Tubig ay hindi lamang nagpapanatili sa iyo hydrated at mental na nakatuon, ito ay nagbibigay ng ilang mga nonpharmaceutical pamamaraan para sa pagsuporta sa iyong mga pagsisikap ng timbang-pagkawala. Uminom ng tubig para sa pag-aayuno o bilang isang calorie cutter o suppressant na gana. Ang mas mura, asukal-free, calorie-free na inumin ay maaaring ilipat sa iyo nang mas mabilis patungo sa iyong layunin ng pagkawala ng timbang, ngunit hindi ito isang sigurado bagay.
Video ng Araw
Kapalit ng Inumin
Uminom ng tubig bilang isang kapalit para sa mga inumin na pinatamis ng asukal. Ang sugary sodas, juices, smoothies at sports drinks ay maaaring maglaman ng 200 o higit pa na calories sa 12-ounce na paghahatid. Kung pinapalitan mo ang isang sugaryong inumin sa isang araw na may tubig, kumakain ka ng hanggang sa 1, 400 na mas kaunting mga calorie sa isang linggo, para sa isang timbang na humigit-kumulang sa kalahating kalahating kilong. Sa isang buwan, kumakain ka ng 6, 000 na mas kaunting mga calorie. Sa katapusan ng isang taon, ang pagpapalit lamang ng isang matamis na inumin sa isang araw na may tubig ay makakapag-cut ng 73,000 calories mula sa iyong diyeta para sa isang potensyal na pagbaba ng timbang na £ 21 - walang dieting. Ang mga di-matatandang inumin gaya ng seltzer, regular na kape, tsaa at pagkain ng soda ay bilang tubig. Magdagdag ng kaunting lasa sa iyong tubig na may slice ng lemon, orange, dayap, sariwang prutas o dahon ng mint.
Appetite Suppressant
Uminom ng tubig bilang isang suppressant bago kumain bago kumain. Nagbibigay ito sa iyo ng pakiramdam ng kapunuan, na tumutulong sa iyong kumain ng mas kaunti. Ang tubig bago kumain ay maaaring potensyal na madagdagan ang iyong pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng tungkol sa 1/2 kalahating kilong bawat linggo. Ang isyu noong Pebrero 2010 ng "Obesity" ay naglathala ng unang randomized, kinokontrol na klinikal na pagsubok upang matukoy ang epekto sa pagbaba ng timbang kapag ang mga dieter ay umiinom ng tubig bago kumain. Kasama sa 12-linggo na pag-aaral ang 48 dieters, 55 hanggang 75 taong gulang. Kalahati ng mga dieter ang umiinom ng 2 tasa ng tubig bago ang bawat mababang calorie meal; ang ikalawang kalahati ay kumain ng parehong mababang calorie meal ngunit hindi uminom ng tubig bago kumain. Sa pagtatapos ng 12-linggo na paglilitis, nawawalan ng tubig ang mga kumain ng tubig na 15. £ 5, habang ang mga hindi uminom ng tubig ay nawalan ng £ 11. Ang dagdag na £ 5 na nawala sa pamamagitan ng mga drinkers ng tubig ay katumbas ng 1/2 pound na lingguhang pagbaba ng timbang.
Mga Mabilis na Risiko ng Tubig
Upang mawalan ng 1 libra ng taba ng katawan, dapat mong tanggalin ang 3, 500 calories. Kung regular kang kumain ng 2, 000-calorie na pagkain at kumain ng walang anuman kundi tubig sa loob ng isang linggo, maaaring mawalan ka ng 4 na pounds. Gayunpaman, ang mababaw na pagbawas ng calorie intake ay nagpapalit ng gutom mode at kalamnan pag-aaksaya, na slows iyong metabolismo kaya sumunog ka ng mas kaunting mga calories. Ang mga panganib sa kalusugan na nauugnay sa pag-aayuno sa tubig ay kasama ang posibleng pinsala sa utak, anemya, pinsala sa organo, kawalan ng timbang ng electrolyte at mababang presyon ng dugo, ayon sa Texas A & M University. Kung walang pagbabago sa pamumuhay, ang pag-aayuno lamang ay hindi nagtataguyod ng permanenteng pagbaba ng timbang. Kapag ang mabilis na pagtatapos, kung bumalik ka sa iyong regular na mga gawi sa pagkain, mabilis mong mabawi ang nawawalang mga pounds.Ang isang matagumpay na regimen sa pagbaba ng timbang ay dapat magsama ng isang malusog na diyeta at regular na ehersisyo.
Tubig Mabilis na Benepisyo
Sa positibong panig, ang mga pag-aaral na isinagawa sa Intermountain Medical Center ay nagpakita ng stress na sanhi ng kagutuman na nagtataas ng mga antas ng kolesterol, na pinipilit ang katawan na magsunog ng taba para sa gasolina. Sa isang 2011 na pag-aaral sa IMC, ang mga antas ng human growth hormone, na tinatawag ding HGH, ay nadagdagan sa mga paksa na nakikilahok sa isang mabilis na 24 na oras na tubig. Ang HGH ay nagtataas at pinoprotektahan ang nakahihigit na masa ng katawan at nagtataguyod ng pagbaba ng taba. Ang pagbawas sa taba ng katawan ay nabawasan ang panganib ng diabetes at sakit sa puso. Gayunman, sinasabi ng mga mananaliksik na ang pangangailangan para sa higit pang mga pag-aaral bago nila inirerekomenda ang pag-aayuno. Makipag-usap sa iyong doktor kung isinasaalang-alang mo ang isang mabilis.
