Kung paano makakuha ng kalamnan mass ay hindi palaging ang pinakamadaling code upang i-crack. Kasama ang paggamit ng higit pa at pag-aangat ng timbang, ang iyong diyeta ay karaniwang dapat mabago upang magbigay ng wastong ratio ng nutrients upang madagdagan ang kalamnan. Karamihan sa mga kaloriya ay madalas na kailangan, at nangangahulugan ito na kumakain ng maraming beses sa buong araw. Ang bilang ng mga pagkain na dapat mong kainin bawat araw ay depende sa iyong kasalukuyang kalusugan at metabolismo. Kumunsulta sa iyong doktor bago gumawa ng anumang mga dramatikong pagbabago sa iyong diyeta.
Video ng Araw
Pagkakakilanlan
Ang pagkain ng maayos ay halos mahalaga sa pagtatayo ng mass ng kalamnan bilang ehersisyo. Kahit na ang focus ay madalas sa pagkuha ng sapat na protina sa pagkain upang pakainin ang mga kalamnan, isinulat ni John Hansen sa kanyang aklat na "Natural Bodybuilding" na kumakain ng sapat na carbohydrates ay mahalaga din sa pagtatayo ng kalamnan. Kung mayroon kang mabilis na metabolismo, dapat kang makakuha ng 35 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na calories mula sa protina, 50 porsiyento mula sa carbohydrates at 15 porsiyento mula sa taba. Kung ang iyong metabolismo ay mas mabagal, kumonsumo ng 50 porsiyento na protina, 30 porsiyento na carbohydrates at 20 porsiyento na taba bawat araw.
Halaga
Sa kanyang aklat na "Natural Muscle Mass," inirerekomenda ni Mario Fanzolato na upang makakuha ng mass ng kalamnan, dapat kang kumain ng apat hanggang limang beses sa isang araw. Idinagdag niya na karaniwan na para sa karamihan ng mga tao na nasa pagsasanay upang kumain bawat dalawa hanggang tatlong oras. Kasabay nito, hindi ka dapat mag-alangan ng iyong sarili o pakiramdam na dapat mong kumain kapag hindi ka nagugutom. Makakaapekto lang ito sa iyo, na maaaring maging kontrobersyal.
Mga Uri ng Pagkain
Dahil maaaring mahirap gamitin ang solidong pagkain sa mga maikling pagitan sa araw, inirerekomenda ni Hansen ang pagdaragdag ng mga inuming protina sa iyong diyeta. Hindi lamang ang mga protina inumin madaling gawin, ngunit maaari silang huwag mag-mas mababa pagpuno habang nagdaragdag ng calories sa pamamagitan ng prutas, protina pulbos at flaxseed. Ang isang dakot ng mga mani at pinatuyong prutas ay maaari ring gumawa para sa mabilis, mataas na calorie snack, pati na ang mga smoothies at mga mansanas na may mga full-fat slices na keso.
Pagsasaalang-alang
Ang bawat tao ay iba, kaya maaaring tumagal ng ilang pagsubok at error upang malaman kung gaano kadalas, at kung magkano, dapat mong kumain upang makakuha ng mass ng kalamnan. Ang pagtulong sa isang personal na tagapagsanay o nutrisyonista ay makatutulong sa pagtukoy ng pinakamahusay na paraan upang maitayo ang iyong katawan. Siguraduhin na kapag nagsimula kang kumain ng mas maraming pagkain, hindi mo punan ang mga naka-pack na walang laman calories, tulad ng soda at komersyal na inihurnong kalakal.
