Sa palagay nito ay walang pag-iwas sa ito: ang pambansang pagpapakain ng siklab ng pagpapakain mula sa huling bahagi ng Nobyembre hanggang sa mga oras ng pag-iwas ng Enero 1st - ang kapaskuhan. Sa loob ng limang linggong ito, ang pagkain ay tumitigil na magkaroon ng anumang kaugnayan sa aming mga kinakailangan sa enerhiya. Halos naramdaman nito na ang buong bagay ay naka-set up upang mabalewala ang aming mga plano upang magmukhang at pakiramdam ng mabuti, at lahat ay madali upang bigyan lamang. Narito kami upang sabihin sa iyo na maaari kang magkaroon ng isang holly-jolly holiday na walang pakiramdam tulad ng iyong ang gat ay sinusubukan upang makatakas sa iyong sinturon. Sumunod lamang sa sumusunod na 10 mga patakaran kapag nagsasaya. At suriin ang ulat na nagbago ng libu-libong buhay: 100 Mga Paraan upang Mabuhay sa 100!
Timbangin mo ang iyong sarili araw-araw
Ang kapaskuhan ay maaaring parang isang putok ng mga pagkakataon upang makihalubilo at makihalubilo sa masarap, masustansiyang pagkain at inumin. Karaniwan, sa oras na napansin namin na ang aming mga damit ay hindi magkasya nang tama, ang pinsala ay nagawa. Kaya hakbang sa scale nang sabay-sabay sa bawat umaga. Ang mga tao na, pagkatapos kumain ng mas kaunti o mag-ehersisyo nang higit pa, ay 82% na mas malamang na mabawi ang nawala na timbang kaysa sa mga hindi timbangin nang madalas, ayon sa pananaliksik.
Makakatulog ka ng magandang gabi
Kumuha ng hindi bababa sa pitong oras ng pagtulog sa gabi bago ang isang partido. Natagpuan ng isang kamakailan-lamang na pag-aaral na ang mga may sapat na gulang na tinatanggal ng tulog ay kumain ng labis na 300 calories sa susunod na araw at may gawi na pumili ng mas mataas na taba, mas mataas na calorie na pagkain. Kaya tumira para sa isang mas mahabang taglamig. Ang pagkakaroon ng problema? Ang mga 10 Mga Paraan sa Pagkatulog ng Mas Maayong Gabi ay makakatulong sa iyo na makuha ang pinakamahusay na shuteye ng iyong buhay.
Huwag dumating gutom
Nakakatukso na isipin na isang magandang ideya na gutom ang iyong sarili sa buong araw, pagkatapos kumain at uminom ng iyong pang-araw-araw na calories sa isang holiday party. Hindi. Una, ang mga pagkain sa partido ay madalas na hindi ang pinaka-masustansya, at ipinakita ng pananaliksik na may posibilidad kaming gumawa ng mas masamang pagpipilian kapag nagugutom tayo. Ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian ay ang kumain ng isang malusog, katamtaman na laki ng pagkain bago magtungo sa isang partido. Pagkatapos ay kumuha lamang ng isang kagat ng meryenda na tumatawag sa iyong pangalan.
Tumungo nang direkta sa isang mapagkukunan ng tubig
Nangyayari ito halos kaagad pagkatapos mong maglakad sa pintuan: May naglalagay ng inumin sa iyong kamay o pinatnubayan ka sa isang masarap na cheeseboard. Ngayong kapaskuhan, pupunta ka para sa kusina, ibuhos ang iyong sarili ng isang pint ng tubig at ibagsak ito. Punan ang iyong baso at ilagay ito sa iyong kamay kapag naghalo ka. Ang pagkakaroon lamang ng isang baso ng likido sa iyong kamay ay dapat humina ang paghihimok na kumuha ng isang beer, cocktail o isang baso ng alak. Para sa bawat inuming nakalalasing, uminom ng isang basong tubig sa pagitan. Hindi ka makakakuha ng sobrang tipsy, kaya mas malamang na hindi ka mabubusog. Ang pag-inom ng mas maraming tubig ay isa lamang sa mga kamangha-manghang 52 Super-Mabilis na Pag-aayos ng Kalusugan!
Panatilihin ang iyong distansya
Tumingin sa paligid mo sa anumang pagtitipon sa holiday. Makakakita ka ng mga bowls na napuno ng calorically siksik na mga item sa pagkain na maabot lamang namin at kumuha ng isang dakot. Pinag-uusapan namin ang mga chips ng patatas, M & Ms, mga mani at iba pa. Nagsisimula kang makipag-usap sa isang tao, at sa lalong madaling panahon ikaw ay walang imik na kumuha ng isa pang dakot Bago mo malaman ito, inalis mo ang daan-daang mga walang laman na calorie. Maraming mga pag-aaral ang nagpakita na ang pinakamahusay na solusyon sa walang isip na pag-snack ay din ang pinakasimpleng: Hakbang pabalik. Ang pagkakaroon ng mga meryenda na iyon ay hindi maabot ng braso nang literal na nangangahulugan na ang iyong mga bisig ay hindi maabot ang mga ito.
Bilangin sa tatlo
Kapag binubuhos ang iyong sarili ng isang baso ng alak, bilangin ang 1-2-3 upang mapagbuti ang iyong mga pagkakataon na magtatapos sa isang paghahatid ng 5-onsa. Huwag gawin ang pagkakamali ng rookie ng simpleng pagpuno ng isang baso sa kalahati. Sa maraming baso, na nagkakahalaga ng 10 ounces ng alak - ang paggawa ng 125-calorie na baso sa isang 250-calorie! Para sa higit pang tunog na pinababang pag-down-down, tingnan ang mga 6 Mabilis na Paraan upang Mawalan ng Timbang Mabilis!
Grab ng isang mas maliit na plato
Ang tip na ito ay pantay simple at epektibo. Kung nasa bahay ka ng isang tao, makakakuha ka ng isang plato na mas maliit kaysa sa mga inilalabas para sa mga panauhin. Ipinakita ng mga pag-aaral na kapag naiwan upang gumala nang libre sa buffet, ang mga tao ay may posibilidad na takpan ang kanilang buong plato ng pagkain. Ang isang mas maliit na plato ay nililimitahan ang dami ng pagkain na maaari mong i-pile. Pisika lang ito.
Takpan ang iyong plato ng mga item na mas mababa-calorie
Anuman ang laki ng iyong plato, takpan ang hindi bababa sa isang kalahati nito na may mga berdeng gulay, pinggan ng gulay at mga protina na walang taba. Ang limitadong real estate ay nangangahulugang kakailanganin mong maging mas may pag-unawa sa silid na naiwan mo at kukuha ng mas maliit na bahagi ng mga mayayaman. Tatapusin mo ang pagkain ng mas maraming pagkain para sa mas kaunting mga caloriya at hindi pakiramdam na nabawasan. At i-stock ang iyong kusina sa mga 25 Mga Pagkain na Panatilihin kang Bata Magpakailanman!
Pag-isipan ang iyong pagkain
Kung nagho-host ka ng isang yuletide shindig o nag-aaral lamang sa isa, malamang kakain ka habang nakikipag-agawan sa isang kaibigan, katrabaho o kamag-anak. Subukan na i-set up ang iyong plato hanggang sa matapos mo itong makipag-chat, at maaari mong pigilan ang iyong sarili mula sa pagkakaroon ng isang tiyan na nanginginig tulad ng isang mangkok na puno ng halaya ng Bagong Taon. Kita n'yo, ipinakita ng pananaliksik na ang multitasking ng pagkain (kung sa bahay man o sa isang partido) ay makapagpapagawa sa iyo ng hindi maiisip na pop calories sa iyong bibig. Ang isa pang magandang ideya ay ang pagtuon sa chewing ng iyong pagkain nang maayos at tangkilikin ang amoy, panlasa at texture ng bawat morsel.
Magdahan-dahan
Ang isa pang bentahe ng pagtigil sa pakikipag-chat sa isang tao na hindi mo pa nakita ay pinahina nito ang rate kung saan ka kumakain at bigyan ang iyong tiyan ng isang pagkakataon na sabihin sa iyong utak na buo ka. Ngayon siguraduhin na nabubuhay ka sa iyong buhay hanggang sa ganap na buo sa buong taon - simulang suriin ang mga 40 Mga bagay na Dapat mong Gawin sa Iyong 40s!
