Kapag sinimulan mong gawin ang lahat ng mga tamang bagay upang mawalan ng timbang - tulad ng paglipat sa isang mas malusog na diyeta at regular na paghagupit sa gym — ang mga paunang pounds ay natutunaw nang mabilis. Ilang sandali, ang numero sa scale ay patuloy na bumababa, ang iyong mga damit ay nakakakuha ng baggier at baggier, at naramdaman mo ang iyong pag-unlad. Ngunit pagkatapos, buwan sa iyong tagumpay, na-hit mo ang napangingilabot na pagbaba ng timbang na talampas. Ito ay maaaring tila imposible upang makakuha ng higit sa umbok na pinipigilan ka mula sa pagkawala ng mga huling 5 o 10 pounds. Gayunpaman, ang paghagupit ng talampas sa pagbaba ng timbang ay ganap na normal, ayon kay Erin Palinski-Wade, isang dietitian na nakabase sa New Jersey at may-akda ng Belly Fat Diet para sa Dummies.
Nabanggit niya na ang pagbaba ng timbang ay palaging mas madali sa mga yugto ng simula kumpara sa kung mas malapit ka sa kung saan mo nais. Iyon ay dahil ang unang ilang pounds na nawala sa iyo ay kadalasang timbang ng tubig, na mabilis na bumaba. "Matapos ang paunang pagbaba ng timbang na ito, ang rate 'ay humina nang kaunti habang nagsisimula kang mawalan ng aktwal na fat fat, " paliwanag ni Palinski-Wade.
Ngunit, itinuturo niya, ito ay talagang pinakamahusay na mawalan ng timbang sa isang mas mabagal na tulin kung nais mong mapanatili ang pagbaba ng timbang sa mahabang panahon. "Nais mong tumuon sa pagkawala ng timbang nang dahan-dahan sa paglipas ng panahon. Maaaring mukhang masiraan ng loob, ngunit ang pagkawala ng higit sa 1 hanggang 2 pounds bawat linggo ay maaaring humantong sa pagkalugi ng kalamnan at taba, " sabi ni Palinski-Wade. "Dahil ang kalamnan ay bumubuo ng isang malaking porsyento ng metabolismo, ang pagkawala ng kalamnan ay maaaring humantong sa paghagupit ng talampas sa pagbaba ng timbang, o kahit na makuha ang timbang nang mabilis matapos makuha ang iyong layunin."
Posible rin na kung nasaktan mo ang isang talampas sa pagbaba ng timbang, ang iyong katawan ay nasa isang panahon ng pagsasaayos, kung saan ang sukat ay "natigil" sa isang tiyak na timbang kahit gaano kalinis ang iyong kinakain o kung gaano ka mahigpit na dumikit sa iyong iskedyul ng pag-eehersisyo. "Maaari itong maging paraan ng katawan ng pag-aayos sa pagbaba ng timbang. Karaniwan, ang talampas na ito ay tumatagal ng dalawa hanggang tatlong linggo, pagkatapos ang pagbawas ng timbang, " sabi ni Palinski-Wade.
Ang likas na pag-uugali ng iyong katawan bukod, mayroon ding ilang iba pang mga kadahilanan na maaaring mapigil ka mula sa pagkawala ng timbang na wala talagang kinalaman sa iyong kinakain o kung paano ka nag-eehersisyo, ayon kay Tony Castillo, isang tagapayo sa nutrisyon na nakabase sa Florida para sa RSP Nutrisyon. "Maaaring natulog ka nang mas mababa o nakitungo sa higit na pagkapagod mula sa trabaho o pamilya. Iyon ang parehong mga kadahilanan kung bakit may plateau, " paliwanag niya.
Narito ang mabuting balita: Kung naabot mo ang isang talampas sa pagbaba ng timbang at nahihirapan kang mawala ang mga huling ilang pounds, may pag-asa pa. Hindi alintana kung ano ang dahilan ay nasa likod ng iyong talampas sa pagbaba ng timbang, ang mga iniaaprubahan na mga tip at trick na ito na naaprubahan ay makakatulong sa iyo na lumipat patungo sa iyong sukdulang layunin ng pagbaba ng timbang.
Paano Ipagpatuloy ang Pagkawala ng Timbang Pagkatapos ng Pagpatay ng Plateau ng Pagkawala ng Timbang
Gumamit ng isang journal ng pagkain.
Isa sa mga pinakamahusay na paraan upang malaman kung bakit hindi ka na mawawalan ng timbang ay sa pamamagitan ng pagsubaybay sa iyong paggamit. "Kapag ang iyong mga stall ng pag-unlad, bumalik sa mga pangunahing kaalaman, " sabi ni Palinski-Wade. "Panatilihin ang isang journal ng pagkain sa loob ng ilang araw at isulat ang lahat ng iyong kinakain at inumin. Tingnan kung ang iyong mga bahagi ay maaaring tumaas nang bahagya o kung nakakakuha ka ng ilang kagat ng pagkain nang walang pag-iisip nang hindi mo ito napagtanto."
Baguhin ang iyong pag-eehersisyo.
Minsan ang kailangan mong gawin upang mapagtagumpayan ang isang talampas sa pagbaba ng timbang ay isara ang ginagawa mo sa gym. "Ang katawan ay nasanay sa isang ehersisyo na gawain tuwing apat hanggang anim na linggo, " sabi ni Castillo. "Kung ang iyong katawan ay naging sanay na sa iyong pag-eehersisyo, ang iyong mga kalamnan ay hindi gagana nang husto, na nangangahulugang susunugin mo ang mas kaunting mga calories sa bawat pag-eehersisyo. Ibahin ang uri ng ehersisyo o baguhin ang intensity upang makita kung makakatulong ito sa iyo na masira sa pamamagitan ng isang talampas."
Pamahalaan ang iyong stress.
Dahil ang sobrang pagkabalisa ay maaaring magulo sa iyong katawan, kailangan mong malaman kung paano pamahalaan ang mga pagpilit ng iyong buhay upang magpatuloy sa iyong layunin sa pagbaba ng timbang. "Mahalaga ang pamamahala ng stress para sa pagbaba ng timbang, " sabi ni Castillo. "Ang pagsisimula ng isang gawain sa pagmumuni-muni, journalaling, o kahit na pagbabasa ng isang libro ay makakatulong."
Matulog ka na.
Tulad ng pamamahala ng stress, ang pagkuha ng tamang dami ng pagtulog ay mahalaga sa pag-asa sa pagbaba ng timbang. "Siguraduhin na nakakakuha ka ng hindi bababa sa pitong oras ng pagtulog bawat gabi, " sabi ni Palinski-Wade. "Tulad ng kapag ang iyong mga antas ng stress ay mataas, kakulangan ng pagtulog ay maaaring dagdagan ang gana sa pagkain at paglaban sa insulin, na maaaring maging sanhi ng iyong katawan na mag-imbak ng taba kumpara sa pagsunog nito."
Huwag pumunta malamig na pabo.
Hakbang palayo sa scale.
Kapag ang numero ay hindi bumababa sa scale, may mas mahusay na maaaring mangyari: Maaari mong palitan ang taba ng kalamnan. "Ang mga pagbabago sa komposisyon ng katawan, at ang mga pagbabago sa scale ay hindi palaging tumutugma, " sabi ni Palinski-Wade. "Sundin ang iyong tipikal na plano sa pagkain at ehersisyo, ngunit tumuon sa iyong mga sukat at pagbabago sa pulgada at kung paano umaangkop ang iyong damit. Posible na maaari kang mawalan ng taba ng katawan habang nakakakuha ng kalamnan. Kapag nangyari ito, hindi lumilitaw ang sukat upang ilipat, ngunit makikita mo ang iyong sarili na nawawalan ng pulgada."
