Ang bilis ay isang mahalagang kasanayan para sa mga manlalaro ng soccer. Tulad ng iba pang mga aspeto ng pisikal na fitness, regular na pagsasanay at tamang nutrisyon ay gumawa ka ng isang mas mabilis na player. Kung maaari, magsanay ng mga drills sa bilis sa ilalim ng gabay ng isang bihasang coach, na maaaring itulak sa iyo upang gumana nang husto sa isang ligtas na paraan. Kadalasan, ang isang normal, malusog na diyeta ay sapat, bagaman kumakain ng isang mayaman na mayaman na karbohidrat bago ang iyong ehersisyo ay maaaring magbigay sa iyo ng lakas ng enerhiya.
Video ng Araw
Hakbang 1
Magsuot ng mga cleat, na nagbibigay ng mas malaking traksyon kaysa sa normal na mga sapatos na pang-athletiko. Matutulungan ka nila na tumakbo nang mas mabilis at gumawa ng mga pagbabago sa direksyon nang walang pagdulas. Kung nagpe-play ka sa isang koponan, alamin kung ang iyong liga ay may mga regulasyon na namamahala sa kung anong uri ng mga cleat na maaari mong isuot.
Hakbang 2
Magsagawa ng mabilis na mga pagbabago sa direksyon, na tutulong sa iyo na lokohin ang mga tagapagtanggol upang mapabilis mo ang mga ito. Ang isang epektibong drill ay upang tumakbo nang pabalik-balik sa pagitan ng dalawang puntos sa patlang na ilang yarda hiwalay. Tumutok sa sprinting sa lalong madaling panahon mula sa isang lugar sa iba pang mga walang overshooting alinman.
Hakbang 3
Sprint up hill. Ang mga tugma sa football ay nagaganap sa mga flat field, ngunit ang pagpapatakbo ng isang incline ay lumalaki sa iyong mga kalamnan nang mas mabilis kaysa sa pagtakbo sa antas ng antas.
Hakbang 4
Magsagawa ng mga bukal na sprint upang turuan ang iyong kinakabahan na sistema upang maisaayos ang mga paggalaw ng mabilis na binti. Ang sprinting down incline ay nagpapalakas sa iyong nervous system upang magpadala ng mabilis na signal sa iyong mga kalamnan sa binti upang mapanatili ang balanse. Magsagawa ng isang sprint sa isang patag na ibabaw kaagad pagkatapos ng iyong bukung-bukong sprint upang matulungan ang iyong katawan isama ang mas mabilis na pagbibigay ng senyas sa normal na tumatakbo na mga sitwasyon.
Hakbang 5
Dribble isang soccer ball habang nag sprint ka. Hindi madali na panatilihin ang soccer ball na malapit sa iyo habang tumatakbo ka nang mabilis, kaya tumuon sa pagkontrol sa bola. Ang kakayahang tumakbo nang mabilis habang pinapanatili ang kontrol ng bola ay gumagawa sa iyo ng isang epektibong manlalaro.
Hakbang 6
Magsagawa ng mga drills na tumatakbo sa iba pang mga manlalaro upang mag-udyok sa iyong mapagkumpitensyang guhit. Halimbawa, bumuo ng paputok na kapangyarihan na nagpapatakbo sa pamamagitan ng pagsasagawa ng 30- hanggang 40-foot sprint bilang isang koponan. Bumuo ng maximum na acceleration sa mga maikling distansya sa pamamagitan ng sprinting 80-100 mga paa.
Mga Tip
- Uminom ng mayaman na may karbohidrat na sports na inumin sa panahon at pagkatapos ng iyong pagsasanay, mga sesyon ng pagsasanay at mga laro. Ang nasabing mga kamara ay nagbibigay ng mabilis na gasolina sa iyong mga kalamnan, na nagbibigay sa iyo ng enerhiya na kailangan mo para sa bilis.
Mga Babala
- Bawasan ang iyong panganib ng pinsala sa pamamagitan ng paggawa ng isang warmup na binubuo ng mga dynamic na ehersisyo at umaabot - ehersisyo at stretched tapos habang ang iyong katawan ay gumagalaw.
