Ang pagkalugmok ng pagkain ay walang entry sa Diagnostic at Statistical Manual of Mental Disorders mula sa American Psychiatric Association, ngunit hindi ito nangangahulugang hindi ito isang bagay na ang mga tao ay nakikipagpunyagi sa bawat araw. Ang mga taong labanan ang pagkagumon sa pagkain ay nahihirapan sa pagkontrol sa kanilang paggamit ng ilang pagkain o pagkain sa pangkalahatan, bagaman hindi ito isang bagay na kinakailangang humahantong sa pagiging sobra sa timbang o napakataba. Kung nakikipagpunyagi ka sa pagkagumon sa pagkain, dapat kang humingi ng propesyonal na tulong o suporta; gayunpaman, may ilang mga hakbang na maaari mong gawin sa iyong sarili upang mapaglabanan ang pagkagumon.
Video ng Araw
Kinikilala ang mga Palatandaan
Mayroong pagkakaiba sa pagitan ng mga pagnanasa at pagdidigma sa pagkagumon sa pagkain. Ayon sa Food Addiction Institute, ang mga maagang yugto ng pagkagumon sa pagkain ay maaaring magsama ng paminsan-minsang pagkain binges, isang maliit na dagdag na pagkain na kinakain o nadagdagan na snacking, pati na rin ang pagsisinungaling, paghihiwalay o pakiramdam na nagkasala tungkol sa pagkain. Maaaring makita ang mga antas ng pagkaing nakapagpapalusog sa pagkain na nakikita ang yo-yo na pagdidiyeta at pagbaba ng timbang, pag-iimbak o pagsisinungaling tungkol sa pagkain at pagkadama ng pagkakasala o kahihiyan tungkol sa timbang at pagkonsumo ng pagkain. Kadalasan nakikita ng mga adik sa pagkain ang mga pagtatangka sa pag-diet bilang walang pag-asa at nagsisinungaling sa mga propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan tungkol sa kanilang mga gawi sa pagkain. Kadalasang napakataba o may advanced na disorder sa pagkain at mga kahihinatnan tulad ng diabetes, sakit sa puso, depression, pagkabalisa at mataas na presyon ng dugo.
Tukuyin ang Iyong Pag-trigger ng Mga Pagkain
Ang sakit ng alkohol ay maaaring ma-trigger ng isang baso ng alak o serbesa, at ang pagkagumon ng pagkain ay maaaring ma-trigger ng ilang mga sangkap, masyadong, sabi ng Obesity and Food Addiction Summit website. Kasama sa karaniwang mga pag-trigger ang pinong carbohydrates, sweeteners, taba at naprosesong pagkain. Ang pagkain ng mga pagkaing ito ay maaaring mag-trigger ng isang pagbabalik sa dati sa mga gawi sa pagkain sa labas ng kontrol. Tukuyin kung aling mga pagkaing nagsisilbing nag-trigger para sa iyo, at alisin ang iyong bahay sa kanila.
Lumikha ng Plano sa Pagkain
Sa halip na mag-diet, karaniwan sa mga adik sa pagkain, gumawa ng isang planong pagkain para sa isang malusog na pamumuhay. Para sa ilan, ang pagkakaiba ay maaaring maging isang bagay ng mga semantika, ngunit ang Food Addiction Institute ay nagsasaad na ang mga diyeta ay madalas na umaasa sa paghahangad, isang bagay na maaaring kulang sa mga adik sa pagkain. Mga Addict sa Pagkain Anonymous ay nag-aalok ng isang paunang plano sa pagkain para sa adik, na nag-aalis ng asukal, harina, trigo at labis na halaga ng taba - lahat ng mga potensyal na pagkain sa pag-trigger para sa mga adik. Hindi ito tumutok sa pagbawas ng calories, at ito ay para sa pagbawi at pagbabago ng pamumuhay.
Maghanap ng Propesyonal na Tulong
Sa maraming kaso, kakailanganin mo ng propesyonal na tulong mula sa isang doktor o psychiatrist upang gamutin ang pagkagumon sa pagkain. Ayon sa espesyalista sa nutrisyon ng doktor na Melina Jampolis sa CNN. com, ang ilang mga pag-uugali ay maaaring mapabuti sa pamamagitan ng cognitive behavioral therapy o 12-step na programa.Kabilang dito ang pagkain kapag hindi na kayo nagugutom, nakapagpapagod sa sobrang pagkain, nakikitungo sa mga negatibong damdamin sa labis na pagkain, mga sintomas ng pagbubuhos ng pagbubuhos kapag pinutol ang ilang mga pagkain, nakagagalit na pag-uugali na may kaugnayan sa pagkain at pagkain na kumukuha sa paraan ng paggana sa iyong pang-araw-araw na buhay. Maaari ka ring humingi ng tulong mula sa mga grupo ng suporta tulad ng mga Food Addicts Anonymous o Overeaters Anonymous.
