Ang paninigarilyo ng sigarilyo ay isa sa mga pinakamahirap na gawi na masira dahil sa mataas na nakakahumaling na kalikasan ng nikotina. Ang nikotina, carbon dioxide at iba pang mga nakakalason na kemikal sa usok ng sigarilyo ay nakakaapekto sa iyong kalusugan. Binabawasan nito ang baga at puso ng pag-andar, na nagpapahina sa cardiovascular fitness at ehersisyo ang pagtitiis. Ang pagsasanay ay maaaring makatulong upang ayusin ang ilan sa mga pinsala na dulot ng paninigarilyo - at hindi mo na kailangang maghintay hanggang huminto ka upang makapagsimula.
Video ng Araw
Ang paninigarilyo ay nagiging sanhi ng pagkahipo ng paghinga
Kapag naninigarilyo ka, nagiging mas mabilis ka nang huminga sa panahon ng pisikal na aktibidad. Ang paninigarilyo ng sigarilyo ay isa sa mga pangunahing kadahilanan ng panganib para sa mga problema sa cardiovascular. Halimbawa, pinataas nito ang presyon ng dugo at pinipigilan ang mga daluyan ng dugo na nagdadala ng oxygen. Ang paninigarilyo ay din destroys bahagi ng baga, kabilang ang alveoli, na makakatulong sa iyong katawan sumipsip ng oxygen at binabawasan ang oxygen kapasidad ng iyong mga baga. Sa paglipas ng panahon, mapapansin mo na mahirap maglakad ng ilang mga bloke o kumuha ng flight ng mga hagdan. Ang mga ito ay hindi sintomas ng pag-iipon; sila ang nakakapinsalang epekto ng paninigarilyo.
Pagbutihin ang Iyong Kalusugan sa pamamagitan ng Exercise
Hindi mo na kailangang maghintay hanggang sa ikaw ay nagpagpatuloy sa huling sigarilyo upang magsimulang mag-ehersisyo. Sa katunayan, hindi mo dapat. Maaaring may proteksiyon ang ehersisyo at mabawasan ang ilan sa pinsalang dulot ng paninigarilyo. Gayundin, ang ehersisyo ay maaaring isang napakahalagang bahagi ng iyong plano na huminto sa paninigarilyo. Tumutulong ito sa iyo upang makapagpahinga, na maaaring mapuksa ang mga cravings. Maaari rin itong makaabala sa iyo mula sa mga cravings kapag sila ay lumabas. Gayunpaman, kung naghihintay kang huminto, mapapansin mo ang mabilis na mga pagpapabuti sa iyong mga antas ng fitness pagkatapos lamang ng ilang araw ng ehersisyo.
Ang Paninigarilyo ay Hindi Laging ang Pag-iwas sa Kawalang-hininga
Kung huminto ka sa paninigarilyo ng ilang sandali lamang at nagsisimula pa lamang ng isang ehersisyo na programa, hindi mo masisi ang paghinga o kakulangan ng pagtitiis sa panahon ng ehersisyo sa paninigarilyo. Pagkatapos ng tatlo hanggang limang araw ng pag-iwas, ang mga selula ng dugo ay makakakuha ng normal na kakayahang maghatid ng oxygen sa iyong puso at kalamnan. Ang mga sintomas ay malamang dahil sa kakulangan ng fitness sa pangkalahatan.
Kumuha ng Paglipat
Bago ka magsimulang mag-ehersisyo, magpunta para sa pisikal na pagsusulit. Kapag ang iyong doktor ay nagbibigay sa iyo ng berdeng ilaw upang magsimula, gawin ito nang mabagal. Ang regular, moderate-intensity exercise ay dapat na ang iyong panimulang punto, hindi paminsan-minsan na malakas-intensity magsanay. Halimbawa, maglakad ng 10 hanggang 20 minuto tatlo hanggang apat na araw sa isang linggo. Habang nagpapabuti ang iyong fitness, dagdagan ang tagal at intensity ng iyong mga sesyon ng pag-eehersisyo sa isang lingguhang batayan. Sa regular na pag-eehersisyo, mas maganda ang pakiramdam mo at mabawasan ang iyong panganib ng isang pagbabalik sa dati.
