Ayon sa Bikram Choudhury, tagapagtatag ng estilo ng Bikram ng yoga, dapat mong gawin ang Bikram yoga minsan o dalawang beses sa isang araw araw-araw para sa hindi bababa sa 100 araw upang makita ang pagpapabuti. Bagaman maaaring totoo, ang pagsasagawa ng 26 poses sa paglipas ng 90 minuto na mas mataas sa 100-degree na init ay maaaring maging mga hamon sa kalusugan para sa mga hindi nakasanayan sa intensity ng yoga na ito. Kumunsulta sa isang doktor bago simulan ang Bikram yoga.
Video ng Araw
Mga Pakinabang
Bikram yoga ay kilala rin bilang mainit yoga dahil sa pangangailangan ng pagganap ng 26 iba't ibang yoga poses na binuo ni Choudhury sa isang studio na pinainit sa higit sa 100 degrees. Ang mga benepisyo ng pagsasanay sa yoga sa init ay kasama ang nadagdagan na paglambot at kadaliang kumilos ng mga kalamnan at mga kasukasuan, kasama ang nadagdagan na suplay ng oxygen at isang likas na pagpapahid ng mga toxin na binuo sa paglipas ng panahon sa loob ng katawan.
Pagsasaalang-alang
Habang ang ilan sa mga medikal na larangan ay maaaring sumang-ayon na ang pagsasanay sa matinding init ay maaaring dagdagan ang kakayahang umangkop, at posibleng makatutulong sa ilang mga karamdaman, ang ideya ng detoxifying ng katawan na may mainit na yoga ay hindi naiintindihan sa siyensiya o napatunayang. Habang ang mainit yoga ay madaling ensayado sa mga nasa pangkalahatang mabuting kalusugan, mga bata, o mga nasa edad na 60 ay dapat umiwas sa mainit na yoga dahil sa mas mataas na panganib ng heatstroke.
Mga Babala
Ang temperatura ng kuwarto ng karaniwang uri ng Bikram yoga ay 105 degrees. Ang ilan sa mga problema na may kaugnayan sa pag-eehersisyo sa matinding init ay maaaring magsama ng mga cramp ng init at pagkaubos ng init. Ang mga sintomas ng pagkaubos sa init ay maaaring magsama ng isang mataas na rate ng puso na nananatiling nakataas kahit na matapos ang pag-eehersisyo, pagkahilo, sakit ng ulo, pagduduwal, pagsusuka, kramp, pagkapagod at kahinaan. Kung nakaranas ka ng alinman sa mga sintomas na ito sa panahon ng iyong yoga class, dapat mong ihinto ang ehersisyo, lumabas sa init, uminom ng maraming mga likido at magpahinga. Kung patuloy ang iyong mga sintomas, humingi ng medikal na tulong.
Mga Pag-iingat
May mga pag-iingat na maaari mong gawin upang maiwasan ang pagiging malubhang sakit o pag-aalaga dahil sa ehersisyo sa init ng isang Bikram yoga class. Dalhin ng maraming tubig sa iyo sa klase at uminom ng madalas upang maiwasan ang pag-aalis ng tubig. Dapat maging liwanag ang pananamit. Ang mas hubad na balat, mas mabuti, habang pinapalabas mo ang init ng mas madaling damit. Maaari mo ring baguhin ang iyong mga poses sa panahon ng klase, kung kinakailangan, lalo na kung ikaw ay bago sa Bikram style yoga o hindi pa nagpraktis ng mahaba.
