Ang adenosine triphosphate, o ATP, ay kilala bilang pangunahing mapagkukunan ng enerhiya para sa mga selula sa katawan at pantulong sa iba't ibang mga pag-andar tulad ng contraction ng kalamnan at produksyon ng protina. Habang walang mga kilalang paraan upang tiyak na taasan ang dami ng ATP na gumagawa ng iyong katawan, may mga suplemento na maaaring makatulong na mapataas ang antas ng ATP. Bago ka tumagal ng anumang suplemento upang madagdagan ang iyong mga antas ng ATP, makipag-usap sa iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan. Ang mga suplementong ito ay maaaring hindi ligtas para sa lahat at maaaring maging sanhi ng masamang pakikipag-ugnayan sa ilang mga gamot.
Video ng Araw
Hakbang 1
Kumuha ng suplementong creatine. Ayon sa University of Maryland Medical Center, ang dosis ng paglo-load para sa ehersisyo ay karaniwang 5 g creatine, apat na beses sa isang araw para sa isang linggo, at ang maintenance ay 2 hanggang 5 g araw-araw. Ang Creatine ay isang amino acid na likas na ginawa ng katawan at maaaring convert sa ATP, lalo na sa panahon ng ehersisyo.
Hakbang 2
Kumuha ng 30 hanggang 200 mg araw-araw ng coenzymeQ10, o CoQ10. Ang tambalang ito ay kasangkot sa produksyon ng katawan ng ATP at tumutulong sa pagtaas ng mga antas ng enerhiya. Dahil ang CoQ10 ay matutunaw sa taba, ito ay pinakamahusay na hinihigop ng katawan kapag kinuha sa pagkain. Ang pagkuha nito sa gabi ay maaari ding magbunga ng mas mahusay na mga resulta kaysa sa pagkuha ng suplemento sa umaga.
Hakbang 3
Ubusin ang isang bitamina B. B bitamina ay kinakailangan para sa katawan upang makabuo ng enerhiya, estado ng American Cancer Society. Ang bitamina B-1, o thiamine, ay lalong kinakailangan para sa produksyon ng ATP. Tinitiyak ng pagkuha ng isang B-complex na nakakakuha ka ng lahat ng walong B bitamina na kailangan para sa pinakamainam na paggana ng katawan.
Mga Babala
- Huwag gumawa ng anumang suplemento o bitamina nang hindi muna kumunsulta sa iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan. Ang Creatine at CoQ10 ay maaaring hindi ligtas para magamit ng lahat at maaaring makipag-ugnayan sa mga gamot o kondisyong medikal. Pakilala ang iyong doktor tungkol sa anumang iba pang mga gamot o supplement na iyong ginagamit, upang mabawasan ang panganib ng masamang mga pakikipag-ugnayan.
