Tuwing malamig at trangkaso, lahat tayo ay makakaya upang manatiling malusog. Ngunit ito ay maaaring pakiramdam tulad ng kahit na maaga naming makuha ang shot ng trangkaso o kung gaano kadalas namin hugasan ang aming mga kamay, bumaba pa rin kami na may ilang uri ng bug. Kaya, ano ang trick sa pag-iwas sa mga sakit sa taglamig na ito? Nag-ikot kami ng ilang mga tip sa kung paano hindi magkakasakit mula sa mga namamahala upang makamit ang tulad ng isang pag-asa. Sapagkat sino ang mas mahusay doon upang mag-alis ng payo sa kalusugan kaysa sa mga tunay na nagsasagawa ng kanilang ipinangangaral? Basahin ang para sa lahat ng mga paraan na makaligtas ka sa malamig at trangkaso ng scot-free sa taong ito!
1 Panatilihin ang isang malusog na diyeta.
Shutterstock
Si Thomas Edison ay hindi lamang isa sa mga pinakamatalinong tao na nabuhay na, ngunit isa rin sa pinakamalusog. Ang sikreto niya? Dieting. "Ang mga tao ay kumakain nang labis at umiinom ng labis. Kung ang mga doktor ay magrereseta ng diyeta sa halip na mga gamot, mawawala ang mga karamdaman ng normal na tao, " sabi ni Edison sa isang pakikipanayam noong 1929 (sa 82 taong gulang) tungkol sa kung paano hindi magkakasakit. "Diet ang lihim ng aking kalusugan."
Kung hindi ka sigurado kung aling diyeta ang dapat sundin partikular, subukan ang diyeta sa Mediterranean. Isang 2014 meta-analysis na inilathala sa journal na Endocrine, Metabolic & Immune Disorder - Ang tala ng Gamot na Mga Target ay "maaaring kontra ang mga epekto ng maraming namumula na merkado."
2 Kumain ng maraming bawang.
Shutterstock
Ang kakatwa lang, ang ilang mga tao ay nagpapasuri ng bawang sa kanilang malakas na immune system. Halimbawa, sa akdang 2012 ng akda na Gene Stone na The Secrets of People Who never Get Sick , at pagkatapos ay 51-taong-gulang na si Susan Brown na sinabi na sa sandaling sinimulan niya nang paunti-unti ang bawang, tumigil siya sa pagkakasakit.
"Isang gabi, kapag naisip kong nagkakasakit ako, pinutol ko ang isang guwantes na hilaw na bawang, hayaan itong matunaw sa aking bibig, at nawala ang sipon. Ngayon, anumang oras na sa palagay ko nagkakasakit ako, nagsisimula ako sa bawang ng tatlong beses sa isang araw, at sa loob ng 24 na oras, nakakaramdam ako ng maayos, "sabi ni Brown. At hindi ito isang epekto ng placebo, alinman sa: Isang pag-aaral sa 2014 mula sa University of Copenhagen ay nagpakita na mayroong isang kemikal na tambalan sa bawang na tinatawag na ajoene na pumipigil sa mga bakterya na mapinsala ang immune system.
3 Gumugol ng oras sa mga kaibigan at pamilya.
iStock
Ang isa pang lihim na hindi nagkakasakit ay maaaring namamalagi lamang sa iyong social network. Sa aklat ni Stone, ang dating nars at guro na si Sydney Kling ay nag- kredensyal ng sosyalidad sa kanyang nabuhay na immune system. Ang tanging oras na siya ay nasa ospital ay para sa kapanganakan ng kanyang apat na anak, at "naniniwala siya kung ano ang nagpapanatili sa kanyang malusog sa lahat ng mga gumagalaw at trabaho ay ang kanyang matinding social networking, " sulat ni Stone.
At may mga siyentipikong pag-aaral upang mai-back up ang teorya ni Kling. Ang isang 2002 na pagsusuri ng dalawang pag-aaral na inilathala sa journal na Psychosomatic Medicine , halimbawa, ay nagpasya na ang positibong mga karanasan sa lipunan ay nauugnay sa mas mababang allostatic load, ang AKA ay hindi gaanong nagsusuot at napunit sa loob ng katawan.
4 Huwag mong palalain ito pagdating sa kalinisan.
Shutterstock
Mayroong isang bagay tulad ng pagpunta sa overboard sa iyong mga gawi sa kalinisan. At ayon sa patuloy na malusog na si Patricia Burke, na itinampok din sa aklat ni Stone, ang isa sa mga lihim na hindi nagkakasakit ay ang paglalantad ng iyong sarili sa mga mikrobyo. At oo, na kung minsan ay nangangahulugang pag-ubos ng mga mikrobyo… na literal.
"Ibinabagsak ko ang pagkain at kinakain ko ito. Wala akong pakialam, " sinabi ni Burke kay Stone. "Sa palagay ko ang paglalantad ng aking sarili sa kaunting 'sakit' ay nagbibigay-daan sa aking katawan na lumikha ng sarili nitong panlaban laban sa pagpasa ng mga mikrobyo, dumi, mga virus, o anupaman." Alam man niya ito o hindi, ang mga paniniwala ni Burke ay batay sa "kalinisan ng kalinisan, " isang teorya na umiikot sa ideya na ang pagkakalantad sa tinatawag na "maruming kondisyon" ay bumubuo ng immune system ng isang tao.
5 Kumuha ng malamig na shower.
Shutterstock
Nate Halsey ay tumalon si bungee sa South Africa, nakasabit sa French Alps, at nagpapatakbo ng 200 milya na relay — at gayon pa man, gumugugol siya ng anumang oras sa ospital. Kaya ano ang sikreto niya upang manatiling malusog? Tulad ng ipinaliwanag ni Stone sa kanyang libro, ang Halsey ay kumukuha ng malamig na shower tuwing umaga sa isang pagsisikap na manatiling masigla at mapanatiling malakas ang kanyang immune system.
At ang kanyang lohika ay tunog: Isang pag-aaral sa 2016 na inilathala sa journal na PLOS Ang isa ay natagpuan na kapag ang mga paksa ay kumuha ng malamig na shower sa umaga sa loob ng 30 araw, kinuha nila ang 29 porsyento na mas kaunting mga araw na may sakit kaysa sa mga nagpapanatili ng kanilang regular na regular na pag-shower.
6 Ang mga timbang na timbang.
Shutterstock
Nais mo bang magmukha at pakiramdam na ikaw ay nasa iyong 40s kahit na mahusay ka sa iyong 60s? Baka gusto mong subukan ang pag-angkat ng timbang. "Kung mayroon kang parehong mass ng kalamnan kapag 80 na kapag ikaw ay 30, ilang mga pagbabago ang magaganap sa iyong katawan, " Sasha Lodi, na mahusay sa kanyang edad na 70s, ipinaliwanag kay Stone. "Ang anumang anyo ng ehersisyo ay mabuti, ngunit ang kardio sa pamamagitan nito mismo ay ang puso lamang. Hindi nito tinutugunan ang mga kalamnan."
Isang pag-aaral sa 2017 na inilathala sa journal na Cell Metabolism na sumusuporta sa mga paniniwala ni Lodi: Natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga matatandang may sapat na gulang na nagsagawa ng pagsasanay na agwat ng agwat ay nakakita ng isang 69 porsyento na pagtaas sa kapasidad ng mitochondrial, na humihinto sa pagtanda sa antas ng cellular at pinapanatili ka ng malusog.
7 Kumuha ng bitamina.
iStock / vitapix
Sinabi rin ni Lodi kay Stone na kumukuha siya ng "bawat bitamina na kilala sa tao, " mula sa saw palmetto at pygeum hanggang langis ng isda at DHEA. At isang pag-aaral noong 2010 na inilathala sa journal Nature Review Immunology na natagpuan na ang mga bitamina A at D na partikular na "ay may hindi inaasahan at mahalagang epekto sa tugon ng immune."
8 Kumuha ng isang tonelada.
Shutterstock
Sa aklat ni Stone, si Sarnoff Mednick, PhD, ang yumaong direktor ng Social Science Research Institute sa University of Southern California na namatay sa edad na 87, na-kredito na hindi bumababa sa karaniwang sipon o trangkaso sa pag-hapn. At kung ang "PhD" pagkatapos ng kanyang pangalan ay hindi sapat upang kumbinsihin ka na patayin, maaaring ito: Noong 2017, pinag-aralan ng mga mananaliksik sa University of Washington Medicine Center ang 11 pares ng magkaparehong kambal at natagpuan na ang mga may mas maikli na pagtagal ng pagtulog ay mahina immune system.
9 Laging tumingin sa maliwanag na bahagi.
Shutterstock
Gail Evans na ginugol ng maraming mga dekada na nagtatrabaho sa CNN, at hindi isang beses siya ay nagkasakit ng araw. Sa aklat ni Stone, pinapaniwalaan niya ang tagumpay niya na walang sakit na "benign neglect, " na nagsasabing, "Kung masama ang pakiramdam ko, alam kong kaya kong malupig ito kaagad. Tungkol ito sa saloobin."
Siyempre, ang isang positibong saloobin ay hindi mapupuksa ang isang kanser na bukol, ngunit may katibayan na iminumungkahi na ang optimismo ay maaaring makinabang ang immune system. Ang isang pag-aaral sa 2010 na inilathala sa Psychological Science ay natagpuan na kapag ang mga mag-aaral ng batas sa paaralan ay na-injected na may isang dosis ng mga patay na virus ng mumps, ang kanilang kaligtasan sa sakit ay nadagdagan sa kanilang optimismo.
10 Pamahalaan ang iyong mga antas ng stress.
Shutterstock
"Hindi ko hinayaan ang stress sa aking buhay, kahit na kung sinusubukan ito, talagang mahirap ipasok ito, " sinabi ni Susan Smith Jones kay Stone. Itinalaga ni Jones ang kanyang buhay sa parehong pagtuturo at pagsasanay ng holistic na kalusugan, at maliwanag, ang stress-free at walang sakit na manggagamot ay hindi kinakailangan na uminom ng gamot.
At mayroong malubhang merito sa sinasabi ni Jones. Tulad ng tala ng American Psychological Association (APA), ang ugnayan sa pagitan ng stress at immunology ay napakalakas na mayroon ding isang pangalan para sa pag-aaral nito: psychoneuroimmunology.
11 Magsanay sa yoga.
Shutterstock
Ang ipinahayag sa sarili na "spiritual hippie" na si Felice Rhiannon — na ang malubhang sakit lamang ay isang genetic na sakit sa dugo - ay isang matatag na mananampalataya sa mga benepisyo sa kalusugan ng yoga. "Ayon sa kaugalian, ang yoga poses ay itinuro upang ihanda ang katawan para sa pagmumuni-muni, " ipinaliwanag niya kay Stone, na nangangahulugang ang iyong katawan ay mas lundo at mas mahusay na labanan ang mga impeksyon. Ang isang pag-aaral noong 2011 na inilathala sa International Journal of Yoga ay nagpapatunay na teorya: Natagpuan ng mga mananaliksik na kapag ang mga mag-aaral ay nagsagawa ng yoga para sa 35 minuto araw-araw para sa 12 linggo, ang kanilang mga immune system ay hindi negatibong naapektuhan ng stress tulad ng mga control subject 'immune system ay.
12 Siguraduhin na nakakakuha ka ng sapat na bitamina C.
Shutterstock / anek.soowannaphoom
Walang lihim na ang bitamina C ay mabuti para sa immune system. At si Susan Rennau, isang coordinator ng nars na hindi pa nagkakasakit simula pa noong 2006, ay nanunumpa sa nutrisyon pagdating sa kanyang kalusugan. "Dahil sinimulan kong kunin ang C, nagkaroon ng tatlo o apat na beses na naramdaman kong baka nagsisimula akong magkasakit ng lalamunan, ngunit pagkatapos ay umalis ito, " sinabi niya kay Stone.
13 Kumuha ng lebadura ng paggawa ng lebadura tuwing umaga.
Shutterstock
Ito ay maaaring tunog kakaiba, ngunit ito ay gumagana para sa Barbara Pritzkat. Ang surveyor na bihirang magkakasakit ay umiinom ng isang form ng pulbos ng produkto tuwing umaga, at sa pagdadala sa Stone, sinabi niya na pinagkakatiwalaan niya ito para sa kanyang mabuting kalusugan. Ang tala ng WebMD na ang lebadura ng brewer ay isang mahusay na mapagkukunan ng bitamina B at protina at maaari itong "mapabuti ang mga panlaban ng katawan laban sa mga impeksyon sa baga tulad ng trangkaso at ang karaniwang sipon." Kaya siguradong sulit na subukan ito!
