Ang 10-Minute Trainer workout na na-promote ng tanyag na tao Ang tagapagturo ng ehersisyo na si Tony Horton ay purports sa pangkat na napakabilis na ehersisyo sa isang maikling, epektibong ehersisyo. Bilang resulta, sinasabing si Horton, maaari kang mawalan ng timbang at tono sa pamamagitan ng pagtabi lamang ng 10 minuto araw-araw. Sa totoo lang, hindi ka mawawalan ng timbang kapag nagtatrabaho ka lamang ng 10 minuto sa isang araw anuman ang program na iyong ginagamit. Upang mawalan ng maraming pounds, kakailanganin mong gumastos ng mas maraming oras na ehersisyo.
Video ng Araw
Mga Detalye ng 10-Minutong Tagasanay
Pinagsasama ng programa ng pag-eehersisyo ng 10-Minutong Trainer ang mga aktibidad ng cardio, pagsasanay ng paglaban gamit ang mga banda ng paglaban, yoga, at upper and lower exercises ng katawan. Ang programa ay aktwal na kinabibilangan ng apat na magkahiwalay na ehersisyo, na maaari mong kahalili. Maaari mo ring piliing mag-focus sa isang partikular na pag-eehersisyo - halimbawa, ang mas mababang pag-eehersisyo ng katawan - upang magamit ang mga tukoy na kalamnan. Ayon sa website ni Horton, BeachBody. com, maaari mong isagawa ang lahat ng kinakailangang pagsasanay sa iyong living room sa 10 minuto lamang bawat araw.
Mga Pangunahing Kaalaman sa Pagkawala ng Timbang
Marahil alam mo na upang mawalan ng timbang, dapat kang kumain ng mas kaunting mga calorie kaysa sa iyong paso. Sa katunayan, kinakailangan, 3, 500 calories burn para sa iyo upang malaglag ang 1 pound. Ang ehersisyo ay kumakatawan sa isang solidong paraan upang magsunog ng calories. Ngunit sa isip, dapat kang mag-ehersisyo ng 30 hanggang 45 minuto araw-araw, gumaganap ng isang aktibidad tulad ng jogging o pagbibisikleta ng bisikleta na nagpapataas ng iyong pulso at pinapadali ka. Kung hindi mo magugugol ang labis na oras, makikita mo na matigas upang mapagtanto ang mga benepisyo sa pagbaba ng timbang sa ehersisyo.
Mga Calorie na Nasunog
Iba't-ibang 10-Minutong Trainer na ehersisyo ay nagsunog ng iba't ibang mga bilang ng calories, ngunit walang mag-burn ng 500 calories sa loob ng 10 minuto. Halimbawa, ang pagsasagawa ng yoga exercises sa loob ng 10 minuto ay magsunog sa pagitan ng 40 at 60 calories sa kabuuan, habang ang labis na cardio ehersisyo ay maaaring magsunog sa pagitan ng 80 at 120 calories sa 10 minuto, depende sa kung ano ang iyong timbangin. Ang malusog na pagsasanay sa pagsasanay ng pagsasanay tulad ng kabuuang katawan ng 10-Minutong Tagasanay at mas mababang mga ehersisyo sa katawan ay magsunog ng mga 80 hanggang 120 calorie sa loob ng 10 minuto, pati na rin. Dadalhin ka sa pagitan ng isa at dalawang buwan upang mawalan ng 1 pound kung gumanap ka lamang ng isa sa mga ito araw-araw at huwag i-cut pabalik sa calories.
Upping Your Time
Upang makuha ang pinakamagandang resulta gamit ang serye ng 10-Minute Trainer workout, dapat mong i-cut back sa calories at magsagawa ng higit sa isang ehersisyo sa bawat araw. Kung gagawin mo ang tatlo sa mga ehersisyo sa bawat araw, ikaw ay sumunog sa 360 calories sa kalahating oras na iyong ginagawa. Kung babawasan mo ang iyong calorie intake sa pamamagitan ng 500 calories araw-araw at mag-ehersisyo sa 10-Minute Trainer para sa 30 minuto bawat araw, maaari mong hypothetically mawalan ng 1 hanggang 2 pounds bawat linggo, o hanggang sa £ 8 sa isang buwan.
