Ang pagbabawal sa paggamit ng carbohydrate para sa pagbaba ng timbang ay may mahabang kasaysayan, na nagsimula sa halos 200 taon. Higit pang mga kamakailan lamang, ang mga plano tulad ng Atkins at South Beach ay nagpapalaganap ng mababang karbohiya na pagkain, kung saan pinipigilan mo ang iyong pagkonsumo ng mga carbohydrates at pagkatapos ay unti-unting idagdag ang mga ito pabalik. Kapag una kang sumakay sa isang planong mababa ang carb, malamang na makita mo Ang mga resulta ng pagbaba ng timbang sa loob ng ilang linggo. Gayunpaman, sa karagdagan, maaari mong pindutin ang isang talampas, at ang pagsunod ay maaaring maging mahirap para sa ilang mga tao sa mahabang panahon. Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa kung ang isang mababang-carb diyeta ay tama para sa iyo.
Video ng Araw
Nagbibilang ng mga Carbs
Sa isang diyeta na mababa ang karbete, binibilang mo ang mga carbs sa halip ng calories. Sa mga unang yugto ng mga plano, kumakain ka lamang ng 20 hanggang 50 gramo ng carbs isang araw, kumpara sa 130 gramo na inirerekomenda ng Institute of Medicine para sa lahat ng matatanda.
Halimbawa, sa induction phase ng klasikong Atkins diet - ang pinakamahusay na kilalang planong mababa ang carb - kumakain ka lamang ng 20 gramo ng pang-araw-araw na "net" na carbs, ang kabuuang gramo ng carbs sa isang pagkain na minus ang mga gramo ng fiber. Pinipigilan din ng pagkain ang uri ng carbs na maaari mong kainin, na nagpapahintulot sa karamihan ng mga hindi berdeng gulay. Ang mga prutas, beans at mga mani ay mga limitasyon hanggang Phase Two, at pagkatapos ay lamang sa mga maliliit na halaga. Hindi mo makikita ang anumang mga gulay na gulay o mga butil hanggang Phase Three, na hindi mangyayari hanggang naabot mo at pinapanatili ang iyong target na timbang sa loob ng isang buwan. Ang diyeta ng South Beach, isang popular na planong mababa ang carb, ay mas mahigpit kaysa sa Atkins sa panahon ng Phase 1, na nagpapahintulot sa iyo ng ilang mga legumes, beans at nuts, ngunit walang prutas, starches o matamis na pagkain ng anumang uri ang pinapayagan hanggang Phase 2. >
Ang pinaghihigpitang paggamit ng mga carbs ay nagbabawas sa iyong circulating glucose - ang ginustong enerhiya ng iyong katawan. Kapag ang glucose ay mababa, ang iyong katawan ay lumiliko sa natitirang taba nito para sa gasolina. Sa ganitong paraan, ang pag-aalis ng mga gulay na tulad ng patatas at pinong carbs tulad ng inihurnong kalakal, pasta, tinapay at soda ay nagreresulta sa pagbaba ng timbang para sa karamihan ng mga tao sa loob ng dalawang linggo - lalo na kung ang mga carbs ay dati ay ang iyong pagkain. At, dahil pinalitan mo ang karamihan ng mga carbs sa iyong diyeta na may pagpuno ng protina at taba, nagbuhos ka ng mga pounds nang hindi nagugutom. Ang mabilis na pagkamit ng mga resulta ay maaaring magbigay ng inspirasyon sa iyo upang magpatuloy sa iyong planong mababa ang carb.
Timbang-Pagkawala Plateau
Karamihan sa mga unang timbang na nawala mo sa isang diyeta na mababa ang karbohiya ay timbang ng tubig, at ang pagbaba ng timbang ay kadalasang pumipigil pagkatapos ng unang dalawang linggo.Ang mga low-carb dieter ay kadalasang nagrereklamo tungkol sa paghagupit ng isang talampas kung saan nakakaranas sila ng walang pagbaba ng timbang sa lahat o mga kahina-hinalang resulta. Sa isang pag-aaral, na inilathala sa New England Journal of Medicine noong 2003, ang mga paksa sa isang mababang karbohiya ay may mas mahusay na mga resulta ng pagbaba ng timbang kaysa sa mga maginoo na dieter sa parehong tatlong at anim na buwan na marka, ngunit sa 12 buwan, ang pagkakaiba sa Ang pagbaba ng timbang ay hindi gaanong mahalaga.
Maaaring kailanganin mong suriin muli ang mga pagkain na iyong idinagdag sa iyong pamumuhay kung ang iyong mga resulta ay lumalaban. Ang Kellyann Petrucci, isang naturopathic na doktor, ay nagpapahiwatig na maaari kang kumain ng napakaraming mga prutas o mani, o nagpapasuso sa mga naprosesong treat tulad ng mga muffin at cookies na ibinebenta bilang "mababang-karbata. "Gayundin, maaari kang makakuha ng masyadong maliit na taba o hindi pagbibigay pansin sa mga laki ng pagluluto.
Ang mga kadahilanan ng pamumuhay tulad ng hindi sapat na pagtulog, masyadong maraming stress at masyadong maliit na ehersisyo ay maaaring makaapekto sa iyong mga resulta. At, kung nakakakuha ka ng mas maraming calorie kaysa sa iyong nasusunog, maaari kang magwakas ng pagkakaroon ng timbang - kahit na ang iyong mga calories ay lahat ng mga teknikal na mababa-carb.
Kung pinutol mo ang alak noong una mong sinimulan ang iyong diyeta na mababa ang karbohi, ang pagdaragdag nito pabalik ay maaaring maitutulak ang iyong mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang. Iyan ay dahil ang iyong katawan ay sumusunog sa alkohol sa halip na taba, pagpapaliban ng pagbaba ng timbang. Ang alkohol ay maaari ring gumawa ng pagnanais mo ng mga pagkaing matamis o humantong sa kapansanan sa dahilan at hindi magandang pagpili ng pagkain.
Pagtitipid sa Diyablo sa Carbohydrates
Kahit na sa una mong makita ang mga resulta ng pagbaba ng timbang sa isang mababang karbohiya na pagkain, maaari kang magkaroon ng problema sa pagsunod sa pamumuhay sa mahabang paghahatid, ayon sa pananaliksik na inilathala sa Journal of the Amerikanong Kolehiyo ng Nutrisyon noong 2009. Pagkatapos ng anim na buwan sa isang diyeta na mababa ang karbata, mas maraming mga paksa sa pag-aaral ang natapos mula sa plano kaysa sa mga nasa mababang taba at mga diet na estilo ng Mediterranean. Ang pagdaraya ay may spiked sa mga pista opisyal, na may mga limitadong cookies at prutas na "hindi mapaglabanan" sa maraming kalahok. Ang mga babae ay tila may mas mahirap na panahon na manatili sa diyeta kaysa sa mga lalaki.
Iba Pang Mga Resulta
