ang mas popular na gilingang pinepedalan at elliptical trainers sa gym, ngunit ang epektibong cardio machine ay maaaring makatulong sa iyo na sumunog hanggang sa 316 calories sa 30 minuto ng malusog na trabaho kung timbangin ka £ 155. Kung gaano kadalas mong gamitin ang machine sa paggaod ay depende sa iyong partikular na mga layunin sa fitness. Ang mga nagsisimula na naghahanap upang bumuo ng kanilang pangkalahatang fitness sa cardiovascular ay dapat magsimula sa loob lamang ng 15 minuto sa isang araw, dalawa hanggang tatlong beses bawat linggo, habang ang mapagkumpetensyang mga tagahanga ay maaaring gumamit ng tagagapas halos araw-araw upang ihanda ang kanilang pamamaraan.
Video ng Araw
Row, Row, Row Your Workout
Sa teorya, maaari mong gamitin ang machine ng paggaod para sa bawat isa sa iyong cardio ehersisyo, ngunit kung ang iyong layunin ay pangkalahatang kaangkupan, makikinabang ka mula sa pag-iiba-iba ng iyong pag-eehersisyo nang regular. Ang pagsasagawa ng paulit-ulit na paggalaw sa makina ng paggaod ay maaaring humantong sa likod ng pilay at sakit ng tuhod, lalo na kung ang iyong form ay naka-off.
Pagsamahin ang dalawa o tatlong ehersisyo sa paggaod sa bawat linggo na may mga jogging, pagbibisikleta o mga fitness class, halimbawa. Ang isang taong naghahanap upang mapabuti ang kanilang kalusugan sa ehersisyo ay magkakaroon ng cardio 150 hanggang 300 minuto, o higit pa, bawat linggo. Para sa pagbaba ng timbang, kakailanganin mong pumunta 250 minuto o higit pa; at, kung mahilig ka sa paggaod, maaari mong gugulin ang karamihan ng oras sa rowing machine hangga't hindi ka nakakaranas ng sakit.
Paano ang Pro Row
Ang isang mapagkumpetensyang tagapaghuhukay ay gumagamit ng rowing machine upang dagdagan ang panlabas na pagsasanay at lakas ng pagsasanay sa buong taon. Sa taglagas, maaaring gamitin ng mga atleta ang tagagapas para sa mahabang sesyon na may mababang pagtutol habang sa tagsibol - mas malapit sa kumpetisyon - ang diin ay nasa mas maikling ehersisyo sa mas mataas na intensidad. Upang maiwasan ang pinsala, dahan-dahan ang oras na ginagamit mo ang makina ng pag-aayak nang unti-unti. Ang karamihan sa mga pinsala na may kaugnayan sa paggaod ay nagaganap dahil sa masyadong maraming nalalapit ka.
