Ang mabuting personal na kalinisan ay kritikal para sa pamumuhay ng isang malusog na buhay. Iyon ay dahil, tulad ng cardiologist na nakabase sa New York na si Steven Reisman, MD, ipinaliwanag, paghuhugas ng iyong buhok, pagsipilyo ng iyong mga ngipin, at regular na pag-shower ay nakakatulong na mapupuksa ang mga mikrobyo, parasito, at iba pang mga potensyal na nakakahawang ahente. "Sa pang-araw-araw na batayan, nakikipag-ugnay kami sa mga mikrobyo at mga virus na maaaring magdulot ng sakit, " sabi niya. "Ang pag-iwas sa isang regular na programa ng personal na kalinisan ay mahalaga upang maiwasan ang pagkakasakit."
At habang malamang na alam mo na kung aling mga pangunahing gawain sa kalinisan ang dapat mong gawin, baka hindi mo maisip kung gaano kadalas mo dapat gawin ito. Nakipag-usap kami sa mga doktor at iba pang mga eksperto upang makuha ang mababang-loob kung gaano ka kadalas na hugasan mo ang iyong buhok, iyong mga kamay, iyong mga paa, at higit pa. Mataas ang posibilidad na mayroong ilang mga gawain sa kalinisan na hindi ka nakakagawa at ang iba ay talagang gumagawa ka ng sobra!
Gaano kadalas mong hugasan ang iyong buhok?
Gaano kadalas mong dapat hugasan ang iyong buhok ay tila isang tanyag na tanong sa mga araw na ito. At habang sinasabi ng ilan na dapat mong hugasan ang iyong buhok araw-araw, ang iba ay nagsabing hindi gaanong mas mahusay. Iyon ay dahil walang solong sagot sa kung gaano kadalas ang mga tao ay dapat na shampoo - bumaba ito sa parehong personal na kagustuhan at uri ng buhok.
"Ang buhok ng bawat tao ay naiiba sa mga tuntunin ng kanilang edad, etniko na background, antas ng aktibidad, at uri ng buhok - na tinutukoy ng lahat kung gaano kadalas hugasan ang iyong buhok, " sinabi ng dermatologist na si Shilpi Khetarpal, MD, sa Cleveland Clinic.
Nabanggit niya na ang mga matatandang kababaihan, kababaihan ng American American, at kababaihan na may mas malinis na buhok sa pangkalahatan ay dapat hugasan nang mas madalas. "Kahit na sa pang-araw-araw na ehersisyo, hindi mo kailangang hugasan ang iyong buhok araw-araw, " sabi ni Khetarpal. "Karaniwan kong pinapayuhan ang mga pasyente na panatilihin sa isang karaniwang iskedyul ng paghuhugas ng buhok, kung ito ay tatlong beses bawat linggo, lingguhan, o isang beses bawat buwan, anuman ang antas ng aktibidad."
Gaano kadalas kang maligo?
Maaari kang magulat nang marinig mong malamang na naliligo ka kaysa sa kinakailangan. Ayon sa Medical News Ngayon, ang ilang mga tao — ibig sabihin, ang hindi gaanong aktibong matatanda — ay maaaring lumayo sa showering isang beses o dalawang beses sa isang linggo . Ang mga batang nasa pagitan ng edad na 6 at 11 ay kailangang maligo bawat araw, habang ang mga tinedyer ay dapat maligo araw-araw. At, siyempre, ang mga taong gumagawa ng maraming ehersisyo ay kailangang maligo nang madalas.
Karaniwan, kung sa tingin mo ay malinis, pagkatapos ay huwag mag-alala tungkol sa showering nang walang dahilan. Ang pagligo nang higit sa kinakailangan ay nag-aalis ng mahusay na bakterya sa balat, na mas madaling kapitan ng impeksyon.
Gaano kadalas mo dapat magsipilyo ng iyong ngipin?
Dapat kang magsipilyo ng iyong ngipin tuwing umaga at tuwing gabi bago ka matulog, sabi ni Kelly Hancock, isang rehistradong dental hygienist at oral health blogger na may Toothbrush Life. Inirerekomenda din ni Hancock na linisin sa pagitan ng iyong mga ngipin sa gabi upang palakasin ang mga ito at mabigyan ng pagkakataon ang iyong toothpaste na "magtrabaho ng magic."
At habang ang paglilinis sa pagitan ng iyong mga ngipin ay mahalaga pagdating sa oral hygiene, hindi nangangahulugang kailangan mong mag-floss per se. Ayon kay Daniel Balaze, DMD, isang dentista na nakabase sa Southern California, maraming mga tao ang gumagamit ng interdental pick, soft picks, goma tip, water pick, at hydro-flossers upang linisin sa pagitan ng kanilang mga ngipin.
Gaano kadalas mong hugasan ang iyong mga kamay?
Ayon sa WebMD, hindi ito ang bilang ng mga beses mong hugasan ang iyong mga kamay bawat araw na mahalaga; ito ang mga sitwasyon kung saan kailangan mong tiyaking hugasan iyon. Kaya, ano mismo ang mga sitwasyong iyon? Bago, habang, at pagkatapos mong maghanda ng pagkain; bago ka kumain; pagkatapos mong gamitin ang banyo; pagkatapos mong suntukin ang iyong ilong, ubo, o pagbahing; matapos mong hawakan ang isang hayop; pagkatapos mong pakainin ang iyong alaga; at pagkatapos mong hawakan ang basura.
Gaano kadalas mong i-cut ang iyong mga kuko?
Habang ang pagkuha ng isang manikyur ay maaaring isang indulgence, ang pagputol ng iyong mga kuko ay isang mahalagang personal na gawain sa kalinisan. Sa pagtatapos ng araw, kapwa ang iyong mga kuko at iyong mga daliri ng paa "dapat panatilihing maikli kung kinakailangan dahil ang dumi ay maaaring maging sanhi ng impeksyon, " sabi ni Matthew Ross, co-founder at COO sa The Slumber Yard. Kahit na walang lihim na pormula para sa kung gaano kadalas mo dapat i-cut ang iyong mga kuko, kapag napansin mo ang dumi ng pagkolekta sa ilalim ng iyong mga kuko, putulin ang mga clippers.
Gaano kadalas mong hugasan ang iyong mga sheet?
Karamihan sa atin ay may posibilidad na huwag mag-isip nang labis tungkol sa paglilinis at pagbabago ng aming mga sheet, ngunit aktwal na pinangangalagaan nila ang isang tonelada ng bakterya at mikrobyo, ayon kay Ross. Sa katunayan, kailangan nilang hugasan nang mas madalas kaysa sa iniisip mo. "Hindi mahalaga kung gaano karaming beses kang maligo bawat araw. Dapat mong hugasan ang iyong mga sheet at ang unan ay sumasaklaw lingguhan, " sabi niya. "Sa pamamagitan nito, inaalis mo ang bakterya at i-reset ang iyong kapaligiran sa pagtulog."
Gaano kadalas mong hugasan ang iyong mga paa?
Ang mga tao ay may posibilidad na laktawan ang mahalagang pansariling gawain sa kalinisan dahil nasa ilalim sila ng pag-aakalang ang basa ng kanilang mga paa at sabon sa shower ay sapat na mabuti. Gayunpaman, ayon kay Velimir Petkov, DPM, isang podiatrist na nakabase sa New Jersey, dapat mong hugasan ang iyong mga paa araw-araw.
"Ang iyong mga paa ay natatakpan ng bakterya na katulad ng natitirang bahagi ng iyong katawan. Maaari rin silang pawisan kung magsuot ka ng saradong sapatos o mangolekta ng alikabok at dumi kung naglalakad ka sa walang sapin, " sabi niya. "Ang pagkabigong hugasan ang mga ito nang lubusan ay maaaring maging sanhi ng hindi kasiya-siya na amoy, impeksyon sa staph, paa ng atleta, at mga warts ng plantar."
