Ang push-up ay maaaring ang pinaka kilalang ehersisyo sa planeta. Bilang isang sukatan ng pisikal na fitness, ito ay ginagamit ng lahat mula sa gitnang paaralan guro upang mag-drill sergeants. Kung naghahanap ka upang bumuo ng lakas, ang pagdaragdag ng isang gawain ng push-up sa iyong plano sa ehersisyo ay isang mahusay na paglipat - ngunit masyadong maraming ng isang magandang bagay ay maaaring maging masamang bilang walang ehersisyo sa lahat.
Ang Kapangyarihan ng Push-Up
Ang simpleng push-up ay matagal na ginamit bilang isang sukatan ng lakas dahil ito ay umaasa sa mga grupo ng kalamnan sa buong katawan mo para sa perpektong pagpapatupad. "Ito ay nangangailangan ng lakas upang gawin ito, at nangangailangan ng pagtitiis na gawin marami sa kanila, "sabi ni fitness fitness pioneer na si Jack LaLanne, sa isang interbyu para sa New York Times. Itulak ang gawain ng iyong mga bisig, binti, dibdib, balikat at core, at isang pangunahing representasyon ng iyong pangkalahatang kalusugan. Gaano kadalas dapat mong isama ang mga push-up sa iyong pag-eehersisyo ay depende sa iyong pangkalahatang antas ng fitness.
Mga Pagsubok na Push-Up
Ang mga pagsubok sa kalusugan ay isang pangkaraniwang pangyayari sa mga pampublikong paaralan. Kung naghahanap ka para sa isang baseline antas ng fitness upang shoot para sa bilang isang push-up na layunin, isang marka ng fitness test na batay sa bilang ng mga push-up na magagawa mong makumpleto. Ang mga pagsubok sa kalusugan, tulad ng inilathala ng Washington Post, i-rate ang bilang ng tuloy-tuloy na push-up na magagawa mo sa pamamagitan ng iyong pangkat ng edad, at sa isang sukat mula sa Mahusay sa Mahina. Iba't-ibang pisyolohiya ang bawat isa, ngunit ang mga numerong ito ay nag-aalok ng isang approximation para sa iyo upang shoot para sa kapag ikaw ay gumagawa ng push-up.
Magbasa pa: Wastong Push-Up Technique
Gaano Maraming Maraming Maraming?
Posibleng gawin ang mga push-up nang madalas, sabi ni John Fenlin, isang siruhano ng orthopaedic sa Rothman Institute of Thomas Jefferson University. Nagsagawa si Fenlin ng sinulid na pamputol na cuff surgery, at kahit kapalit ng balikat, para sa mga pasyente na maaaring magkaroon ng over-stressed sa mga joints sa pamamagitan ng madalas na push-up. Inirerekomenda ni Fenlin na hindi kailanman magsagawa ng exercise ng bodyweight tulad ng isang push-up sa punto ng kabiguan; tumigil ka bago mo maabot ang iyong limitasyon, at hayaang magpahinga ang iyong katawan bago ang iyong mga kalamnan magpapahina sa punto ng kawalang-tatag. "Inirerekomenda ko ang 20 reps sa perpektong anyo," sabi ni Fenlin, sa isang pakikipanayam sa The Philadelphia Inquirer.
Alamin ang Iyong mga Limitasyon
Tulad ng ipakita sa mga fitness test, ang edad ay isa sa mga pangunahing pagpapasiya para sa tamang bilang ng mga push-up sa iyong gawain. Kung ikaw ay isang indibidwal sa iyong 20s at ikaw ay medyo magkasya, push-up ay hindi mapanganib, at ikaw ay malamang na hindi makapinsala sa iyong mga joints. Para sa mga taong nasa katanghaliang-gulang, ang antas ng panganib ay napupunta. "Ang isang push-up ay isang kumplikadong kilusan para sa joint ng balikat," sabi ni Fenlin. "Kapag naabot mo na ang edad na 40, hindi ka dapat magtrabaho sa kabiguan.Dapat kang magsumikap sa halip na perpektong anyo. "
Ang Perpektong Push-Up
Ang isang perpektong push-up ay nagsisimula sa iyong mga kamay na nakalagay sa linya kasama ang iyong mga balikat - masyadong lapad, at maaari mong mapanganib ang isang pinsala., ibababa ang likod at hulihan, at hilahin ang iyong mga tuhod papunta sa iyong mga balakang, ibabaling ang iyong buong katawan sa isang mahabang tabla. Ibaba ang iyong katawan hanggang sa ang iyong dibdib ay ilang pulgada sa itaas ng sahig.
Magbasa Nang Higit Pa: 10 Mga Pagkakaiba-ibang Push-Up para sa isang Malakas na Katawan
