Ang mga benepisyo mula sa ehersisyo sa isang gilingang pinepedalan sa isang Ang regular na batayan ay ang pamamahala ng timbang, pagpapabuti ng cardiovascular endurance, pagpapabuti ng density ng buto at pagkapagod ng stress, pati na rin ang mga positibong pagbabago sa presyon ng dugo at mga antas ng kolesterol, depende sa iyong orihinal na katayuan sa kalusugan. Dapat mong pansinin ang mga benepisyo sa pagbaba ng timbang sa unang dalawang linggo ng iyong ehersisyo sa pag-eehersisyo at pagkatapos ay sa isang patuloy na, bagaman mas mababa ang matataas na rate, habang inaayos ng iyong katawan. Ang mga nadagdag sa iyong cardiovascular pagtitiis ay magiging maliwanag sa bawat linggo habang ikaw ay maaaring unti-unti dagdagan ang tagal o intensity ng iyong ehersisyo.
Video ng Araw
Pamamahala ng Timbang
Kapag nagtatrabaho ka sa isang gilingang pinepedalan upang mawalan ng timbang, maaaring maging maliwanag ang mga resulta sa unang linggo. Ito ay talagang depende sa kung gaano kadalas ka ehersisyo, ang tagal ng iyong ehersisyo at ang halaga ng iyong lingguhang depisit na calorie. Kung nagtatrabaho ka araw-araw at gupitin ang iyong caloric na paggamit ng 250 hanggang 500 calories sa isang araw, mas malamang na makita mo ang mga pagbabago sa timbang ng iyong katawan, lalo na sa unang dalawa hanggang tatlong linggo sa programa. Pagkatapos nito, ang iyong pagbaba ng timbang ay dapat mag-umpisa nang hindi hihigit sa 2 libra bawat linggo. Kung gagamitin mo ang gilingang pinepedalan ngunit hindi inaayos ang iyong diyeta, ang iyong pagbaba ng timbang ay unti-unti, ngunit magiging pare-pareho, hangga't hindi mo madaragdagan ang iyong caloric na paggamit. Sa ehersisyo lamang, isang pagbaba ng timbang. 5 hanggang 1 pound kada linggo ay mas karaniwan kung nagtatrabaho ka araw-araw. Kung hindi mo mapansin ang pagbaba ng timbang sa unang linggo sa programa, malamang na ang resulta ng nakaimbak na glycogen at tubig sa iyong mga nababayarang kalamnan. Ipagpatuloy ang iyong mga ehersisyo at mapapansin mo ang pag-unlad sa mga linggo dalawa at tatlo habang ang iyong katawan ay makakakuha ng magamit sa mga pagbabago.
Fitness
Kapag una mong nagsimula ang isang programa ng fitness, ang iyong mga limitasyon sa mga tuntunin ng bilis na maaari mong mapanatili at kung gaano katagal ka makakapag-ehersisyo ay mga tagapagpahiwatig ng iyong kasalukuyang fitness sa cardiovascular. Ang regular na ehersisyo ay nagbibigay sa iyo ng isang paraan upang mapabuti ang iyong cardiovascular pagtitiis, na mahalagang kondisyon ang iyong puso upang maghatid ng oxygen sa iyong mga kalamnan mas mahusay at tren ang iyong mga kalamnan upang gamitin ang oxygen na mas mahusay. Sa loob ng dalawa hanggang tatlong linggo sa isang regular na programa sa pag-eehersisyo, mapapansin mo ang isang positibong pagkakaiba sa iyong kakayahang gawin ang iyong workout sa gilingang pinepedalan. Kapag ang iyong pag-eehersisyo ay nagiging mas mahirap, oras na upang madagdagan ang tagal. Sa sandaling magawa mong maglakad ng 30 minuto, dagdagan ang sandal, ang iyong distansya o ang iyong bilis upang hamunin ang iyong cardiovascular system upang makamit ang isang bagong antas ng fitness. Patuloy mong makita ang mga resulta sa iyong antas ng fitness hangga't hamunin mo ang iyong katawan kapag ang iyong kasalukuyang ehersisyo na gawain ay nagiging masyadong madali.
Mga Pagbabago sa Kalusugan
Kung umaasa kang makita ang mga namamalaging pagpapabuti sa iyong profile sa kalusugan, kailangan mong mag-ehersisyo ang isang habambuhay na buhay.Kinakailangan mula sa apat na linggo hanggang anim na buwan ng regular na ehersisyo upang magkaroon ng positibong epekto sa presyon ng dugo. Nawalan ka ng mga benepisyo sa iyong presyon ng dugo sa sandaling tumigil ka sa regular na ehersisyo. Ang regular na ehersisyo ay maaari ring makatulong na maiwasan ang ilang uri ng malalang sakit, tulad ng type 2 diabetes, osteoporosis at ilang mga uri ng kanser. Ang iyong doktor ay maaaring makatulong sa iyo na subaybayan ang mga pagbabago sa iyong kolesterol, triglyceride at mga antas ng asukal sa dugo upang bigyan ng mas mahusay na pag-unawa sa mga epekto ng ehersisyo sa iyong profile sa kalusugan.
Mga Pagsasaalang-alang
Maaari mong mapansin ang isang pagbabago sa paraan ng iyong mga damit na magkasya o isang pagtaas sa iyong antas ng enerhiya sa loob ng unang buwan ng pagsisimula ng iyong regimental na gilingang pinepedalan. Magdagdag ng iba't-ibang sa iyong gawain sa pag-eehersisyo kung ang mga workout ng gilingang pinepedalan ay nagsisimula upang maging walang pagbabago. Ang pinakamahalagang elemento ng anumang programa sa ehersisyo ay ang regular mong gawain, hindi bababa sa limang araw sa isang linggo. Anumang aerobic na aktibidad na iyong ginagawa ay makakatulong sa iyo na maabot ang iyong mga layunin sa kalusugan, kalakasan at timbang. Ang paghahalo ng iyong gawain ay tutulong sa iyo na hamunin ang iba't ibang mga grupo ng kalamnan. Makipagtulungan sa iyong doktor upang magdisenyo ng naaangkop na ehersisyo sa ehersisyo kung mayroon kang isang kasaysayan ng mga problema sa puso o orthopaedic.
