Ang inihurnong berdeng mansanas ay isang matamis na tratuhin na may mas matamis na mga benepisyo. Ang mga mansanas ay mababa sa calories at walang taba o kolesterol. Ang mga berdeng mansanas ay mataas din sa bitamina C at pandiyeta hibla. Ang nalulusaw sa tubig na hibla, tulad ng pektin na natagpuan sa mga mansanas, ay maaaring makatulong sa pagpapababa ng mga antas ng kolesterol sa dugo, ayon sa Extension ng Estado ng Colorado. Ang pagluluto ng berdeng mansanas ay hindi kumplikado, kahit na ang aktwal na oras ng pagluluto ay maaaring maging kasing dami ng isang oras. Ang inihurnong Granny Smith na mga mansanas ay nag-aalok ng masarap na lasa, ngunit ang anumang iba't-ibang berdeng mansanas ay maaaring gamitin.
Video ng Araw
Hakbang 1
Painitin ang iyong oven sa 350 degrees Fahrenheit, at magwilig ng baking dish na may nonstick spray spray. Ang lutong berdeng mansanas ay hindi lahat na malagkit, ngunit mas malinis ang pagluluto ng pagluluto kapag gumamit ka ng anumang uri ng asukal o syrup kapag hinurno mo sila.
Hakbang 2
Hugasan nang lubusan ang iyong mga berdeng mansanas. Maaaring magkaroon ng mga malalaking mansanas na may waks o pestisidyo sa kanilang mga balat at mga organikong mansanas ay maaaring may dumi o kahit natural na mga pestisidyo.
Hakbang 3
Magtakda ng berdeng apple patagilid sa pagputol at hatiin ang tuktok. Itakda ang berdeng patak na mansanas, at hatiin ito sa isang bilog na angled-vertical sa paligid ng core upang maaari mong alisin ito. Ulitin ito para sa natitirang mga mansanas.
Hakbang 4
Ipabukal ang lahat ng mga inangkat na mansanas na may lemon juice upang dalhin ang kanilang likas na katawang. Ito rin ay isang mahusay na paraan upang panatilihin ang laman mula sa pag-brown sa hangin, ngunit ito ay hindi talagang mahalaga sa inihurnong mansanas.
Hakbang 5
Paghaluin ang tinadtad na prutas, tinadtad na mga mani o buong buto. Magdagdag ng isang maliit na kaunting asukal sa asukal kung gusto mo, at mga bagay-bagay ang pinaghalong papunta sa mga inangkat na mansanas. Ang mga sukat ay hindi kailangang eksakto; Ang mga lutong berdeng mansanas ay halos imposible na masira. Laktawan ang hakbang na ito kung mas gusto mo ang iyong inihurnong berde na mansanas.
Hakbang 6
Drizzle 2 hanggang 4 tbsp. ng maple syrup, honey o brown-rice syrup sa mga pinalamanan na berde na mansanas para sa mas matamis na paggamot. Ang University of California, ang Berkeley's Wellness Letter ay nagmumungkahi ng paggamit ng apple cider, na nagdaragdag din ng natural na tamis.
Hakbang 7
Ilagay ang pinalamanan na mga mansanas sa iyong baking dish at maghurno sa kanila ng 45 minuto hanggang isang oras, depende sa laki ng mga mansanas. Ang mga berdeng mansanas ay tapos na kapag ang isang tinidor poked sa mga ito napupunta sa madali, at walang pagtutol.
Mga bagay na Kakailanganin mo
- Pagluluto ng pinggan
- Nonstick cooking spray
- Green mansanas, mas mabuti Granny Smith
- Cutting board
- Sharp paring knife
- Lemon juice
- tulad ng cranberries
- Tinadtad na mani o buong buto
- Asukal sa asukal (opsyonal)
- Maple syrup, pulot, kayumanggi bigas syrup o mansanas cider
Mga tip
- Paglilingkod sa inihurnong berdeng mansanas na may nonfat vanilla frozen yogurt malusog na paggamot.
Mga Babala
- Huwag mag-alis ng berdeng mansanas bago itapon ang mga ito upang mapanatili ang kanilang buong nutritional value.
