Bagaman ang likas na kakayahang umangkop ay isa sa mga bagay na hinahanap ng mga coach sa mga bata na naging mga elite na gymnast, ang iyong kakayahang umangkop ay hindi limitado sa pamamagitan ng iyong genetika. Ayon sa governing body USA Gymnastics, ang kahabaan ay napakahalaga para sa pagdaragdag ng flexibility. Upang bumuo ng kakayahang umangkop ng isang dyimnasta, dapat kang mag-abot at kundisyon tulad ng isa.
Video ng Araw
Upper-Body Flexibility
Ang mga nakabaluktot para sa flexibility ng balikat ay kasama ang pag-abot sa iyong braso sa iyong dibdib habang hawak ito sa ibang braso, na umaabot sa isang kamay pababa sa iyong likod habang patulak laban sa iyong siko sa iyong tapat na kamay, at umiikot ang iyong mga balikat sa mga bilog. Pag-abot sa ibabaw habang nakatayo at baluktot pabalik kasing layo ng maaari mong makatulong na mapataas ang balikat at bumalik flexibility. Ang dibdib ay isinagawa gamit ang iyong mga armas sa likod ng iyong likod, tulad ng clasping iyong mga kamay sa likod mo at straightening ang iyong mga armas, din ng tulong na bumuo ng itaas na katawan kakayahang umangkop. Kung wala kang kakayahang umangkop sa likod ng arm-stretch ng katawan sa una, ang pagkakaroon ng yoga strap o paglaban band sa pagitan ng iyong mga kamay tulay ang puwang.
Flexibility ng Lower-Body
Ang isang pangunahing kasanayan sa gymnastics na nangangailangan ng advanced na kakayahang mabawasan ang katawan ay ang mga hating. Sa front splits, isang paa ay umaabot habang ang iba ay umaabot sa likod mo, na may pelvis flat sa sahig. Sa magkahiwalay na gilid, ang mga binti ay kumakalat sa isang pahalang na linya. Sa vertical splits, ang gymnast ay nakatayo sa isang binti at pinalawak ang isa pa sa hangin sa isang vertical na linya. Ang gymnasts ay dumadaan sa isang normal na split sa bawat binti sa isang upuan at ang pelvis ay binabaan. Kung nagtatrabaho ka pa sa harap ng mga hating, maglagay ng yoga block o nakatiklop na kumot sa ilalim ng iyong pelvis, at magpahinga ng iyong mga kamay sa mga bloke ng yoga kung kinakailangan. Magtrabaho papunta sa gilid hating sa pamamagitan ng pagpapalawak ng iyong mga binti sa harap mo sa isang V at lumalawak ang iyong itaas na katawan pasulong hangga't maaari, sa iyong mga kamay sa sahig. Gamitin ang dingding upang magsanay ng mga vertical splits, unti-unting pagbaba ng iyong pelvis na mas malapit sa pader habang ang iyong kakayahang umangkop ay tataas. Bagaman mahalaga ang mga hating, ang kakayahang mabawasan ang katawan ay mahalaga din para sa mga gumagalaw tulad ng mga cartwheel, mga round off at iba pang mga paglilipat sa sahig at sinag.
Back Flexibility
Backbends ay ang standard na paraan upang magtrabaho patungo sa nadagdagang back flexibility. Kahit na ang mga gymnast ay dapat magkaroon ng kakayahang umangkop upang mag-backbend mula sa nakatayo at ang lakas ng lakas upang i-back up ang kanilang sarili, simulan ang pagsasanay backbends sa pamamagitan ng nakahiga sa iyong likod sa sahig, paglalagay ng iyong mga kamay sa tabi ng iyong mga tainga at straightening ang iyong mga armas upang itulak ang iyong sarili up. Kung hindi mo maitulak ang lahat ng paraan, pahinga ang tuktok ng iyong ulo sa sahig. Kailangan mo ng isang backbend upang dagdagan ang iyong lakas sa itaas na katawan upang madagdagan ang iyong kakayahang umangkop sa likod.
Complementary Workouts
Kung nais mong makakuha ng kakayahang umangkop para sa himnastiko, magdagdag ng komplementaryong pag-eehersisyo sa tradisyonal na mga pag-aayos. Ang Yoga at Pilates ay parehong nagpapabuti sa kakayahang umangkop - at, bilang dagdag na bonus, pinapabuti nila ang lakas ng core, na mahalaga para sa pagganap ng mga kasanayan sa hindi pantay na mga bar. Ang yoga na nakabatay sa Ashtanga, na kilala rin bilang daloy o kapangyarihan ng yoga, ay may dagdag na benepisyo ng isang cardio ehersisyo, habang ang mga gentler na estilo tulad ng restorative yoga ay dahan-dahan na umaabot sa iyong katawan. Pinapalakas ni Pilates ang kakayahang mabawasan ang katawan, lalo na sa iyong likod at hips. Kung ikaw ay struggling sa splits o backbends, magbigay ng alinman sa Reformer o mat Pilates isang subukan.
