Ang paghinga ay awtomatiko, ngunit ang pisikal na pagkapagod ay maaaring mapahamak ang iyong katawan, na nagdudulot sa iyo na magamit ang mga hindi malusog na mga pattern ng paghinga. Lalo na kapag nagpapatakbo ka, maaari kang magtapos ng hyperventilating, na humahawak ng iyong hininga para sa matagal na agwat o paghinga sa isang hindi tatagal na rate. Ito ay maaaring maging sanhi ng mabilis na pagkahapo ng kalamnan, lalo na kung ang iyong mga kalamnan ay nasa labis na pagod na pag-kicking ng bola ng soccer.
Video ng Araw
Wastong paglanghap at pagbuga
Kapag nag-eehersisyo ka, ang iyong katawan ay gumagawa ng mas maraming carbon dioxide, kaya mahalaga na huminga sa carbon dioxide na ito upang mapanatili ang oxygen balance sa iyong katawan sa malusog na antas. Dahil dito, ang iyong mga exhalations ay dapat tungkol sa hangga't ang iyong inhalations. Ang isang paraan ay upang mabilang ang iyong mga hininga, ngunit ito ay maaaring maging distracting kapag nagpe-play ka ng sports. Sa halip, subukan ang paghinga out dahan-dahan at steadily sa halip na mabilis na pamumulaklak ang lahat ng iyong hangin.
Pag-coordinate ng iyong mga paglipat
Ang isa pang mahusay na paraan upang matiyak na ikaw ay huminga nang maayos ay ang coordinate ng iyong mga paghinga sa iyong mga paggalaw upang mahanap ang tamang paglanghap-sa-pagbuga ratio. Subukan ang pagkuha ng hininga sa bawat oras na magdadala sa iyo ng dalawang hakbang, at pagkatapos ay exhaling ito para sa dalawang hakbang. Habang nagtatayo kayo ng aerobic endurance, magagawa ninyong mas mahaba ang paghinga, kaya nagtapos sa tatlo, pagkatapos ay apat na hakbang na tatagal sa haba ng inyong mga paghinga. Kapag nagsisikap ka, gaya ng kapag nagpapatis ng bola, huminga nang palabas.
Pagpapahinga ng Tiyan
Makakakuha ka ng mas mahusay na access sa oxygen kung malalim kang humihinga sa pamamagitan ng iyong dayapragm. Sa halip na pahintulutan ang iyong dibdib na palawakin, ang iyong tiyan ay dapat palawakin sa bawat paglanghap. Hinihikayat nito ang mabagal, sinadya ang paghinga at makaiwas sa hyperventilation. Kapag huminga nang palabas, kontrata ang iyong mga kalamnan sa tiyan upang itulak ang hangin.
Mouth Versus Nose
Maaari kang makakuha ng mas maraming hangin sa pamamagitan ng iyong bibig, kaya kung sa palagay mo ay nakikipagpunyagi ka upang makakuha ng sapat na oxygen, buksan ang iyong bibig at lumanghap sa ganitong paraan. Exhale sa pamamagitan ng iyong ilong. Ang paggawa nito ay makatutulong din upang bahagyang mabagal ang rate ng iyong mga exhalations, na ginagawang mas madali ang paghinga nang mabagal at kusa.
