Maraming mga kadahilanan ang naimpluwensyahan kung gaano karaming timbang ang mawalan ka ng bawat linggo, kabilang ang iyong panimulang timbang, ang iyong antas ng aktibidad, mga gene, ang mga pagkaing kinakain mo - kahit na ang iyong edad. Gayunpaman, kapag naintindihan mo ang mga pangunahing kaalaman sa pagbaba ng timbang, matutukoy mo kung magkano ang kailangan mong gawin araw-araw upang makita ang mga resulta.
Video ng Araw
Calorie In at Calories Out
Para sa iyo na mawalan ng timbang, kailangan mong kumain ng mas kaunting mga calorie kaysa sa iyong ginagamit o gumamit ng higit pang mga calorie kaysa sa iyong pagkain. Sa ganitong paraan, ang iyong katawan ay sapilitang upang makakuha ng enerhiya mula sa mga taba tindahan sa paligid ng iyong katawan at ang iyong timbang ay bumaba. Kailangan ng 3, 500 calories upang gumawa ng 1 lb. Upang mawala ang 1 lb sa isang linggo, kakailanganin mong magsunog ng 3, 500 higit pang mga calorie kaysa kumain ka.
Mga Rekomendasyon sa Paggamit
Ang isang malusog na may sapat na gulang na maaaring mag-ehersisyo ng tatlong beses sa isang linggo ay dapat na umaakit sa hindi bababa sa 20 minuto ng malusog na ehersisyo sa aerobic at ilang lakas-pagsasanay dalawang beses bawat linggo. Ito ay isang minimum na halaga ng ehersisyo na kailangan upang mapanatili ang iyong kasalukuyang antas ng kalusugan. Upang madagdagan ang pagbaba ng timbang, dagdagan ang dami ng oras na iyong ginugugol sa paggawa ng cardiovascular exercise.
Mababang-sa Moderate-Intensity Exercise
Kung plano mong mag-ehersisyo nang mababa sa katamtamang-intensity ng tatlong beses sa isang linggo, ikaw ay magsunog ng mas kaunting mga calorie sa loob ng isang tiyak na tagal ng panahon. Mas mawawalan ka ng timbang kaysa sa isang high-intensity ehersisyo. Ang pagsasagawa ng 30 minuto ng mas mababang intensyon aerobic ehersisyo ay magdudulot sa iyo na magsunog ng 200 calories. Ang pagsasayaw sa ballroom ay sumusunog ng 219 calories bawat oras sa isang tao na may timbang na 160 lbs. at 273 calories sa isang tao na may timbang na 200 lbs. Para mapakinabangan ang iyong ehersisyo sa ehersisyo at sunugin ang pinakamaraming taba, pahabain ang dami ng oras na iyong ginagawa araw-araw.
Malakas na Aktibidad
Ang masiglang aktibidad ay tutulong sa iyo na masunog ang mas maraming taba sa mas maikling panahon. Maaaring makatulong ang mas malakas na aktibidad kung ang iyong iskedyul ng ehersisyo ay limitado lamang sa tatlong araw sa isang linggo. May isang tao na may timbang na 160 lbs. at tumatakbo sa 8 mph burn 986 calories bawat oras. Isa pang tao na may timbang na 200 lbs. mawawala ang 1, 229 calories bawat oras na tumatakbo sa 8 mph. Kaya, kung tumimbang ka ng 160 lbs. at tumakbo sa rate na para sa isang oras tatlong beses sa isang linggo, ikaw ay malapit sa pagkawala ng 1 lb na linggo, hangga't ang iyong calorie paggamit ay mananatiling makatwirang.
Sensible Diet
Kung ikaw ay nag-eehersisyo lamang ng tatlong beses sa isang linggo at gusto mong mawalan ng timbang, maaaring mahalaga na kumain ka ng isang malusog at makatwirang diyeta upang mabawasan ang iyong pangkalahatang paggamit ng calorie. Kahit na kunin mo lamang ang 300 calories sa isang araw mula sa iyong diyeta, makikita mo ang mas mabilis na mga resulta ng pagbaba ng timbang kaysa mag-ehersisyo nang nag-iisa.
