Nitric oxide ay isang gas molecule na inilabas sa loob ng endothelial cells at gumaganap ng isang kritikal na papel sa ilang mga function sa katawan, kabilang ang pagbabawas ng pamamaga, pag-andar sa bato at transportasyon ng oxygen. Bilang karagdagan, ang nitric oxide ay tumutulong na makapagpahinga at makapagpalawak ng mga daluyan ng dugo, na nagdaragdag ng daloy ng dugo sa katawan. Ito ay maaaring magkaroon ng positibong epekto sa presyon ng dugo pati na rin sa kalusugan ng puso. Ang ebidensiya ay nagpapahiwatig na ang pagbabago ng iyong dietary and exercise program ay maaaring magtataas ng mga antas ng nitrik oksido sa katawan. Kumunsulta sa iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan bago kumuha ng anumang suplemento.
Video ng Araw
Hakbang 1
Magsagawa ng katamtamang halaga ng aerobic exercise. Sinaliksik ng mga mananaliksik mula sa University of Tsukuba sa Japan ang epekto ng ehersisyo sa produksyon ng nitrik oksido sa katawan. Ang mga mahuhusay na batang paksa ay nagsagawa ng aerobic training para sa 30 minuto, limang araw sa isang linggo sa loob ng tatlong buwan. Nitric oxide levels ay sinusukat bago at pagkatapos ng pag-aaral. Sa pagtatapos ng pag-aaral, na na-publish sa Disyembre 2004 na isyu ng journal "Hypertension Research," napagmasdan ng mga siyentipiko na ang mga paksa na nagpapalabas ng aerobic exercise ay makabuluhang nadagdagan ang kanilang mga antas ng nitrik oksido.
Hakbang 2
Kumain ng maitim na tsokolate. Ang nangungunang imbestigador na si Karin Ried at mga kapwa mananaliksik mula sa Unibersidad ng Adelaide sa Australya ay nag-aral sa epekto ng pag-inom ng tsokolate sa mga antas ng presyon ng dugo. Sa pagtatapos ng dalawang linggo na pag-aaral, natuklasan ng mga mananaliksik na ang tsokolate ay bumaba ng presyon ng dugo sa pamamagitan ng pagtaas ng produksyon ng nitric oxide sa katawan. Sinabi ng mga mananaliksik na ang tsokolate ay naglalaman ng flavonols, na mga antioxidant na responsable sa pagtaas ng mga antas ng nitrik oksido, ayon sa pananaliksik na iniulat sa Hunyo 2010 na isyu ng journal na "BMC Medicine. "
Hakbang 3
Supplement na may L-arginine at L-citrulline. Ang dalawang amino acids ay maaaring mapabuti ang antas ng nitrik oksido, ayon sa isang pag-aaral na isinagawa ng lead author Edzard Schwedhelm at mga kasamahan mula sa University Medical Center Hamburg-Eppendorf sa Alemanya. Ang ulat, na inilathala sa Enero 2008 na isyu ng "British Journal of Clinical Pharmacology," ay nagsiwalat na ang mga paksa na kumukuha ng 3 gramo bawat L-arginine at L-citrulline bawat araw sa loob ng isang linggo ay nakaranas ng mga pagtaas sa mga antas ng nitrik oksido kumpara sa mga pagkuha ng isang placebo. Ang mga amino acids sa pangkalahatan ay ligtas na kinuha sa dosis na ito, ngunit maaaring maging sanhi ng digestive taob sa ilang mga tao.
Mga Babala
- Panoorin ang iyong mga bahagi kapag kumakain ng tsokolate - kahit na ito ay malusog, naglalaman ito ng calories na maaaring mag-ambag sa nakuha ng timbang.Palitan ito para sa iba pang mga mataas na calorie na meryenda upang maiwasan ang pag-ubos ng masyadong maraming calorie.
