Maaaring makatulong ang pag-eehersisyo nagbuhos ka ng ilang pounds upang maitayo ang iyong perpektong katawan, ngunit huwag malinlang sa paniniwala na mag-ehersisyo nang nag-iisa ay maaaring humantong sa pagbaba ng timbang. Malaki ang iyong kakayahang mawalan ng timbang kung gumagawa ka rin ng mga malusog na pagbabago sa iyong diyeta. Gayunpaman, ang paggamit ng pagkain bukod, ang regular na balanse ng aerobic exercise at lakas ng pagsasanay ay mga susi sa pagbaba ng timbang.
Video ng Araw
Kumuha ng Paglipat para sa Pagbaba ng Timbang
Mahirap na makaranas ng malusog na pagbaba ng timbang nang walang regular na aerobic exercise. Ang dalas na ginagawa mo sa ganitong uri ng pag-eehersisyo ay depende sa iyong libreng oras, ngunit ang pinakamaliit na 150 minuto ng moderate-intensity exercise ay maaaring maglagay sa iyo sa daan patungo sa pagbaba ng timbang. Gayunman, upang makaranas ng mas mabilis na mga resulta, gumawa ng hindi bababa sa 300 minuto ng aerobic exercise. Sa isip, dapat mong matugunan ang patnubay na ito sa hindi hihigit sa limang araw upang pahintulutan ang ilang araw na magpahinga. Ang ganitong uri ng ehersisyo ay maaaring kabilang ang paglalakad, jogging, sayawan, paglukso ng lubid, paglangoy, hiking at pagbibisikleta.
Palakasin ang Iyong Mga Pagkakawala ng Timbang
Ang lakas ng pagsasanay ay isang underrated na tool sa iyong pagbawas ng timbang. Sa pamamagitan ng pagpapatibay ng iyong mga kalamnan, maaari mong mapalakas ang rate kung saan ang iyong katawan ay sumusunog sa calories sa araw. Itaguyod ang dalawa hanggang tatlong lingguhang mga sesyon ng ehersisyo upang mapalakas ang pagsasanay at iwasan ang pagsasanay sa parehong mga kalamnan sa magkakasunod na araw. I-target ang lahat ng iyong mga pangunahing grupo ng kalamnan sa pamamagitan ng mga ehersisyo ng libreng timbang, mga ehersisyo sa timbang ng katawan o paggamit ng mga timbang machine.
