Hip sakit ay isang pangkaraniwang reklamo sa panahon ng pagbubuntis, at ang karamihan sa mga kababaihan ay nakakaranas ng ilang antas ng hip at sakit sa likod sa mga huling yugto ng pagbubuntis. Ayon sa American Pregnancy Association, ang pinakamahusay na sleeping position sa panahon ng pagbubuntis ay kilala bilang "SOS", o "pagtulog sa gilid." Ang posisyon na ito ay maaaring makatulong upang mabawasan ang sakit sa balakang at bigyan ka ng mas mahusay na pagtulog ng gabi. Kahit na hindi ka nagagamit sa pagtulog sa iyong panig, maaari mong makita na ang posisyon na ito ay mas komportable kaysa sa pagtulog sa iyong likod o tiyan.
Video ng Araw
Hakbang 1
Bend ang iyong mga binti habang nakahiga sa iyong panig. Inirerekomenda ng American Pregnancy Association na matutulog sa iyong kaliwang bahagi upang makatulong na mapataas ang mga sustansya at oxygen na papunta sa sanggol. Maglagay ng unan sa pagitan ng iyong mga binti at isa sa ilalim ng iyong tiyan na lugar upang maging mas komportable ang posisyon na ito.
Hakbang 2
Gumamit ng isang unan na suportang full-body sa pagitan ng iyong mga binti kung ang pamamaraan sa itaas ay hindi gumagana para sa iyo. Pahinga ang iyong tiyan sa unan para sa dagdag na suporta at kaginhawahan. Ang unan ay nakakatulong upang mapawi ang ilan sa mga strain sa iyong mga hips at mas mababang likod, ayon sa Women's Healthcare Topics.
Hakbang 3
Matulog sa isang pampainit na pad upang makatulong na mapawi ang mga sakit at panganganak sa iyong mga hips. Ayon sa mga magulang. com, ang heating pad ay maaaring mapawi ang sakit sa balakang o sakit sa sakit.
Mga bagay na Kakailanganin mo
- 2 unan
- Payong suportang full-body
- Pagpainit ng pad
Mga Tip
- Magsagawa ng malumanay na hip na stretch bago matulog upang makatulong na mapawi ang sakit at pahabain ang iyong mga kalamnan. Ang malumanay na stretches tulad ng mga ginamit sa yoga ay maaaring makatulong para sa relieving sakit ng balakang. Kumunsulta sa isang kwalipikadong guro ng yoga upang matuto nang ligtas at epektibong stretches ng yoga para sa iyong mga hips. Kumuha ng mainit na paliguan kung hindi ka matulog dahil sa sakit ng balakang. Ang mga malulusog na paliguan at compresses ay makatutulong sa pagpapagaan ng sakit ng balakang sa panahon ng pagbubuntis.
