Kapag binuksan mo ang 50 o 60, walang inaasahan sa iyo na magkaroon ng parehong mga antas ng enerhiya na mayroon ka sa iyong mga tinedyer at 20s. Ang pag-aantas habang ang edad mo ay normal, ngunit ang pagkakaroon ng talamak at matinding pagkapagod ay hindi. Ang pagnanais ng mas maraming enerhiya ay katibayan ng kalakasan at isang malusog na pagpapahalaga sa buhay, at maraming mga simpleng paraan upang mapalakas ang antas ng iyong lakas at mapabuti ang iyong pangkalahatang kalusugan.
Video ng Araw
Pagkuha at Pagpapanatiling Aktibo
Paggawa ng isang punto upang makakuha ng regular na ehersisyo ay maaaring mapabuti ang iyong lakas at dagdagan ang antas ng iyong enerhiya, ayon sa National Institute on Aging. Hindi mo na kailangang pindutin ang gym mahirap makakuha ng mga benepisyo, alinman - 30 minuto lamang ng moderate-intensity exercise sa karamihan ng mga araw ng linggo ay sapat na upang makagawa ng isang positibong pagkakaiba. Ang mabilis na paglalakad, paghahardin, sayawan, pagbibisikleta at aktibong pag-play sa lahat ng iyong mga grandkids. Kung hindi ka pa aktibo, magsimula nang dahan-dahan, na may madaling 10- o 15 minutong ehersisyo session, at bumuo ng hanggang sa mas mapaghamong gawain.
Pindutin ang Sheets
Aging ang pinakamahalagang salik na nakakaapekto sa iyong ritmo ng pagtulog, ayon sa manggagamot ng Harvard Medical School na si Julie K. Silver. Ito ay nangangahulugan na ang iyong panganib ng insomnia ay nagdaragdag habang ikaw ay edad, at kahit na kung ikaw ay hindi isang insomniac, ikaw ay malamang na gumugol ng mas kaunting oras sa matinding pagtulog. Gayunpaman, ang pagkuha ng pahinga ng magandang gabi ay mahalaga sa pagpapanatili ng isang malusog na antas ng enerhiya sa araw. Inirerekomenda ng Silver laban sa napping, na maaaring pumipigil sa iyo mula sa pakiramdam pagod sa gabi. Sa halip, gumawa ng mga hakbang upang magpatibay ng hindi gaanong abala sa iskedyul at bawasan ang iyong mga pang-araw-araw na responsibilidad. Ang pagtulog sa parehong oras sa bawat gabi at pagsunod sa isang pang-gabi na gawain ay maaari ring makatulong na mapabuti ang kalidad ng pagtulog at dami.
Kumain ng mabuti
Ang link sa pagitan ng kung ano ang kinakain mo at kung gaano ka masigla ang pakiramdam mo ay hindi laging halata, ngunit naroroon. Ang pagkain ng malusog at nakapagpapalusog na pagkain ay nagtataguyod ng mas mahusay na kalakasan at mas mataas na antas ng enerhiya - ngunit kapag ikaw ay pagod at ang iyong enerhiya ay kulang, mas malamang na manabik ka ng matamis at maalat na pagkain na mababa sa mga nutrients. Labanan ang mga labis na pagnanasa sa pamamagitan ng pagpapanatiling malusog na pagkaing mayaman sa pagkain. Meryenda sa sariwang prutas at gulay, mani, yogurt o pinakuluang itlog. Maaari mo ring tangkilikin ang mas mahusay na antas ng enerhiya kung kumain ka ng mas kaunti, mas maliit, mas mataas na protina na pagkain sa buong araw, ayon sa AARP.
Red Flags
Ayon sa isang pag-aaral na inilathala noong 2007 sa "Mga Journal ng Gerontology," ang mga senior citizen na patuloy na nadarama ay may higit pang mga problema sa kalusugan, mga pananatili sa ospital, mga serbisyo sa pag-aalaga sa bahay at mga pagbisita sa emergency room. Kung ang iyong mga antas ng pag-flag ng enerhiya ay malubha at simpleng mga pagbabago ay hindi mukhang gumawa ng anumang pagkakaiba, maaari kang makaranas ng sintomas ng sakit sa buto, sakit sa baga, anemia, pagtulog apnea, puso at kidney disorder, o depression.Upang mamuno sa anumang mga medikal na sanhi ng pagkapagod, tingnan ang iyong doktor para sa isang pagsusuri.
