Kung ang mga resulta ng laboratoryo ng iyong pinakabagong gawa sa dugo ay nagsiwalat ng kabuuang antas ng kolesterol na 225 mg / dL, ang iyong doktor ay marahil ay sasabihin sa iyo na mas mataas ang 225 kaysa sa mas gusto niyang makita, kahit na ang kabuuang antas ng kolesterol ng 225 ay 25 puntos lamang sa kung ano ang itinuturing ng mga doktor na ligtas. Ngayon ang oras upang mamagitan, dahil kung hindi mo ito sineseryoso, ang iyong mga kolesterol na numero ay malamang na patuloy na tumaas. At sa loob lamang ng ilang taon, ang iyong kalusugan ng cardiovascular ay nasa malubhang peligro.
Video ng Araw
Borderline High Risk
Ang American Heart Association ay isinasaalang-alang ang kabuuang antas ng kolesterol na 225 mg / dL upang maging mataas na borderline. Ang antas na ito ay naglalagay sa iyo sa isang kategorya na nasa itaas lamang kung ano ang isinasaalang-alang ng medikal na komunidad na mababa ang panganib para sa komplikasyon ng cardiovascular tulad ng sakit sa puso, atake sa puso at stroke. Sa 225, ikaw ay 15 mg / dL lamang mula sa pagiging high-risk na kategorya ng 240 mg / dL at sa itaas, na higit sa doble ang iyong panganib ng mga komplikasyon ng puso sa panahon ng iyong buhay.
Ang Mga Numero Breakdown
Ang iyong kabuuang kolesterol ay isang bahagi ng iyong lipid profile. Ang iyong doktor ay gumagamit din ng tatlong iba pang mga numero upang matukoy ang iyong kasalukuyang mga panganib. Ang ratio ng LDL, o masamang kolesterol, sa HDL, o magandang kolesterol, ay isang magandang indikasyon kung paano nakakaapekto sa iyong kalusugan ang antas ng iyong kolesterol. Ang isang ligtas na antas ng LDL para sa mga indibidwal na walang karagdagang mga kadahilanan ng panganib ay 100 hanggang 129 mg / dL. Kung mayroon kang panganib na kadahilanan, tulad ng isang family history ng sakit sa puso, gusto ng iyong doktor na ang iyong LDL ay magiging 70 hanggang 100 mg / dL o mas mababa. Sa kabaligtaran, dahil gumaganap ito ng papel na proteksiyon laban sa sakit sa puso, mas mataas ang iyong HDL cholesterol, mas mahusay. Para sa HDL, isinasaalang-alang ng iyong doktor ang anumang mas mababa sa 40 mg / dL para sa mga kalalakihan at 50 para sa kababaihan na maging mahirap. Ang limampu hanggang 59 ay mas mahusay, at ang anumang nasa itaas na 60 mg / dL ay mabuti. Sa wakas, kung ang antas ng iyong triglyceride ay 150 mg / dL o mas mababa, ikaw ay may magandang kalagayan. Ang antas ng borderline triglyceride ay nasa pagitan ng 150 at 199, at ang isang mataas na antas ay bumaba sa hanay na 200 hanggang 499 mg / dL. Ang mga antas ng 500 mg / dL o higit pa ay napakataas.
Pamumuhay na Pamumuhay
Mas madaling mapababa ang iyong kolesterol 25 puntos na ngayon kaysa sa mas mababa ito sa 40, 50 o higit pang mga punto mamaya, kapag ang mataas na kolesterol ay karaniwang nangangailangan ng interbensyon ng gamot. Maaari kang gumawa ng agarang mga pagbabago sa pamumuhay upang babaan ang iyong kolesterol. Ang pag-eehersisyo ng hindi bababa sa 30 minuto sa karamihan ng mga araw ay tumutulong na itaas ang magandang kolesterol at mas mababang masama. Ang ehersisyo ay nagpapababa rin ng mga triglyceride. Kung ikaw ay sobra sa timbang, ang ehersisyo ay tumutulong sa pagbaba ng timbang. Ang bawat kalahating mawala mo ay positibo ang nakakaapekto sa iyong mga cholesterol number.Kung naninigarilyo ka, ngayon ay isang perpektong oras upang umalis. Ang interbensyon na ito ay nag-iisa na nagtataas ng magandang kolesterol, nagpapababa ng presyon ng dugo at nagdaragdag ng mga taon sa iyong buhay.
Cholesterol at ang iyong Diet
Ang lahat ng iyong kinakain ay negatibo o positibo ang nakakaapekto sa iyong serum kolesterol. Dahan-dahang baguhin ang iyong diyeta upang isama ang higit pang mga malusog na puso na mataas na hibla na prutas at gulay, pati na rin ang buong butil na kapalit para sa anumang pino-proseso na pagkain na iyong kinakain ngayon. Magluto ng canola o langis ng oliba sa halip na mantikilya o pagpapaikli kapag posible. Ang mga trans fats sa mga naprosesong produkto ay nagpapataas ng masamang kolesterol at mas mababa ang kabutihan. Kung ang label ng pagkain ng produkto ay nagpapahiwatig ng trans fat, ito ay pinakamahusay na iwanan ito sa istante. Limitahan ang dietary cholesterol sa pamamagitan ng pag-moderate sa iyong paggamit ng mga produktong hayop tulad ng pulang karne at itlog yolks. Kapalit ng 2 porsiyento o sinagap na gatas para sa buong taba ng gatas. Pumili ng lean cuts ng pulang karne, o mas mabuti pa, palitan ang mas mababang taba manok o malusog na isda ilang beses sa isang linggo. Ang mga isda tulad ng mackerel at salmon ay mayaman sa malusog na puso omega-3 mataba acids, na may potensyal na mas mababang antas ng kolesterol.
Karagdagang Mga Kadahilanan sa Panganib
Ang antas ng iyong kolesterol ay maaaring hindi lamang ang iyong panganib na kadahilanan para sa sakit sa puso. Tanungin ang iyong doktor tungkol sa iba pang mga kadahilanan ng panganib at kung paano pamahalaan ang mga ito. Ang mataas na presyon ng dugo, labis na katabaan, diyabetis at / o mabigat na pamumuhay ay ilan lamang sa mga panganib na ito. Dahil ang bawat kadahilanan ng panganib ay nagdaragdag ng iyong mga pagkakataon para sa sakit sa puso sa hinaharap, ang pagkontrol o pag-aalis ng kahit isa sa kanila ay isang hakbang sa tamang direksyon.
