Punan up sa kapeina at ng maraming carbohydrates upang maiwasan ang lactic acidosis o ang pagtaas sa pangangasim sa loob ng iyong mga cell ng kalamnan. Ang mataas na intensity training adaptation ay tumutulong din sa iyo na maiwasan ang lactic acidosis sa parehong antas ng intensity. Kapag nag-eehersisyo ka sa mataas na intensidad, ginagamit ng iyong mga selula ng kalamnan lalo na ang glucose at glycogen upang mag-fuel ang iyong ehersisyo. Ang byproduct ng paggamit ng glucose at glycogen na walang oxygen, o anaerobic metabolismo, ay lactic acid. Ito ay nagpapataas ng konsentrasyon ng mga molecule ng hydrogen sa loob ng iyong mga selula, na nagdaragdag ng kaasiman. Kung kumain ka at mag-ehersisyo nang maayos upang mabawasan ang mga epekto ng metabolismo sa glucose, maaari mong maiwasan ang lactic acidosis.
Video ng Araw
Hakbang 1
Makisali sa isang regular na programa ng pagsasanay sa pagitan ng mataas na intensidad o mataas na intensidad na paglaban sa pagsasanay upang maiwasan ang lactic acidosis sa pinakamataas na antas ng intensities ng ehersisyo. Nangangahulugan ito na ang iyong katawan ay iakma sa iyong ehersisyo pagsasanay tulad na maiwasan mo ang lactic acidosis sa parehong antas ng intensity pagkatapos ng anim hanggang walong linggo ng pagsasanay, ayon sa National Strength and Conditioning Association.
Hakbang 2
Kumain kaagad ng karbohidrat na may mabilis na protina matapos ang bawat sesyon ng ehersisyo upang palitan ang glycogen sa iyong mga kalamnan. Kumain ng puting kanin na may dalawang itlog, isang inihurnong patatas na may keso, mga cracker ng graham na may peanut butter o isang mangkok ng cornflake na may skim milk; ang mga carbs sa naturang mga pagkain ay hinihigop nang mas mabilis kaysa sa mga carbs sa brown rice o buong wheat bread. Animnapung porsyento ng mga calories sa iyong post-workout meal ay dapat na nagmumula sa carbohydrates, tinitiyak na mayroon kang maraming enerhiya para sa iyong susunod na pag-eehersisyo, pagpapabuti ng iyong kakayahan upang maiwasan ang lactic acidosis.
Hakbang 3
Paghaluin ang sosa bikarbonate o baking soda sa tubig at uminom ng solusyon sa pagitan ng 60 at 90 minuto bago ang iyong high-intensity na ehersisyo, tatlong araw bawat linggo sa loob ng walong linggo. Kailangan mo ng 0. 4 g ng sodium bikarbonate bawat kg ng timbang ng katawan bago ang ehersisyo, ayon sa isang artikulo sa Oktubre 2008 sa pamamagitan ng Scott Riewald, Ph.D., na inilathala sa "Lakas at Conditioning Journal." Magsimula sa isang mas maliit na halaga ng ang baking soda upang makamit ang iyong digestive tract.Kung hindi ka nakakaranas ng hindi komportable na side effects, unti-unting dagdagan ang halaga ng baking soda sa 0. 4. Sa pamamagitan ng pagdaragdag ng halaga ng bikarbonate sa fluid sa paligid ng iyong mga cell ng kalamnan, ang acidic hydrogen ion ay iguguhit mula sa iyong mga selula ng kalamnan, pinabababa ang kaasiman sa loob ng iyong mga selula, iwasan ang lactic acidosis, ayon sa mga may-akda ng aklat na "Exercise Physiology, Enerhiya, Nutrisyon at Pagganap ng Tao."
Hakbang 4
Ubusin ang iyong mga caffeinated na inumin at pagkain bago ang iyong ehersisyo. Ang kapeina ay binabawasan ang paggamit ng glycogen habang pinapalaki ang iyong oras sa pagkahapo para sa aerobic at anaerobic exercises, ayon sa 2004 na artikulo ni José Antonio, Ph.D. Brew ang iyong kape sa bahay gamit ang isa-at-isang-kalahating beses sa lupa ng mga coffee beans bawat 8-ans. tasa para sa humigit-kumulang 150 mg ng caffeine. O, mag-order ng dalawang shot ng espresso sa iyong latte para sa isang katulad na dosis ng caffeine. Kailangan mo ng 5 mg ng caffeine bawat kg ng timbang ng iyong katawan upang mapabuti ang iyong pagganap sa pamamagitan ng pag-iwas sa lactic acidosis.
Mga bagay na Kakailanganin mo
- Caffeine
- White rice
- Baked potato
- Graham crackers
- Egg
- Keso
- Peanut butter
- Baking soda
- Water < Mga Tip
Panatilihin ang pagsubaybay ng iyong pagkain, kapeina at paggamit ng sodium bikarbonate upang maayos ang iyong pagsasanay, pag-iwas sa lactic acidosis. Kung kukuha ka ng antacids, basahin ang label ng nutrisyon dahil mayroon din itong sosa barbacbonate. Maaaring mas kasiya-siya kaysa sa plain baking soda.
- Mga Babala
