Gaano kadalas dapat mong timbangin ang iyong sarili ay nakasalalay sa kung ang madalas na pagtimbang ay pumapalakas sa iyong determinasyon o nagbabawas sa iyong pagganyak. Ang iyong timbang sa sukat ay isa lamang sa kadahilanan sa karanasan sa pagbaba ng timbang. Sa ilang mga kaso, ang circumference ng circumference ay nagbibigay ng mas tumpak na pagtatasa ng iyong kalusugan. Ang laki ng timbang at index ng masa ng katawan ay hindi tumutukoy sa timbang ng kalamnan. Pacing ang iyong sarili upang mawala ang 1 hanggang 2 lbs. isang linggo ay nagpapataas ng iyong mga pagkakataon na mapanatili ang bigat.
Video ng Araw
Background
Kapag nawalan ka ng timbang sa isang malusog na diyeta at ehersisyo, nawalan ka ng pangunahing taba sa katawan, sa halip na matangkad na tisyu at timbang ng tubig. Nagagawa mong mapanatili ang isang unti-unti pagbaba ng timbang mas matagumpay kaysa sa isang mabilis na pagbaba ng timbang. Ito ang dahilan kung bakit inirerekomenda ng karamihan sa mga awtoridad ang pagputol ng 500 hanggang 1, 000 calorie sa isang araw mula sa iyong kasalukuyang paggamit upang mawala ang 1 hanggang 2 lbs. isang linggo. Ipinagpapalagay nito na ang iyong timbang ay matatag. Kung nakakakuha ka ng timbang, maaaring kailanganin mong i-cut ang mga karagdagang calories. Exercise firms your body - ang pagkuha ng iyong measurements dalawang beses sa isang buwan ay magpapakita ng iyong katawan ay nagiging leaner.
Lingguhan o Mas mababa
Ang ilang mga eksperto ay inirerekumenda ng pagtimbang ng isang beses sa isang linggo, o kahit pagkawala madalas, sa panahon ng pagbaba ng timbang. Ito ay isang epektibong diskarte para sa mga taong madaling kapitan ng mood swings o pagbibigay sa harap ng isang pag-urong. Ang personal trainer at may-akda na si Bob Greene, pinakamahusay na kilala bilang trainer ni Oprah, ay nagrekomenda ng pagtimbang sa iyong sarili sa unang araw ng iyong fitness at programa sa pagkain - at pagkatapos ay tumigil sa iskala sa loob ng apat na linggo. Ang kanyang pangangatuwiran ay ang mga paunang pagbabagu-bago habang ang katawan ay nag-aayos sa pagkain at ehersisyo ay hindi sasabihin sa iyo ang anumang kailangan mong malaman.
Pagsasabog ng Timbang
Lahat ay nakararanas ng pagbabago sa timbang. Ang mga kababaihan ay nagpapanatili ng tubig paminsan-minsan dahil sa hormone shifts. Ang high-sodium intake ay tumutulong sa pagpapanatili ng tubig. Ang ilang mga gamot ay maaaring mag-ambag sa mga pagbabago sa timbang. Kapag nagsimula ka ng isang ehersisyo na programa, o dagdagan ang ehersisyo intensity, ang iyong katawan tindahan ng higit pa glycogen sa kalamnan para sa gasolina. Maaari kang makakuha ng timbang ng kalamnan mula sa ehersisyo. Ang kalamnan ay mas mabigat kaysa sa taba - ngunit ito ay mas compact. Sa pagsasanay ng paglaban - na tumutulong sa iyo na mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pagtaas ng iyong metabolismo - maaari kang bumaba ng laki ng damit, kahit na ang bilang sa sukat ay mananatiling pareho.
Pang-araw-araw na pagtimbang
Ang pang-araw-araw na pagtimbang ay maaaring magtrabaho para sa iyo kung gagamitin mo kung para sa pagmamanman sa sarili nang hindi pinapayagan ang normal na pagbabagu-bago upang iurong ang iyong programa. Sa isang 2006 na pag-aaral na kinabibilangan ng 1, 800 kababaihan at kalalakihan na nagsisikap na mawala ang timbang, ang mga taong nagtimbang sa kanilang sarili araw-araw ay nawala nang dalawang beses ng mas maraming timbang bilang mga taong mas madalas na timbangin, ang mga ulat ng University of Minnesota School of Public Health.
Tumutuon sa mga pangunahing kaalaman sa pagpapabuti ng iyong diyeta at pagtaguyod ng isang regular na programa ng ehersisyo para sa unang buwan ng iyong mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang - nang hindi tumitimbang ng iyong sarili - na sinusundan ng pagtimbang ng iyong sarili araw-araw, pinagsasama ang pinakamahusay sa parehong estratehiya.
