Ang mga cramp habang tumatakbo, na tinatawag na "tusok," ay maaaring mag-iwan ng isang runner na baluktot, sinusubukan na mapawi ang sakit. Ayon sa Konseho ng Ehersisyo ng Amerika, ang isang tusok ay malamang na sanhi ng walang tigil at pag-abot ng mga ligaments sa punto kung saan ang dayapragm ay nakakatugon sa tiyan. Sa sandaling magkaroon ng isang tusok, kaunti ang magagawa mo upang itigil ito hanggang sa magkaroon ka ng ilang oras upang magpahinga. Habang ang mekanismo para sa pag-iwas sa isang tusok ay hindi pa rin lubos na nauunawaan, may ilang mga pamamaraan na nagpapatakbo ng mga runner na mukhang epektibo.
Video ng Araw
Hakbang 1
Maayos ang pag-init at dagdagan ang intensity. Hindi lamang kailangan mo upang maayos na lutasin ang ligaments at mga kalamnan bago ang bawat tumatakbo session, kailangan mo upang bumuo ng lakas para sa higit pang matinding ehersisyo sa paglipas ng panahon. Simulan ang mabagal at mapabilis ang mga bagay hangga't alam mo na ang iyong katawan ay maaaring panghawakan ito.
Hakbang 2
Limitahan ang halagang kinakain mo at uminom ng tatlong oras bago tumakbo. Habang nais mong manatiling hydrated, ang isang engorged tupukin ay maaaring tumaas ligamento paghila habang tumatakbo, ayon sa isang 1999 pag-aaral sa pamamagitan ng Plunkett at Hopkins-publish sa "Medicine at Science sa Sports at Exercise." Dalhin ang tubig sa iyo upang sumipsip habang tumatakbo ka, pagkuha sa mas maliit na mga bahagi sa anumang naibigay na oras.
Hakbang 3
Kahalili ang iyong paghinga upang mabawasan ang kawing sa isang panig. Karamihan sa mga tao na hininga sa synchronicity sa pagpapatakbo ng mga hakbang, ibig sabihin mo exhale sa parehong leg nang paulit-ulit, na fatigues sa isang gilid. Subaybayan ang iyong paghinga at subukan exhaling sa iba pang mga paa.
Hakbang 4
Huminga nang malalim habang tumatakbo. Ang mababaw na pagginhawa ay hindi lamang nilalampasan ang iyong mga kalamnan ng oxygen sa panahon ng aerobic exercise, kundi pati na rin ang pagpapanatili ng diaphragm sa isang nakataas, kinontrata posisyon, na pumipigil sa ito mula sa nakakarelaks. Ito ay maaaring humantong sa isang pulikat, na nagiging sanhi ng tusok.
Mga Tip
- Lumakad ka sa mga burol habang ikaw ay nagtataguyod ng lakas.
Mga Babala
- Iwasan ang pagtakbo pababa kung hindi ka nakakondisyon na gawin ito dahil pinatataas nito ang pagkakataon at kasidhian ng mga tahi.
