Kung gusto mong lumabas-lumipat sa iyong mga kalaban sa basketball court o soccer field, gumawa ng ilang trabaho upang mapabuti ang iyong vertical jump. Ang ilang mga tao ay maaaring natural tumalon mas mataas kaysa sa iba, ngunit kahit na anong uri ng katawan na ipinanganak sa iyo, maaari mong mapabuti ang iyong kakayahan sa paglukso. Magdagdag ng 12 pulgada sa iyong vertical jump sa pamamagitan ng pagsunod sa isang tukoy na diskarte sa pag-eehersisyo, pagkatapos ay i-grab na kritikal na tumalbog kapag ang iyong koponan pangangailangan nito ang pinaka.
Video ng Araw
Hakbang 1
Painitin ang iyong mga kalamnan sa pamamagitan ng pag-uunat bago magtrabaho sa iyong vertical na paglundag o nakatuon sa isang aktibidad kung saan ikaw ay gumaganap ng mga jumps. Kumuha ng isang buong limang minuto upang mahatak ang iyong hamstrings, binti, armas, balikat, likod at leeg. Huwag pabayaan ang anumang mga pangunahing bahagi ng katawan.
Hakbang 2
Simulan ang pag-init ng vertical vertical sa pamamagitan ng pagpapatakbo ng pataas at pababa sa ilang mga hagdan. Gawin ito ng ilang beses upang makuha ang iyong dugo pumping at ang iyong mga binti sa karagdagang stretched out. Ang paggamit ng simpleng aktibidad na ito sa loob ng ilang linggo ay magtatayo ng iyong pagtitiis at magpapahintulot sa iyo na sanayin para sa mas matagal na panahon.
Hakbang 3
Gumamit ng jump rope upang simulan ang iyong pagsasanay sa paglukso. Ang jumping rope ay tumutulong sa kalagayan ng iyong katawan at nakakakuha ka ng karaniwan sa maikling vertical leaps na makakatulong sa iyo kapag nagtatrabaho ka sa mas mataas na jumps. Maghangad ng limang minuto o higit pa sa jumping rope bawat ibang araw.
Hakbang 4
Magsanay ng malalim na tuhod sa tuhod upang madagdagan ang kalamnan sa iyong mga binti upang ihanda ka na tumalon nang mataas patayo. Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga hips, panatilihing tuwid ang iyong likod at tumayo habang ikaw ay yumuko mula sa iyong mga tuhod. Bumangon nang dahan-dahan at ulitin ang baluktot na 15 hanggang 20 beses.
Hakbang 5
Magdagdag ng paglukso sa iyong pangunahing bends ng tuhod. Sa halip na tumataas nang mabagal mula sa iyong liko, ikaw ay sumabog paitaas hangga't makakaya mo. Ulitin ang 10 ulit at pagkatapos ay magpahinga at ulitin ulit. Magdagdag ng isang pares ng mga dagdag na repetitions sa iyong mga gawain sa bawat linggo habang ikaw ay makakuha ng pagbabata. Sikaping lumukso nang mataas hangga't maaari.
Hakbang 6
Magsanay ng daliri ng paa upang matulungan kang mapabuti ang iyong vertical na hakbang. Ito ay isang mahusay na ehersisyo para sa pagpapatibay ng iyong mga kalamnan ng guya. Tumayo nang tuwid at pagkatapos ay bumangon nang dahan-dahan papunta sa iyong mga daliri. Bumaba ka at muling bumangon. Magsimula sa 30 mga pag-uulit at magdagdag ng higit pa bawat linggo. Pinapayuhan ng website ng Inside Hoops na hawak ang maliliit na timbang habang nagpapalaki ng daliri upang madagdagan ang kanilang mga benepisyo.
Hakbang 7
Lift weights upang mapabuti ang iyong palakasin upang ikaw ay maaaring tumalon mas mataas. Magkaroon ng malay-tao ng hindi pagdaragdag ng masyadong maraming bulk, bilang dagdag na pounds maaari timbangin ka pababa at magkaroon ng isang masamang epekto sa iyong mga leaps. Gusto mong manatiling matangkad ngunit malakas. Tuparin ang layuning ito sa pamamagitan ng paggamit ng maliliit na timbang at maraming repetisyon.
Hakbang 8
Magtrabaho sa iyong mga kalamnan sa tiyan. Inirerekomenda ng website ng Critical Bench na palakasin ang iyong abs, dahil makakatulong ito sa iyong palakihin ang iyong sarili sa hangin.Huwag crunches upang palakasin ang core na lugar na ito. Magsimula sa kasing dami ng magagawa mo at idagdag sa lingguhang ito.
Hakbang 9
Practice ang iyong vertical leaps bawat iba pang mga araw. Maaari mong gawin ang ilang mga kalawakan o pagsasanay ang mga ito habang ikaw ay lumahok sa isang laro ng basketball. Magpatulong sa isang kaibigan na obserbahan ang iyong taas mula sa lupa upang mas mahusay mong sukatin ang iyong pagpapabuti.
Mga Babala
- Kumunsulta sa isang doktor bago simulan ang anumang uri ng pisikal na pagsasanay. Magsagawa ng mga jumping workout sa mga kahaliling araw upang bigyan ang iyong mga oras ng kalamnan upang magpahinga at mabawi.
