Ang iyong paa ay isang maliit na bahagi ng iyong katawan, ngunit naglalaman ito ng halos 25 porsiyento ng lahat ng buto ng iyong katawan. Dahil ang iyong mga paa ay may pananagutan sa pagdala ng iyong timbang at pagtulong sa iyo na lumipat, ang pagsira ng buto ay maaaring maging lubhang masakit. Mahalaga na sundin ang mga tagubilin ng iyong doktor tungkol sa timbang-tindig pagkatapos mong matagal ang isang paa bali. Ang eksaktong pagkakalagay ng pahinga ay matutukoy kung gaano katagal kayo mawawala sa inyong mga paa.
Video ng Araw
Hakbang 1
Limitahan ang iyong mga gawain sa loob ng hindi bababa sa apat na linggo pagkatapos na ikaw ay masuri sa alinman sa isang nasirang paa o stress fracture ng isa sa mga buto. Ito ay malamang na nangangahulugan na hindi ka magkakaroon ng anumang timbang na nadadala nang hindi kukulangin sa isang buwan, maliban kung ang bali ay matatagpuan sa iyong daliri, na sa pangkalahatan ay mas mababa sa paglilimita kaysa sa pagbasag ng isa sa iyong mga metatarsal, na ang mahabang mga buto sa iyong paa.
Hakbang 2
Ibigay ang iyong paa ng sapat na suporta habang nagsisimula kang magkatimbang. Depende sa likas na katangian ng iyong pinsala, maaari ka na ngayong may suot na cast upang i-immobilize ang iyong paa habang pinagagaling ng mga buto. Ang iyong doktor ay maaari ring magreseta ng isang matibay na solong fracture boot na nagpapanatili sa iyong paa sa tamang posisyon habang nagsisimula kang maglakad muli.
Hakbang 3
Gumamit ng isang aid sa paglipat upang tulungan kang makalibot sa mga unang yugto ng pagbaba ng timbang pagkatapos na magkaroon ng isang nasirang paa. Kung gumagamit ka ng crutches bago ka pinahihintulutan na makapagbigay ng timbang, maaari mo na ngayong gamitin ang mga ito bilang suporta habang nag-eeksperimento ka sa dami ng timbang na maaari mong madala nang walang sakit. Ang isang tungkod ay maaaring maging madaling gamitin kapag ikaw ay mas komportable at matatag sa iyong mga paa at hindi na nangangailangan ng dalawahang panig na suporta ng mga saklay.
Hakbang 4
Bear timbang nang dahan-dahan at dahan-dahan sa sandaling bibigyan ka ng berdeng ilaw upang maglakad nang nakapag-iisa. Ang iyong mga kalamnan ay hindi kumikilos sa loob ng maraming linggo at hindi ka magkakaroon ng parehong tibay o lakas na mayroon ka bago ang bakasyon. Gumawa ng madali, lumipat nang dahan-dahan at magkaroon ng pasensya. Gamit ang tamang patnubay at pisikal na therapy, karamihan sa mga tao ay ganap na mabawi mula sa isang nasira paa na may ganap na hanay ng paggalaw.
Mga Tip
- Sa pahintulot ng iyong doktor, maaari ka pa ring mag-ehersisyo na may sira paa, ngunit kakailanganin mong lumipat sa isang di-timbang na anyo ng ehersisyo o isang sport na naglalagay ng mas kaunting presyon sa iyong paa. Ang paglangoy ay isang di-timbang na gawain, at ang pagbibisikleta ay isa pang sport na mas mababang epekto upang isaalang-alang.
