Ang aerobics ng tubig ay isang mababang epekto ng ehersisyo na nakakakuha ng iyong puso bayuhan, pagpapabuti ng cardiovascular kalusugan at posibleng pagbabawas ng iyong panganib ng atake sa puso at stroke. Ang halaga ng oras na kailangan mong gastusin sa aerobics ng tubig ay depende sa iyong mga layunin sa fitness at kung gumagawa ka ng iba pang mga uri ng ehersisyo.
Video ng Araw
Pangkalahatang Rekomendasyon
Ang dalas na kailangan mong gawin aerobics ng tubig ay maaaring maapektuhan ng iyong iba pang mga ehersisyo na gawain. Kung gumugugol ka ng oras sa paggawa ng iba pang mga aerobic na aktibidad tulad ng pagtakbo o pagbibisikleta, maaari kang gumastos ng mas kaunting oras sa paggawa ng aerobics ng tubig. Mayroon ding walang tiyak na upper limit sa kung magkano ang oras na maaari mong gastusin sa aerobics ng tubig. Sa halip, hayaan ang iyong katawan na maging gabay mo. Kung nararamdaman mo ang sakit o pagod na, umalis ka ng isang araw, ngunit kung nararamdaman mo ang paggawa ng isang oras o higit pa sa isang araw at wala kang anumang medikal na contraindications, maaari mong tiyak na magtrabaho patungo sa layuning ito.
Pagkawala ng Timbang
Kung nais mong mawala ang timbang o mapanatili ang iyong kasalukuyang timbang, ang American College of Sports Medicine ay nagrerekomenda ng 200 hanggang 300 minuto ng aerobic exercise kada linggo. Katumbas ito sa isang oras ng aerobics ng tubig halos araw ng linggo. Siyempre, ang dami ng oras na kakailanganin mong gastusin upang mawalan ng timbang ay nakasalalay din sa kasidhian ng iyong ehersisyo na gawain, kung gaano kabilis mong mawala ang timbang at gaano karaming timbang ang kailangan mong mawala.
pagbabalanse ng diyeta at ehersisyo
gaano man ka mag-ehersisyo, hindi ka mawawalan ng timbang maliban kung gumawa ka ng caloric deficit. Ang isang caloric deficit ay kapag nag-burn ka ng mas maraming calories kaysa kumain ka. Ang mas maraming calories na maaari mong bawasan mula sa iyong pagkain, mas maraming timbang ang iyong mawawala. Tatlumpung minuto ng tubig aerobics burns tungkol sa 150 calories sa isang 155-pound na tao, at kailangan mong magsunog ng 3, 500 calories para sa bawat kalahok na gusto mong mawala. Dahil dito, ang ehersisyo lamang ay kadalasang hindi sapat upang makamit ang pagbaba ng timbang.
