Pagsakay ng bisikleta ay sumusunog sa mga calorie at maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang at hindi makagawa ng malalaking binti. Ang ilang mga uri ng katawan ay nagtatayo ng kalamnan nang mas madali kaysa sa iba. Ang pagsakay sa iyong bike ay nagbibigay ng non-impact aerobic exercise at nag-aambag sa pagsunog ng taba ng katawan. Ang regular na pagbibisikleta ay maaaring gawing mas makinis ang iyong mga binti. Para sa sinuman na may pagkahilig sa bulk mula sa ehersisyo, pagbabawas ng paglaban at pagbibigay pansin sa iyong pamamaraan ay makakatulong sa iyo na makamit ang pagbaba ng timbang nang walang pagdaragdag ng kalamnan mass.
Video ng Araw
Hakbang 1
Pumili ng antas ng path ng bike o ligtas na kalye na walang anumang mga burol. Ang pagsakay sa iyong bike sa ibabaw ng antas ay nagbibigay ng mas kaunting pagtutol para sa iyong mga kalamnan sa binti upang ang iyong pag-eehersisyo ay hindi makalikha ng mga malalaking binti.
Hakbang 2
Magpainit sa loob ng limang hanggang 10 minuto sa simula ng iyong pag-eehersisyo sa bisikleta sa pamamagitan ng dahan-dahan. Ito ay nagdaragdag ng daloy ng dugo sa iyong mga kalamnan at nagiging sanhi ng iyong rate ng puso na tumaas sa paghahanda para mag-ehersisyo.
Hakbang 3
Bike sa iyong aerobic training zone sa pamamagitan ng pagbibigay pansin sa iyong antas ng paghinga at pagsusumikap. Para sa mga benepisyo sa aerobic at pagkawala ng timbang, kailangan mong bisikleta sa 60 hanggang 80 porsiyento ng iyong maximum na rate ng puso. Ibawas ang iyong edad mula sa 220 upang matukoy ang iyong pinakamataas na rate ng puso. Ang Pedal ay sapat na mahirap upang maaari kang makipag-usap, ngunit hindi kumanta, upang manatili sa iyong aerobic na hanay ng rate ng puso.
Hakbang 4
Mabagal kapag nagsimula kang humihinga nang napakahirap makipag-usap. Kung ikaw ay nagpapatakbo nang mabilis kaya humihinga ka, wala ka sa iyong aerobic training zone.
Hakbang 5
Cool down mula sa pagsakay sa iyong bisikleta sa pamamagitan ng pag-ukit ng dahan-dahan sa loob ng limang hanggang 10 minuto upang bigyan ang iyong oras ng rate ng puso upang pabagalin.
Hakbang 6
Ilagay ang isang paa sa isang upuan o bangko at umasa sa abot ng iyong makakaya upang maunat ang iyong hamstring pagkatapos ng iyong pagbibisikleta. Hawakan ang kahabaan para sa isang mabagal na bilang ng limang; magsagawa ng tatlong repetitions para sa bawat binti. Iunat ang iyong mga binti sa pamamagitan ng pagtayo mula sa isang pader at nakahilig pasulong sa iyong mga kamay na naka-braced sa pader at ang iyong mga paa ay flat sa sahig. Lean forward hanggang sa madama mo ang kahabaan sa iyong mga kalamnan ng binti. Ulitin ang pag-abot ng dalawang beses.
Mga Tip
- Ang lumalawak na regular na tumutulong upang pahabain ang iyong mga kalamnan upang lumikha ng isang leaner na hitsura. Ang pagdaragdag ng yoga o Pilates ehersisyo sa iyong ehersisyo na programa ay maaaring dagdagan ang iyong kakayahang umangkop at gawing lumalawak ang isang regular na bahagi ng iyong buhay. Habang hindi isang kapalit para sa aerobic ehersisyo, ang mga disiplina ay nakakatulong sa paglikha ng isang malusog na katawan at tiwala sa sariling imahe. Unti-unti dagdagan ang iyong ehersisyo na may layunin na magsagawa ng isang oras ng aerobic exercise halos araw ng linggo upang gawing mas mahusay ang iyong katawan sa nasusunog na taba.
Mga Babala
- Palaging magsuot ng helmet kapag nagbibisikleta, kahit para sa maikling rides.
