Paru-paro ay ang pangalawang pinakamabilis na stroke swimming pagkatapos ng freestyle at isang mapaghamong isa dahil sa koordinasyon na kinakailangan sa pagitan ng iyong upper at lower body. Dahil ang butterfly ay pisikal na hinihingi, maaari mo itong gamitin upang makakuha ng kalamnan o bawasan ang taba ng katawan. Habang ang butterfly ay maaaring mahirap na makabisado, maraming mga paraan kung saan maaari mong mapabuti ang bilis ng iyong butterfly.
Video ng Araw
Hakbang 1
Magsagawa ng mga pagsasanay na nagpapatibay sa likod. Dahil ang butterfly ay naglalagay ng stress sa iyong likod dahil sa magkasabay na paggalaw ng iyong upper at lower body, ang pagkakaroon ng isang malakas na likod ay maaaring makatulong sa iyo na mapanatili ang tamang form, na maaaring madagdagan ang iyong bilis. Ayon sa Project Swole ng weightlifting, ang deadlift at barbell row ay kabilang sa mga pinaka-epektibong ehersisyo para sa pagpapalakas ng iyong mga kalamnan sa likod.
Hakbang 2
Pagbutihin ang lakas ng tiyan mo. Ang iyong mga abdominals at ang iyong mas mababang likod ay bumubuo sa iyong core, isang grupo ng kalamnan na mahalaga para sa tagumpay ng atletiko. Ang pagkakaroon ng isang malakas na core mapigil ang iyong katawan maayos nakahanay at sa magandang form kapag ehersisyo. Tinatanggal nito ang nasayang na paggalaw at maaaring makatulong na mapabuti ang bilis ng iyong butterfly. Bukod pa rito, pinapadali ng iyong core ang paglipat ng paggalaw sa pagitan ng iyong upper at lower body. Para sa mga stroke tulad ng paruparo, ang transfer na ito ay mahalaga, at ang pagkakaroon ng isang mahusay na paglipat ng enerhiya ay maaaring mapabuti ang iyong bilis.
Hakbang 3
Practice kicking gamit ang fins. Ang swimming coach na si Bob Magg ay nagpapahiwatig na ang mga palikpik ay maaaring maging kapaki-pakinabang lalo na para sa pagpapabuti ng butterfly at nagmumungkahi na gumaganap ng vertical kicks na may mga palikpik sa malalim na dulo ng pool. Layunin upang maisagawa ang 30 vertical kicks sa unang session at dagdagan ang iyong magkakasunod na sipa bilang sa bawat sesyon. Maaari itong magpalakas ng lakas ng binti at pahusayin ang iyong bilis.
Hakbang 4
Practice ang iyong braso diskarteng may palikpik at isang kickboard. Panatilihin ang isang braso sa kickboard at pag-isiping mabuti ang tamang posisyon ng braso at kilusan na may libreng braso. Kapag ang iyong braso gulong, lumipat armas. Sa pagbagsak ng butterfly sa itaas at mas mababang paggalaw ng katawan, maaari mong buuin ang iyong form sa bawat bago uniting sa kanila.
Mga Tip
- Kumunsulta sa swim coach o competitive na manlalangoy para sa karagdagang tulong sa pagpapabuti ng iyong mga oras sa butterfly.
Mga Babala
- Kumunsulta sa doktor bago magsimula ng isang ehersisyo na programa. Maaaring sabihin sa iyo ng iyong doktor kung anong mga uri ng pagsasanay, kung mayroon man, dapat mong iwasan dahil sa mga kondisyon na bago. Dapat mong ipaalam sa iyong doktor na ang paruparo ay maaaring hinihingi sa iyong gulugod upang siya ay makagawa ng mga rekomendasyon batay sa iyong panggulugod kalusugan. Laging lumangoy na may tamang pangangasiwa. Agad na huminto sa paglangoy kung naramdaman mo ang matinding sakit o kakulangan sa ginhawa.
