Walang dalawang pregnancies o postpregnancy recoveries na pareho. Maaaring hindi mo maramdaman ang ehersisyo para sa mga linggo, habang ang babae mula sa iyong prenatal yoga class ay umabot sa gym tatlong araw pagkatapos ng paghahatid. Ang parehong sitwasyon ay bumubuo ng normal na pagbawi, ayon sa MayoClinic. com. Kapag handa ka na, ang elliptical ay makakatulong sa iyo na bumalik sa hugis at magbigay ng mas mataas na enerhiya na kailangan mo upang matugunan ang mga hamon ng bagong pagiging ina.
Video ng Araw
Frame ng Oras
Kung nagkaroon ka ng mataas na panganib na pagbubuntis, paghahatid ng cesarean o komplikasyon ng postpregnancy, kumuha ng clearance mula sa iyong doktor sa iyong anim na linggo na pagsusuri bago ka magsimula anumang uri ng programa ng ehersisyo. Ang mga kababaihan na nakaranas ng walang pagbubuntis o paghahatid ng komplikasyon ay may berdeng ilaw upang magsimulang mag-ehersisyo kapag handa na sila, ayon sa MayoClinic. com.
Mga Setting ng Optimal
Ang elliptical na machine ay mimics ng pag-claim ng baitang o isang mababang epekto na tumatakbo, depende sa mahabang haba ng makina. Ang mas mahaba, mas malawak na strides sa isang katamtaman na pagtutol hamunin ang iyong mga kalamnan ng core at ilipat ang iyong katawan sa isang paraan na maaaring maging hindi komportable sa parehong iyong tiyan at ang iyong healing pelvic sahig. Ayusin ang iyong makina sa isang setting na mababa ang pagtutol at isang mahabang hakbang na parang mas maliit na mga bilog kaysa sa malawak o matangkad na mga hakbang. Gumawa ng isang mabagal na pag-ikot upang subukan kung ano ang pakiramdam ng paggalaw bago ka magsimulang mag-ehersisyo.
Efficacy
Ang American Pregnancy Association ay nagbabahagi ng parehong pagpapatakbo at pag-akyat ng baitang bilang mahusay na mga paraan upang madagdagan ang iyong rate ng puso. Ang isang 155-pound na babae ay maaaring sumunog sa higit sa 300 calories sa loob lamang ng 30 minuto sa elliptical, ayon sa Harvard Medical School. Kahit na sa isang nabawasan na tulin, ang elliptical na pagsasanay ay maaaring madagdagan ang iyong rate ng puso sapat upang mapabuti ang fitness, burn calories, mapabuti ang mood, mapalakas ang enerhiya at maghatid ng dose-dosenang iba pang mga benepisyo ng aerobic ehersisyo.
Mga Palatandaan ng Babala
Sakit ay ang malaking pulang bandila na nagsasabi sa iyo na huminto o magpabagal. Maginhawa sa bawat kilusan at pakinggan ang iyong katawan. Kung ang pakiramdam mo ay nahihilo, mahina o nagsimula na magpainit, pigilin ang ehersisyo at makipag-usap sa iyong doktor. Makipag-usap din sa iyong doktor kung ang ehersisyo ay lilitaw upang maging sanhi o lumalalang dumudugo o pagtutuklas. Kahit na ang pagtaas ng ehersisyo ay hindi nakakaapekto sa iyong kakayahang magpasuso o makagawa ng gatas ng ina, ang pag-aalis ng tubig ay maaaring uminom ng maraming tubig.
