Ang isang aktibong klase ng yoga ay tumutulong sa iyo na magsunog ng calories upang magsimulang matunaw ang mga pounds. Gayunpaman, ang calorie-burning ay hindi lamang ng yoga, o arguably pinakamahalaga, paraan ng pagtulong sa iyo na tugunan ang labanan ng umbok. Binabawasan din ng yoga ang stress at lumilikha ng isang estado ng alumana. Ang pagka-isip ay maaaring maging kung ano ang kailangan mo upang pigilan ang iyong pagkain at manatili sa isang plano ng pagbaba ng timbang.
Video ng Araw
Kahit isang klase ng yoga bawat linggo ay maaaring makatulong na lumikha ng kamalayan at kaisipan ng estado upang matulungan kang mag-drop ng mga pounds. Siyempre, mas maraming kasanayan ang mas mahusay - ngunit hindi mo dapat ipaalam sa yoga na mag-ambag sa iyong antas ng stress.
Calorie Burn
Ang pagbaba ng timbang ay nangyayari kapag nakakuha ka ng mas kaunting mga calorie kaysa sa iyong ginugol. Palakihin ang iyong paggalaw sa pamamagitan ng ehersisyo at masunog ka ng higit pang mga calorie.
Gaano karaming mga calories na iyong sinusunog sa yoga ay depende sa iyong laki at antas ng intensity ng pagsasanay. Halimbawa, ang isang 150-pound na babae ay nagsunog ng mga 350 calories bawat oras ng malusog na paggalaw sa isang Power yoga class. Siya ay mas marami pa sa isang klasikong 90-minutong Bikram hot class - ang ilang mga ulat ay nagmumungkahi ng humigit-kumulang sa 700 calories.
Gayunpaman, kilalanin na ang mga calorie na ito ay binibilang na ikaw ay umaagos sa buong 60 o 90 minuto. Ang mga panahon na bumababa ka sa pose ng Bata o 15 minuto ng klase na humahantong sa iyo ng iyong magtuturo sa pamamagitan ng matagal na pagpindot ng Pigeon, Forward Folds at Savasana huwag sumunog halos ng maraming calories bilang Sun Salutations.
Kahit na nagdaragdag ka ng isang makabuluhang matinding klase ng yoga ng tatlo hanggang apat na beses bawat linggo, malamang na mayroon ka upang maiwasan ang pag-inom ng iyong pagkain pati na rin upang mawalan ng timbang. Kinakailangan ng kakulangan ng 3, 500 calories na mawawalan ng kalahating kilo - ibig sabihin ay mag-drop ng 1 pound sa isang linggo, kailangan mong mapanatili ang 500-calorie deficit kada araw. Ang pagkamit na sa pamamagitan ng pagsasanay sa yoga lamang ay isang hamon. Ang mga calorie ay binibilang, kaya't panoorin ang iyong paggamit ng matatamis na matamis, puspos na taba at pino ng mga patatas.
Sa huli, kung magdadagdag ka ng tatlong Vinyasa o Power yoga class bawat linggo, maaari mong asahan na mawala ang tungkol sa 1/2 pound kada linggo - sa pag-aakala na hindi mo mababago ang iyong pagkain o iba mga antas ng aktibidad.
Magbasa Nang Higit Pa : Mga Calorie Nawala sa Paggawa ng Yoga 20 Minuto sa isang Araw
De-Stressing
Hindi lahat ng mga klase sa yoga ay masiglang sinusunog ang calories, ngunit maaari pa rin silang mag-alay ng benepisyo sa pagbaba ng timbang. Halimbawa, ang isang Hatha yoga class, na kadalasang binubuo ng isang serye ng magiliw na kalagayan at nakaupo postures at hindi magkano upang taasan ang iyong puso rate, Burns tungkol sa 190 calories sa isang oras para sa isang 150-pound babae. Ang isang restorative practice na halos binubuo ng reclined poses at meditative stillness burns kahit na mas kaunti.
Ang mga gawi na ito ay maaari pa ring tumulong sa pagbabawas ng taba, ngunit paano ? Ang stress at ang mga nagresultang hormonal na reaksiyon at kaginhawaan na pagkain ay posibleng dahilan kung bakit nakaimbak kayo sa mga pounds. Ang mga kasanayan sa yoga ay nagtuturo sa iyo na pamahalaan ang stress mas malusog at hindi labis na labis. Noong 2013, ang mga mananaliksik mula sa University of California ay nag-publish ng isang pag-aaral na nagpapakita na ang isang pagsasanay sa Restorative ay mas epektibo sa pagtulong sa sobrang timbang na mga kababaihan na mawalan ng timbang kaysa sa isang pangkaraniwang programa na lumalawak pagkatapos ng anim na buwan. Ang mga kababaihan sa pag-aaral ay ginabayan sa kanilang pagsasanay ng ilang beses bawat linggo sa unang ilang linggo, at pagkatapos ay ang mga ginagabayan na klase ay nabawasan nang isang beses sa isang linggo, semi-buwan, isang beses sa isang buwan. Sa huli ang mga kababaihan ay inaasahan na magsanay ng mga poses sa kanilang sariling tahanan.
Gaano kadalas na kailangan mong gawin ang pampalusog yoga upang mawalan ng timbang ay talagang isang personal na bagay. Maaaring matagpuan mo na 15 hanggang 30 minuto bawat gabi, sa halip na isang pagkakataon na malamang na magkaroon ng meryenda upang harapin ang stress, kailangan. O, maaari kang makaranas ng mga makabuluhang damdamin ng pagbabawas ng pagkapagod na may isang pormal na oras lamang, ang klase ng guro na itinuro sa bawat linggo.
Mindfulness
Ang yoga ay nagdaragdag rin ng pagkamapag-iisip, na nagiging mas nakakaalam sa iyong mga gawi sa pagkain at damdamin ng kapunuan. Makatutulong ito sa pagpukol sa overeating at pagkakaroon ng timbang; maaaring kahit na hinihikayat ang pagbaba ng timbang.
Ang pananaliksik na isinasagawa ng Fred Hutchinson Cancer Research Center noong 2005 ay natuklasan na ang yoga ay isang kadahilanan upang maiwasan ang pagkakaroon ng katamtamang edad na timbang. Ang karaniwang tao ay nakakakuha ng halos 1 libra bawat taon sa pagitan ng edad na 45 hanggang 55 taon. Sa humigit-kumulang na 15, 500 na kalahok na sinuri, ang mga taong nagsasagawa ng yoga ng hindi bababa sa 30 minuto, isang beses sa isang linggo sa loob ng hindi bababa sa apat na taon, nakakuha ng 3 pounds na mas kaunti sa loob ng 10 taon kaysa sa mga mas madalas na iniulat o walang kasanayan.
Hindi ito nangangahulugan na ang mga kalahok ay nawalan ng timbang, ngunit ito ay nagpapakita ng potensyal ng yoga sa pagtulong sa iyo sa iyong pagbaba ng timbang na paglalakbay. Isaalang-alang ang pagdaragdag ng kahit isang maikling pagsasanay sa yoga bawat linggo upang gawing mas nakatuon sa iyong mga layunin.
Magbasa pa : Anong Uri ng Yoga ang Pinakamahusay para sa Pagbaba ng Timbang?
