Ang pagtakbo ay isa sa mga pinaka-epektibong pagsasanay para sa pagbaba ng timbang. Sinunog ang pinakamaraming calories bawat oras ng 32 pagsasanay na nakalista sa Mayo Clinic Exercise para sa listahan ng Weight Loss - halos 1, 000. Ang regular na pagtakbo, tulad ng isang milya araw-araw, ay maaaring mapabuti ang iyong mood, labanan ang malalang sakit, mapalakas ang iyong lakas, tulong natutulog ka at maaari pa ring mapabuti ang iyong buhay sa sex. Maaari din itong makatulong na makontrol mo ang iyong timbang.
Video ng Araw
Fat Calories
Ang isang kalahating kilong taba ay 3, 500 calories. Upang mawala ito, dapat mong paso ang lahat ng mga calories na iyon. Huwag subukang mawalan ng higit sa 1 hanggang 2 lbs. bawat linggo upang mapanatili ang iyong mabuting kalusugan. Ang pagputol ng 500 calories bawat araw sa loob ng pitong araw ay lilikha ng kakulangan sa enerhiya na kinakailangan upang sunugin ang mga 3, 500 calories. Kunin ang mga kinakailangang 500 calories sa pamamagitan ng pagsunog ng 250 calories sa pamamagitan ng pang-araw-araw na ehersisyo, tulad ng pagtakbo, at pagkain 250 mas kaunting mga calories araw-araw ay ang healthiest at pinaka mapanatili na paraan upang mawalan ng timbang.
Calories Burned Running
Ang pagpapatakbo ng isang milya ay sumusunog sa mga 100 calories. Nang kumuha ng grupo ng mga boluntaryo sa gilingang pinepedalan para sa isang pag-aaral noong 2004 na inilathala sa journal na "Medisina at Agham sa Palakasan at Ehersisyo," nalaman ng mga mananaliksik na ang pagpapatakbo ng 1, 600 metro, na halos isang milya, ay nagsunog ng mga 114 calories. Habang ang bilang ng mga calories na personal mong sinusunog ay depende sa maraming mga kadahilanan, kabilang ang iyong edad, sukat ng katawan at komposisyon, tumpak na tantiyahin na ikaw ay magsunog ng 100 calories bawat milya. Ang paglalakad, sa kabilang banda, ay sumusunog lamang ng 80 calories sa isang milya, ayon sa pag-aaral.
One Mile Daily
Karamihan sa mga buwan ay may 31 araw. Kung nagpatakbo ka ng isang milya bawat araw gusto mo kabuuang 31 milya sa buwan. Kung tinantya mo ang calorie burn ng 100 calories para sa bawat isa sa mga 31 milya, ang iyong kabuuang calorie burn para sa buwan ay 3, 100 calories. Ito ay 400 calories na kulang sa pagkawala ng 1 lb. Ngunit kung tumakbo ka ng isang milya tuloy-tuloy sa buong taon, gusto mong magsunog ng sapat na calories upang mawalan ng 10 lbs.
Safe Weight Loss
Kailangan mong tumakbo 2.5 milya bawat araw upang sunugin ang 250 calories. Kung ikaw ay may average na 10 minuto bawat milya, isang tuloy-tuloy na tulin para sa isang baguhan, maaari mong magawa ito sa mas mababa sa 30 minuto. Tumatakbo 2. 5 milya bawat araw para sa 31 araw ay magsunog ng isang kabuuang 7, 750 calories para sa isang pagbaba ng timbang ng 2. £ 2 sa isang buwan.
Mga pagsasaalang-alang
Upang mawalan ng timbang, dapat mong i-cut calories mula sa halaga na kailangan ng iyong katawan upang mapanatili ang kasalukuyang timbang nito. Upang matuklasan kung gaano karaming mga calories ang dapat mong pag-aaksaya, i-multiply ang iyong timbang sa £ sa pamamagitan ng 15 kung ikaw ay isang Katamtamang aktibong lalaki at sa pamamagitan ng 12 kung ikaw ay isang Katamtamang aktibong babae. Kung ikaw ay medyo hindi aktibo, babaan ang bilang sa 13 kung ikaw ay lalaki at 10 kung ikaw ay babae. Ang sagot ay nagbibigay ng bilang ng mga calories na kailangan ng iyong katawan upang mapanatili ang kasalukuyang timbang nito.
