Ang isang iling ng protina ay maaaring maging isang maginhawang at malusog na almusal o tanghalian, at may higit na hibla, ang pag-iling ay tumutulong sa iyo na manatiling mas matagal. Maaari kang pumili mula sa mga mapagkukunan ng natutunaw na hibla, tulad ng mga pinatuyong beans at mga gisantes, at walang kalutasan na hibla, tulad ng bran. Hindi matutunaw na hibla, na hindi matutunaw sa tubig, at natutunaw na hibla, na kung saan ay matutunaw, parehong makakatulong na pangalagaan ang iyong sistema ng pagtunaw, kaya subukang ihalo ang dalawa sa iyong iling, o kahalili sa araw-araw.
Video ng Araw
Double Duty
Ang pagpili ng likido na mataas sa parehong protina at hibla ay nagbibigay sa iyo ng panimulang ulo sa pagdaragdag ng hibla sa pag-iling. Sa halip na pumili ng gatas ng gatas, na walang hibla, piliin ang gatas ng gatas na may hibla na idinagdag ng tagagawa upang makakuha ng halos mas maraming protina bilang gatas, ngunit may 5 g. ng hibla rin. Kapalit ng high-fiber soy gatas para sa parehong halaga ng regular na gatas, o gumamit ng kalahating-at-kalahating timpla ng toyo ng gatas at gatas ng pagawaan ng gatas.
Kumain ng iyong Veggies at Fruits
Ang lahat ng mga gulay ay naglalaman ng ilang mga walang kalutasan na hibla, ngunit ang ilan ay may higit sa iba, tulad ng green beans, kale, patatas at mga turnip. Ang mga prutas na mataas sa hibla ay kinabibilangan ng mga raw na mansanas at peras, na ang kanilang mga balat ay naiwan. Subukan ang pag-iwan ng kuwarto sa blender para sa pantay na halaga ng prutas at veggies na naglalaman ng natutunaw na hibla. Upang makatipid ng oras sa umaga, magluto ng mga gulay bago pa man, o gumamit lamang ng anumang natirang gulay mula sa hapunan ng huling gabi.
Mabunga ng Pagkakataon
Maraming sariwa at pinatuyong prutas, tulad ng mga nektarina, mangga, prun at avocado, ay mataas sa natutunaw na hibla. Ang mga luto ng gulay na may mataas na halaga ay kinabibilangan ng asparagus, soybeans, broccoli, collards at talong. Ang tofu ay naglalaman din ng maraming malulusaw na hibla. Magdagdag ng 1/2 tasa ng natutunaw na ani para sa bawat 1/2 tasa ng hindi matutunaw na ani kung naghahalo ka ng mga uri ng hibla.
Ang Pinakamagandang Parehong Mundo
Ang mga pagkain na may parehong matutunaw at hindi malulutas na hibla, tulad ng mga buto ng lino, bigyan ang iyong pag-iling ng isang napakalaking pagtaas ng fiber. Grind seeds flax sa isang coffee grinder para sirain ang mga ito, na nagbibigay-daan sa iyong katawan upang mas mahusay na makuha ang kanilang nutritional benepisyo pati na rin ang kanilang mga hibla. Ang iba pang mga pagkain na may parehong uri ng hibla ay kinabibilangan ng oat bran, oat flakes, bran cereal, raw carrots, apricots, figs at oranges. Mga 2 tablespoons ng butil o buto sa bawat 1-tasa serving ng prutas ay karaniwang.
