Sa huling bahagi ng kanyang karera, si Max Weinberg ay sinaktan ng labis na sakit sa likod ng mga oras ng sakit sa likod bago siya papunta sa entablado kasama ang Bruce Streetsteen's E Street Band. "Ako ay literal na natumba ang aking mga paa sa mga kalamnan ng kalamnan, " sabi ng drummer. Ang mga iniksyon ng isang kalamnan na nagpahinga ay nagbibigay ng pansamantalang lunas - ang sakit ay nagmula sa dalawang herniated disks na pinagdudusahan ng drummer ilang taon na ang nakalilipas sa isang aksidente sa kotse - ngunit ang mahabang oras na nakaupo sa set ng NBC's Late Night kasama si Conan O'Brien ay lumala lamang sa kanyang kondisyon. Ang operasyon ay napatunayan na hindi matagumpay, kaya inirerekomenda ng kanyang doktor na Pilates. Ang paggugol ng mahabang panahon sa likod ng isang set ng drum (o isang mesa) ay pumipilit sa iyong gulugod, at ang Pilates ay isang pagpapatibay at pag-eehersisyo na nakatuon sa mga kalamnan ng pangunahing-abs, lats, traps — na tumatanggal sa pilay sa likuran. Matapos ang 10 buwan ng dalawang oras na pag-eehersisyo sa isang linggo sa True Pilates New York, si Weinberg ay sa wakas ay maaaring umupo nang kumportable at napansin ang mga kalamnan sa tiyan, likod, at mga paa na hindi niya alam na mayroon siya. Narito ang tatlong ehersisyo na ibinalik ang snap sa mga stick ng Weinberg. At kung nahihirapan ka sa sakit sa mas mababang likod, siguraduhing suriin ang aming komprehensibong ulat tungkol sa bagay na ito.
1 Ang Daan-daang
Humiga ang faceup sa isang banig, baba sa iyong dibdib at mga braso (palad pababa) ng iyong mga panig. Ibaluktot ang iyong mga tuhod sa iyong dibdib, pagkatapos ay pahabain ang iyong mga binti sa isang anggulo ng 45-degree. Itataas ang iyong mga armas 4 pulgada mula sa banig at bomba ang mga ito pataas at pababa nang hindi pinalaki ang mga ito nang mas mataas kaysa sa 4 pulgada, habang inhaling para sa 5 segundo at pagkatapos ay humihinga ng 5 segundo. Magpatuloy hanggang makumpleto mo ang 100 na mga pump ng braso.
2 Ang Rolldown
Umupo sa sahig na nakaluhod ang iyong mga tuhod patungo sa iyong dibdib at ang iyong mga kamay na humahawak sa likuran ng iyong mga hita. Ibaluktot ang iyong mga kalamnan ng tiyan at gamitin ang mga ito upang dahan-dahang igulong ang iyong likod hanggang sa tuwid ang iyong mga braso. Ngayon hilahin ang iyong sarili sa iyong mga kalamnan ng tiyan. Ulitin 5 beses. Ang ehersisyo na ito ay dapat na maisakatuparan nang dahan-dahan na hindi mo ginagamit ang grabidad at momentum (tulad ng sa situp) upang mapagaan ang kalamnan ng galaw sa iyong abs.
3 Ang Spine Stretch
Umupo sa sahig gamit ang iyong mga binti na kumakalat nang mas malawak kaysa sa iyong mga hips at ang iyong tuhod ay bahagyang baluktot. Palawakin ang iyong mga kamay sa harap, kahanay sa iyong mga binti. Huminga at umupo bilang matayo hangga't maaari, lumalawak ang iyong gulugod patungo sa kisame. Ihulog ang iyong baba sa iyong dibdib at huminga habang dahan-dahang ikot ang iyong gulong pasulong. Pag-abot sa abot ng iyong makakaya. I-pause at huminga nang malalim bago baligtarin ang kahabaan sa isang tuwid na posisyon. Ulitin ang 6 hanggang 8 beses.
