Kung gusto mo ng anim na pakete, maaari kang magkaroon ng paggugol ng oras sa isang araw na nagtatrabaho sa iyong abs. Gayunpaman, hindi ito isang epektibong paraan upang bumuo ng lakas ng kalamnan ng core. Sa halip, kailangan mong magpahinga sapat sa pagitan ng mga ehersisyo upang tulungan ang iyong mga kalamnan na mabawi. Tandaan na kung gusto mo ang isang toned tummy, kailangan mong gawin higit pa sa mga pangunahing pagsasanay. Dapat ka ring sumunod sa isang diyeta na kontrolado ng calorie at lumahok sa regular na ehersisyo sa cardio.
Video ng Araw
Dalas
Para sa mga perpektong epekto, gumastos ng mga tatlong araw bawat linggo na gumamit ng mga kalamnan ng tiyan. Ayon sa aklat na "Strength Training for Women" ni Lori Incledon, pinakamahusay na maghintay ng 48 oras sa pagitan ng mga ehersisyo sa tiyan. Ang pahinga na panahon na ito ay nagbibigay sa iyong ab muscles sapat na oras upang mabawi, lalo na kung nagtrabaho ka sa kanila sa pagkapagod. Ang sobrang paggamit ng mga kalamnan ay maaaring humantong sa pinsala at nababawasan ang pagiging epektibo ng iyong ab workouts.
Frame ng Oras
Layunin na gumastos ng 20 hanggang 30 minuto sa ab work sa bawat sesyon. Hindi ito nangangahulugan na kailangan mong umupo sa sahig at gawin ang daan-daang mga crunches. Sa halip, magsagawa ng isang halo ng mga ehersisyo na nagta-target sa parehong upper at lower ab muscles. Isama ang yoga o Pilates session dahil ang parehong paraan ng ehersisyo target ang core.
Mga Uri
Simulan nang dahan-dahan kapag nagtatrabaho ka sa abs. Layunin para sa 10 hanggang 15 reps para sa bawat ehersisyo. Ang mga halimbawa ng mga ehersisyo upang idagdag sa iyong pangunahing gawain sa pag-eehersisiyo ay ang mga reverse crunches, planks, pelvic lifts, pelvic tilts at trunk twists. Maaari mong isagawa ang mga pagsasanay na ito sa bahay at hindi mo kailangan na bumili ng anumang fitness equipment.
Mga Pagsasaalang-alang
Bagaman hindi ka makakakuha ng anim na pakete na may mga ab pagsasanay lamang, ang mga pangunahing pakinabang ng pagbubuo ng core. Ang isang malakas na core ay nagpapabuti ng postura, binabawasan ang panganib na mas mababa ang sakit sa likod at binabawasan ang iyong mga pagkakataon ng mga pinsala sa kalamnan. Kahit na ang mga kalamnan ng ab ay hindi magkakaroon ng taba na nawawala, maaari itong mabawasan ang hitsura ng taba para sa isang mas malambot na hitsura.
