Sa aming plano, hindi ka makaramdam ng pag-aalis. Kakain ka tulad ng dati, ngunit ang mga pagkain ay magiging nutrient na siksik sa halip na calorie siksik. "Ito ay tungkol sa paggawa ng mga tamang pagpipilian, " sabi ni Howard Shapiro, MD, may-akda ng Larawan Perfect Weight Loss . "Kung patuloy kang pumunta sa mga pagkaing mababa sa calorie, ang bigat ay mag-aalaga sa sarili nito."
Sa ibaba ay isang simpleng 7-araw na plano sa pagkain. Nagsama kami ng ilang mga pagpipilian para sa bawat pagkain at meryenda sa buong araw. Hindi mahalaga kung ano ang kumbinasyon na ginagamit mo, ang iyong pang-araw-araw na bilang ng calorie ay 500 mas mababa kaysa sa 2, 618 ang average na Amerikanong tao ay kumokonsumo sa isang araw. Dumikit sa aming plano, at sa pagtatapos ng linggo, ang iyong "diyeta" ay magiging 3, 500 kaloriya at mas malusog ang iyong katawan - kahit na hindi ka nag-ehersisyo.
Isaalang-alang ang Araw 1 ng iyong bagong plano sa pagkain, ngunit hindi dapat isaalang-alang ang bahagi nito na nakasulat sa bato. Piliin ang anumang gusto mo para sa bawat pagkain o meryenda mula sa mga pagpipilian sa ibaba. Hindi mahalaga kung ano ang iyong pinili, ang iyong calorie count ay hindi hihigit sa 2, 100 bawat araw. (Kapag nagsimula ka na, tingnan kung Paano Manatiling Lean for Life - The Workout!)
8 A M.
BREAKFAST
350 kaloriya
OPTION 1: 1 tasa ng buong butil ng butil na may 1 tasa na skim milk at 1/3 tasa ng blueberry
OPTION 2: 2 hiwa ng buong toast na butil, 1/2 tasa ng cottage cheese, 1/2 saging
OPTION 3: 2 mababang taba ng buong waffles ng butil, 1 kutsara ng peanut butter, 1 orange
11 A M.
1ST SNACK
200 kaloriya
OPTION 1: 1 tasa ng nonfat yogurt na may 2 kutsarang mga pasas
OPTION 2: 1 buong butil na pita na may 1-ounce slice ng low-fat na keso
OPTION 3: Ang makinis na ginawa na may 1 tasa na skim milk, 1/2 banana, at 4 ice cubes
(Kumain ng alinman sa limang mga pagpipilian ng meryenda na nakalista sa planong ito para sa alinman sa iyong meryenda sa araw.)
1 P M
LUNCH
550 calories
OPTION 1: 2 hiwa buong tinapay na butil na may sandalan na pabo, litsugas, mga kamatis. at 2 kutsarang ilaw mayonesa; 1 medium apple
OPTION 2: Mixed-green salad na may isang hanay ng mga maliwanag na may kulay na gulay (pula at dilaw na sili, kamatis, malabay na gulay), 4 na tonelada ng inihaw-manok na mga piraso, 1/3 tasa ng mga chickpeas, 2 kutsarang langis ng oliba, at balsamic suka; 1 maliit na buong butil ng butil; 1 medium peach
OPTION 3: Hinahalo-berdeng salad na may tinadtad na karot at 1 kutsara salad dressing; piraso ng pizza; 1 peras
4 P M
2ND SNACK
200 kaloriya
4 buong butil crackers na may 1 kutsara peanut butter
6 P M
DINNER
600 calories
OPTION 1: 4 na onsa na inihaw na isda, 1 medium-size na kamote, 1 tasa spinach o malalim na berdeng gulay, halo-halong berde na salad na may tinadtad na karot at 1 kutsara ng sarsa ng salad, 10 mga seresa
OPTION 2: 4 ounces inihaw na manok, 1 medium-size na kamote, 1 tasa spinach o broccoli, halo-halong berde na salad na may tinadtad na karot at 1 kutsara ng sarsa ng salad, 1/2 pink na kahel
OPTION 3: 2 6-pulgada na mga tortillas na may 4 na onsa na ground ground beef, sauteed mushroom (1 kutsarang langis), tinadtad na litsugas at kamatis, at 2 tablespoons abukado; 12 ubas
8 P M
3RD SNACK
200 kaloriya
1 multigrain English muffin na may 1-ounce slice ng low-fat na keso
MABUTI NG ISANG LITTLE
Hindi mo maiiwasan ang iyong gat sa pamamagitan lamang ng pagtatrabaho sa iyong abs. Bagaman maaaring totoo ito sa isang literal na kahulugan, hindi kami natatakot na mag-ukit ng isang maliit na silid na wiggle para sa aming sarili. Kita n'yo, ang iyong midsection ay nabigkis ng isang web ng kalamnan na sumasaklaw sa iyong hips, abdominals, likod, at balikat. "Kapag ang mga kalamnan ng 'core' na ito ay tonedada, hinila nila ito, at pinapaliit nito ang laki ng iyong tiyan, " sabi ni Chris Jordan. CSCS. direktor ng corporate fitness at ehersisyo na pisyolohiya sa LGE Performance Systems, sa Orlando, Florida. "Mapapabuti mo rin ang iyong pustura, na makakatulong sa iyong pag-upo ng mas matitig at tumayo nang mas mataas at bibigyan ka ng isang higit na nag-uutos na hitsura." Hindi ka mawawalan ng timbang sa pamamagitan lamang ng pagtatrabaho sa iyong pangunahing, ngunit ang paggawa nito ay pupunta sa isang mahabang paraan patungo sa pagtatago ng kung saan doon. Iyon ay dapat bumili sa iyo ng ilang oras upang gumana patungo sa mga pangmatagalang resulta.
