Ang pagtaas ng timbang ay nagpapalakas sa iyong mga kalamnan, ngunit ito ay hindi kinakailangang humantong sa malaking halaga ng kalamnan pakinabang. Upang makakuha ng aktwal na kalamnan mass at bulk up, kakailanganin mong kumain nang higit pa habang ikaw ay pagsasanay - na maaaring tunog mahusay sa iyo. Gayunpaman, hindi ka maaaring kumain ng mga piles ng chips at fries at asahan upang makakuha ng mass ng kalamnan. Upang makuha ang posibleng pinakamahusay na kalamnan, maghangad na makakuha ng timbang nang dahan-dahan sa bawat linggo sa pamamagitan ng pagkain ng malusog na pagkain.
Video ng Araw
Timbang na Mga Layunin
Hindi ka makakakuha ng walang katapusang halaga ng kalamnan, dahil ang iyong mga genetiko ay namamahala kung gaano kalaki ang iyong mga kalamnan. Ngunit dapat mong makita ang mga magagandang resulta kung ikaw ay naglalayong makakuha ng isang libra ng kalamnan bawat linggo sa panahon ng iyong pagsasanay sa pag-angkat. Kung ikaw ay naglalayon para sa higit pa, ikaw ay may panganib na magdagdag ng taba tissue sa halip na kalamnan tissue.
Mga Pangunahing Kaalaman sa Timbang
Upang makakuha ng timbang, kumain ng higit pang mga calorie. Hindi mahalaga kung gaano ka magtrabaho, hindi ka makakakuha ng mass ng kalamnan o timbang kung hindi mo kumain ng mas maraming calories kaysa sa iyong paso. Sa katunayan, maaari kang magsimulang mawalan ng timbang kung magtrabaho kang masyadong matigas, dahil ang malakas na pag-aangkat ng timbang ay maaaring sumunog sa itaas ng 500 calories isang oras, depende sa kung magkano ang timbangin mo, ayon sa Harvard Medical School. Layunin na ubusin ang tungkol sa 500 higit pang mga calories bawat araw kaysa sa inaasahan mong sunugin, at dapat kang magdagdag ng isang libra bawat linggo habang ikaw ay nakakataas.
Mga Pagkain na Kumain
Bagaman ito ay nakatutukso sa pagtaas ng protina, ang sobrang protina ay hindi makatutulong sa iyo na magtayo ng kalamnan tissue. Karamihan sa mga tao ay nakakakuha ng sapat na protina; maliban kung tumimbang ka ng higit sa 200 pounds, hindi mo kailangan ng higit sa pitong ounces ng protina araw-araw. O, pumunta sa pamamagitan ng panuntunan ng hinlalaki na kung saan ay nakakakuha ng 0.8 gramo ng protina bawat kalahating kilong timbang ng katawan. Tumuon sa mga kumplikadong carbohydrates tulad ng buong butil, prutas at gulay. Ang mga ito ay maaaring magbigay sa iyo ng enerhiya at nutrients na kailangan mo upang panatilihin ang pag-aangat at makakuha ng isang libra bawat linggo sa kalamnan.
Pag-time
Kahit na dapat mong pamahalaan upang makakuha ng tatlo hanggang apat sa iyong unang buwan ng pag-aangat, ang iyong mga kalamnan ay makakakuha ng taper off sa mga sumusunod na buwan. Dahil dito, kailangan mong panoorin ang iyong calorie intake upang matiyak na hindi ka nagbubuo ng taba sa halip ng kalamnan. Para mapakinabangan ang iyong mga kalamnan habang pinapanatili ang taba ng iyong katawan bilang mababang hangga't maaari, isaalang-alang ang pagdaragdag ng aerobic exercise sa iyong pag-aangat na gawain. Kung gumanap ka ng cardio exercises nang hindi bababa sa 30 minuto, limang araw bawat linggo, kasama ang iyong pag-aangat, malamang na makapagdaragdag ka ng walang anuman kundi ang timbang ng kalamnan habang ikaw ay nakakuha, at madaragdagan mo ang iyong kalusugan ng cardiovascular.
