Tumatakbo na may pagod o lumang sapatos na tumatakbo ay nangangahulugan na ikaw ay nag-aanyaya sa isang host ng mga potensyal na pinsala, alinman sa isa na maaaring makaapekto sa iyong pagganap. Sa bawat oras na ang iyong paa ay tumama sa lupa habang tumatakbo, ito ay bumubuo ng lakas hanggang sa tatlong beses ang iyong timbang sa katawan kada parisukat na pulgada. Kapag ang iyong sapatos ay pagod ay mas mababa ang kakayahang ma-absorb at mapawi ang epekto na iyon. Na nagtatakda ng isang kadena reaksyon ng lakas reverberating sa pamamagitan ng mga kalamnan, buto at tendons. Ang pagkabigla ng bawat epekto ay nag-iibayo sa iyong paa sa iyong bukung-bukong, ang iyong tuhod at ang iyong mga hips pagkatapos ay bumalik muli, na nagiging sanhi ng trauma at paglikha ng iba't ibang mga pinsala.
Video ng Araw
Tuhod ng Runner
Tumatakbo sa sakit ng tuhod - ang term ng kumot na kung saan ay ang tuhod ng runner - ang pinakakaraniwang paraan ng pagpapatakbo ng pinsala. Ang pinaka-karaniwang dahilan ng tuhod ng runner ay tumatakbo sa sapatos na hindi sapat na protektahan ka, o sapatos na napupunta. Ito ay nangyayari dahil ang pagpapatakbo sa mga magsuot na sapatos ay nagtatapon ng iyong biomechanics. Kung sobra-sobra o sobra-sobra ang laki (ang halaga ng isang paa ay sumisipsip ng epekto habang tumatakbo) at ang iyong mga sapatos na naitama para sa na, sa sandaling magsuot sila ay ititigil ang pag-aayos ng isyung ito at maging sanhi ng isang hindi tamang metalikang kuwintas na humahantong sa tuhod ng mananakbo.
Shin Splints
Ang pamamaga ng dalawang tendon kasama ang iyong tae na nag-uugnay sa iyong tuhod sa iyong paa ay isang masakit na kalagayan na tinatawag na shin splints. Ang isa sa mga pinaka-karaniwang dahilan ng pinsala na ito ay tumatakbo sa mga lumang sapatos na walang sapat na shock absorption, o sa mga sapatos na hindi pantay na pagod at walang katatagan. Ang pagsipsip ng shin, ang pagkuha ng aspirin o ibuprofen at stretching ay makakatulong na mapawi ang sakit. Ang pagpapalit ng sapatos na iyong pagod ay makakatulong upang maalis ang sanhi ng pinsala, panatilihin ito mula sa lumalaki sa isang malalang kondisyon at maiwasan ang isang pagbabalik sa dati.
IT Band
Pinipinsala ang haba ng fascia na kilala bilang band na iliotibial, na napupunta mula sa labas ng balakang hanggang sa tuhod, masakit. Kapag pinalubha, ang band na IT ay lumulubog. Sa sandaling namamaga, ito ay nakakakuha lamang ng mas pinalala na may mas mataas na paggamit, tulad ng kapag tumakbo ka. Ang pinakakaraniwang salarin na nagpapalubha sa IT band sa unang lugar ay tumatakbo sa hindi pantay na ibabaw; Kasama dito ang pagsusuot ng matatanda, hindi pantay na pagod na sapatos. Ang yelo, kahabaan at pahinga ay makatutulong sa pagpapagaan ng sakit na dulot ng namamaga ng IT band. Ang pagdulas ng iyong mga paa sa bagong mga sapatos na tumakbo ay makatutulong na panatilihin ang sakit mula sa pagbabalik.
Kailan Upang Palitan ang Iyong Sapatos
Ang pagpapalit ng iyong mga sapatos na nagpapatakbo ay makatutulong sa iyo upang maiwasan ang mga pinsala, kung alam mo kung kailan ito gagawin; sa pangkalahatan, dapat mong palitan ang iyong sapatos pagkatapos na tumakbo sa mga ito para sa isang maximum na 500 milya. Lumiko ang iyong sapatos sa bawat ngayon at pagkatapos at tumingin upang makita kung ang solong ay may linya, o kung ang mga basag ay bumubuo. Iyan ay isang magandang indikasyon na kailangan ng pagpapalit ng sapatos.Gayundin, tulad ng dapat mo sa lahat ng aspeto ng iyong pagtakbo, pakinggan ang iyong katawan. Kung ang maliliit na sakit at panganganak ay mas malaki, o kung lumilitaw ang mga bagong twing, isipin ang pagpapalit ng iyong sapatos. Kung ang iyong mga sapatos ay lumipas na ang kanilang kalakasan, hindi nila tinutulungan na manatili ka sa iyo.
