isang pakiramdam ng komunidad.
Maaari kang sumangguni sa isang propesyonal sa nutrisyon upang matulungan kang makakuha ng track, masyadong. Ang isang dietitian ay maaaring magbigay ng isang pang-unawa ng pananagutan at isang iskedyul ng pagkain, na ipapaalala sa iyo na kumain nang mas regular.
Hayaan ang Pagluluto "Mga Panuntunan"
Sa halip na paglingkuran ang iyong sarili ng maraming bahagi na mayroon kang problema sa pagtatapos ng tatlong beses bawat araw, tumira para sa mas maliit na mga bahagi, ngunit dagdagan ang bilang ng mga oras na iyong kinakain. Magplano na kumain ng maliliit na bahagi ng anim o pitong beses kada araw, ngunit pumili ng mataas na calorie, mga sustansyang makakain na tulad ng natural na peanut butter, pinatuyong prutas, mani at homemade smoothies na naglalaman ng sariwang prutas, yogurt at gatas. Ang mga calorie na kinain mo sa pamamagitan ng greysing at snacking ay nagdaragdag, ngunit hindi ka nakakakuha ng pakiramdam ng pagiging hindi kanais-nais na puno.
Tanggihan ang pamantayan pagdating sa pagkain. Minsan, ang iyong gana ay umuurong kapag ang iyong plato ay puno ng pagkain na wala kang interes sa pagkain. Pumunta sa malusog na mga opsyon, ngunit kung sa tingin mo tulad ng mga itlog at buong-wheat pancake para sa hapunan o chili para sa almusal, pumunta para sa mga ito.Ang mga calorie ay nagdagdag pa rin at nag-aambag sa iyong mga pagsisikap sa timbang.
Pagluluto Trick upang pasiglahin ang iyong gana
Kung kumain ka ng parehong pagkain araw-araw para sa mga linggo, isaalang-alang ang paggawa ng pagluluto sa pagluluto upang pique ang iyong interes sa pagkain. Mamuhunan sa isang bagong cookbook o subscription ng magazine. Magdagdag ng pampalasa, mga sariwang damo, mga sibuyas, bawang at citrus juice sa mga gulay, karne at buong butil upang mapahusay ang lasa. Halimbawa, ang mga top breasts na may marinara sauce at Parmesan na keso bago ang pagluluto; gumawa ng isang pilaf sa pamamagitan ng sauteeing mga sibuyas at bawang na may couscous, slivered almonds at mga pasas; o itaas na mga salmon fillets na may isang halo ng honey at mustasa bago ang pagkasira.
Kumain ng Calorie-Sense Foods
Kung hindi mo pa rin mapapakinabangan ang ganang kumain upang kumain ng lahat ng calories na kailangan mo para makakuha ng timbang, isaalang-alang ang pagtaas ng calorie load, ngunit hindi ang lakas ng tunog, kung ano ang iyong kinakain. Magluto ng otmil sa buong gatas sa halip ng tubig; idagdag ang pinatuyong gatas ng pulbos at langis ng oliba sa casseroles at soups; piliin ang hummus paglubog sa paglipas ng salsa; meryenda sa mga pasas at mani kaysa sa mga ubas; at uminom ng 100 porsiyento na juice sa pagitan ng mga pagkain sa halip ng tubig. Gumawa lamang ng ilan sa mga maliliit na pagbabago upang madagdagan ang iyong pang-araw-araw na calorie na paggamit ng 250 hanggang 500 calories na kinakailangan upang makakuha ng malusog na 1/2 hanggang 1 pound bawat linggo.
