Ang isang diyeta na mayaman sa mga gulay ay nagbibigay ng maraming benepisyo sa kalusugan. Ayon sa Kagawaran ng Agrikultura ng Estados Unidos, ang isang diyeta na mayaman sa mga gulay ay maaaring mabawasan ang panganib ng stroke, uri ng 2 diabetes at sakit sa puso. Inirerekomenda ng USDA na kumain ng dalawa hanggang tatlong tasa ng gulay sa isang araw. Ang pagkuha ng sapat na sariwang gulay sa iyong pang-araw-araw na diyeta ay maaaring maging mahirap. Gayunpaman, maaari mong pagsamahin ang sariwang gulay sa isang maginhawang "green smoothie" upang uminom bilang meryenda o kapalit ng pagkain.
Video ng Araw
Hakbang 1
Piliin ang iyong mga paboritong gulay sa timpla. Kung ikaw ay bago sa pag-inom ng mga berdeng smoothies, magsimula sa mild leafy vegetables, tulad ng spinach, lettuce at kale. Ang mga ito ay hindi gagawing mapait ang iyong smoothies. Itulak ang 2 tasa ng mga gulay sa maliliit na piraso kasama ang iyong kutsilyo at idagdag ang mga ito sa isang mangkok.
Hakbang 2
Ibuhos 1 1/2 tasa ng tubig papunta sa blender's carafe. Magdagdag ng 1 tasa ng iyong mga gulay sa blender. Secure ang blender na may takip at i-on ang blender sa isang mataas na setting.
Hakbang 3
Blend ang mga gulay sa loob ng 90 segundo. Itigil ang blender at idagdag ang mga karagdagang gulay. Patuloy na humalo sa loob ng 2 minuto o hanggang ang makintab ay makinis at pare-pareho.
Hakbang 4
Ibuhos agad ang iyong green smoothie sa isang baso at inumin.
Mga bagay na Kakailanganin mo
- Mataas na pagganap blender
- Knife
- Tubig
- Pagsukat ng tasa
- Cup
- Malaking mangkok
Tips
- Magdagdag ng isang saging sa iyong green smoothie sangkap kung hindi mo maaaring tiyan ang lasa ng isang all-vegetable smoothie. Ang saging ay gagawin ang iyong smoothie sweeter at creamy. Magdagdag ng raw flax, sesame o sunflower seed para sa sobrang hibla at panlasa ng nuttier.
