Kung nasabihan ka na kailangan mo upang makakuha ng timbang para sa iyong kalusugan, hindi na maabot ang cake at ice cream pa. Mayroong ilang mga pagkain na mataas ang calorie, ngunit mataas din sa puspos na taba, tulad ng iyong mga paboritong dessert. Gayunman, may mga malusog na mataas na calorie na pagkain na inirerekomenda ng mga doktor sa mga pasyente upang makakuha ng timbang, na nagbibigay sa kanila ng mas malusog na pamumuhay. Ang mga pagkain na may isang solong bahagi ay karaniwang mas malusog kaysa sa mga pagkaing naproseso, kaya itapon ang mga nakabalot na mga sweets sa tabi at kumain lamang sa kanila paminsan-minsan upang lumikha ng isang malusog, mataas na calorie na pagkain na pamumuhay.
Video ng Araw
Hakbang 1
Pagwiwisik ng mga mani sa iyong cereal. Ang mga mani, lalo na ang mga almendras, hazelnuts, pine nuts, mani, pecans, walnuts at pistachio nuts, ay tumutulong na mabawasan ang panganib ng sakit sa puso. Ang mga mani ay mataas din sa calories. Ang paglalagay ng isang-ikaapat na tasa ng tinadtad na mga walnuts sa iyong cereal ay magdaragdag ng 200 calories sa iyong pang-araw-araw na paggamit.
Hakbang 2
Bihisan ang iyong pasta at salad na may langis ng oliba. Ang langis ng oliba ay mataas sa calories - lamang 1 kutsara ay naglalaman ng 120 calories - ngunit ang langis ng oliba ay hindi nagdadala ng parehong panganib ng sakit sa puso at stroke na ginagawa ng mantika ng mantikilya, mantika at gulay. Sa halip, ang langis ng oliba ay naglalaman ng HDL, o high-density lipoprotein, na nagpapababa sa masamang kolesterol, nagpapababa ng panganib ng sakit sa puso.
Hakbang 3
Mix germ trigo sa iyong pagkain. Ang mikrobyo ng trigo ay isang pulbos na sangkap, na nagmula sa embryo ng kernel ng trigo na mataas sa folic acid, ngunit naglalaman lamang ng kalahating gramo ng puspos na taba sa bawat serving. Ang pagpapakain ng isang-ikaapat na tasa ng mikrobyo ng trigo sa puding o yogurt ay magdaragdag ng 120 calories sa iyong pagkain.
Hakbang 4
Kumain ng abukado minsan sa isang linggo. Alpocado ay isang prutas na mataas sa bitamina K, pandiyeta hibla at potasa. Kahit na ang isang daluyan ng abukado ay naglalaman ng higit sa 4 gramo ng taba ng saturated, samantalahin ang kanyang mga benepisyo sa pandiyeta sa pamamagitan ng pagkain paminsan-minsan. Ang isang medium-sized na avocado ay naglalaman ng 161 calories.
Hakbang 5
Magdagdag ng isang inihaw na kamote bilang isang bahagi ng ulam. Ang mga patatas ay naglalaman ng mas maraming bitamina kaysa sa plain, white counterpart nito. Ang isang malaking inihurnong kamote, na kumain ng plain sa balat, ay naglalaman ng 162 calories. Ang pagdaragdag ng mababang taba yogurt o isang dab ng mantikilya sa patatas ay tataas ang calorie count.
Hakbang 6
Kumain ng itlog, ngunit hindi masyadong marami. Ang ilang kolesterol ay kinakailangan, kahit na ang ilang masamang kolesterol. Bagaman ang mga itlog ay mataas sa kolesterol, maaari itong kainin paminsan-minsan at sa moderation bilang bahagi ng isang malusog na diyeta.Ang isang itlog ay naglalaman ng 70 calories.
Mga bagay na Kakailanganin mo
- Nuts
- Langis ng oliba
- Mikrobyo ng trigo
- Avocado
- Pritong patatas
- Mga itlog
Mga tip
- kumain ng high-calorie diets.
Mga Babala
- Kumunsulta sa iyong doktor bago magsimula ng isang mataas na calorie diet.
