Ang iyong mga maliliit at malalaking bituka ay naglalaman ng mga 400 na iba't ibang uri ng bakterya, ang ilan ay nagtatrabaho upang panatilihing malusog ka sa pamamagitan ng digesting food, pagpigil sa impeksiyon at pagsuporta sa iyong immune system. Kapag ang ratio ng mahusay na kumpara sa masamang bakterya ay nagiging hindi timbang, ang mga pagkain o suplemento na naglalaman ng probiotics ay makakatulong. Ang tanong kung gaano kadalas ang kukuha ng mga probiotics, gayunpaman, ay depende sa iyong kasalukuyang kalagayan sa kalusugan.
Video ng Araw
Pang-araw-araw na Probiotics
Ang pinakamainam na paraan upang makakuha ng matagalang benepisyo sa kalusugan mula sa mga probiotics ay dalhin ito araw-araw, ayon sa American Dietetic Association at rehistradong dietitian Marisa Moore, sa isang pakikipanayam sa CNN Health. Maaari mong makuha ang iyong araw-araw na dosis ng probiotics mula sa suplemento o mula sa mga produktong pagkain na naglalaman ng mga live na kultura, tulad ng yogurt.
Antibiotics
Kung hindi mo nais na kumuha ng mga probiotics araw-araw, inirerekomenda ng mga eksperto sa kalusugan na tulad ni Moore sa pinakamaliit na pagkuha sa kanila tuwing ikaw ay gumagamit ng isang antibyotiko. Pinapatay ng mga antibiotics ang magandang bakterya kasama ang masama sa pagsisikap na labanan ang impeksiyon. Ang mga probiotics ay maaaring makatulong na mapunan ang mga mahusay na bakterya at hindi bawasan ang pagiging epektibo ng iyong antibiotics. Dalhin ang probiotics ng hindi bababa sa dalawang oras pagkatapos ng bawat dosis ng antibyotiko kasama ng pagkain o sa ilang sandali pagkatapos kumain. Sa sandaling natapos mo na ang iyong antibyotiko paggamot, double o triple ang probiotic supplement para sa 10-14 na araw.
Pag-maximize ng Probiotic Effectiveness
Para mapakinabangan ang pagiging epektibo, dalhin ang iyong probiotic sa isang pagkain o sa ilang sandali pagkatapos kumain. Kung napalampas mo ang isang araw sa iyong pang-araw-araw na probiotic na pamumuhay, hindi mo kailangang i-double up. Sa halip, magsimula ulit sa susunod na araw. Mahalagang malaman ang isang side effect na tinatawag na Jarisch-Herxheimer Reaction, na sa katunayan ay isang indikasyon na ang mga probiotics ay gumagawa ng kanilang trabaho. Ang mga sintomas ng reaksyong ito ay kinabibilangan ng sakit ng ulo, bloating at gas. Kung ang mga sintomas na ito ay hindi masyadong komportable, maaari mong bawasan ang iyong dosis hanggang sa malabo ang mga sintomas, bago dahan-dahan tumataas hanggang sa maximum na inirekumendang dosis sa label ng package.
Pag-iingat para sa isang Nakapahina na Sistemang Immune
Kung mayroon kang nakompromiso na immune system dahil sa isang virus tulad ng HIV / AIDS o dahil sa chemotherapy, suriin sa iyong doktor bago magsimula ng regular na probiotics. Ayon kay Dr. Athos Bousvaros sa Children's Hospital Boston, nagkaroon ng mga bihirang ulat ng mga bakterya na impeksyon sa mga pasyente na may mga mahinang sistema ng immune na kumuha ng probiotics.
