Huwag kalimutan ang iyong mga paa kapag pinapalakas ang iyong mga binti na tumakbo nang mas mabilis. Ang iyong mga quads, hamstrings, calves at glutes ay ang malaking kalamnan ng lakas na nagtutulak ng bilis, ngunit ang mga kalamnan ng iyong mga paa ay nagtulak din sa iyo pasulong. Ang pagpapalakas sa kanila ay maaaring mapalakas ang pagsabog at makakatulong upang maiwasan ang mga pinsala. Si Michael Yessis, Ph.D., isang kilalang dalubhasa sa mundo sa biomekanika at pagsasanay sa palakasan (doctoryessis.com), inirerekumenda ang mga simpleng pagsasanay na ito na magagawa sa kawalan ng sakit.
Marmol na Grab
Ikalat ang ilang mga marmol sa sahig at umupo sa isang upuan na nakaharap sa kanila. Maglagay ng isang lata ng plastik o mangkok na plastik na maabot ng iyong mga daliri sa paa. Gamit lamang ang iyong mga daliri sa paa, hawakan ang maraming mga marmol hangga't maaari, iangat ang iyong paa sa antas ng hita at ihulog ang mga marmol sa mangkok. Kapag inilagay mo ang lahat ng mga marmol sa suntok, ikalat ito sa sahig at ulitin sa iyong iba pang paa.
Lakad ng daliri
Maglakad na walang takip sa mga bola ng iyong mga paa para sa 10 mabagal na bilis, lumiko at lumakad pabalik ng 10 mga karera. Pahinga at ulitin nang dalawang beses pa. Ang galaw na ito ay gumagana ang mga tendon at ligament sa ilalim ng iyong mga paa.
Towel Pull
Ikalat ang isang manipis na tuwalya ng paliguan sa sahig at tumayo sa gilid nito sa mga hubad na paa. Palawakin ang iyong mga daliri sa paa upang hawakan ang tuwalya at ibaluktot ang iyong mga daliri sa paa upang hilahin ang tela ng tuwalya upang ito ay bunches up sa ilalim ng iyong mga paa. Ipagpatuloy ang pag-scrap ng tuwalya at ilipat ang iyong mga paa pasulong hanggang sa dumating ka sa tapat na gilid.
Barefoot Beach Run
Pumunta para sa isang walang sapin na jog sa isang patag na kahabaan ng beach. Ang iyong mga daliri sa paa ay likas na nakakabaluktot sa malambot na buhangin, nagpapalakas sa iyong mga kalamnan, sabi ni Yessis.
