Ang isang malusog na pagbaba ng timbang ay isang matatag na pagbaba ng timbang. Ang pagkawala ng timbang ay unti-unting nagpapababa ng timbang para sa mas mahabang panahon. Ayon sa Center for Disease Control and Prevention, 34 porsiyento ng mga Amerikano ay napakataba at 18 porsiyento ng mga kabataan sa pagitan ng 12 at 19 taong gulang ay napakataba. Ang pagpili sa pagkawala ng timbang ay nagpapabuti sa iyong kalusugan pati na rin ang iyong pangkalahatang kalidad ng buhay.
Video ng Araw
Healthy Weight Loss
Ang Centers for Disease Control and Prevention ay nagpapahiwatig na ang isang malusog na pagbaba ng timbang ay sa pagitan ng 1 at 2 pounds kada linggo. Upang mawalan ng halagang iyon sa bawat linggo, kailangan mong sunugin ang 500 hanggang 1, 000 calories higit sa isang araw kaysa sa iyong ubusin. Ang mga calories na ito ay maaaring dumating mula sa pagputol sa iyong caloric na paggamit, ehersisyo o isang kumbinasyon ng dalawa. Upang mawalan ng isang kalahating kilong, 3, 500 calories ay kailangang malaglag. Lingguhang timbangin-in panatilihin sa track upang maabot ang isang makatotohanang layunin ng pagkawala ng timbang.
Mawalan ito ng mabagal
Ang mas mabagal na pagbaba ng timbang ay mas mahusay kaysa sa mabilis na pagbaba ng timbang. Mabilis na pagbaba ng timbang ay karaniwang tumatagal ng mga pambihirang pagsisikap na hindi maaaring matagal sa mahabang panahon. Bukod pa rito, ang mabilis na pagbaba ng timbang na itinataguyod ng mga diad sa libangan ay kadalasang tubig. Kapag na-drop mo ang timbang ng tubig, ang mababang calorie na paggamit ay hindi sumusuporta sa iyong mga function sa katawan at pwersa ang iyong katawan sa isang enerhiya conserving mode, na slows iyong metabolismo. Ang matagumpay na pagbaba ng timbang ay nagmumula sa paggawa ng mga pagbabago sa pamumuhay na makatutulong sa pagpapanatili ng timbang.
Mga Benepisyong Pangkalusugan ng Pagbaba ng Timbang
Ang pagkawala ng timbang ay nagpapababa ng iyong panganib para sa ilang mga problema sa kalusugan. Ang sobrang timbang na mga indibidwal ay nasa mas mataas na panganib para sa diabetes, sakit sa puso, stroke, sleep apnea at ilang mga kanser. Ang depression at mababang pagpapahalaga sa sarili ay nakikita rin sa sobrang timbang na mga indibidwal. Ang pagkawala ng timbang ay hindi lamang makatutulong sa iyo na i-reclaim ang iyong katawan, ngunit mapalakas din nito ang iyong nararamdaman.
Panatilihing Ito
Upang itaguyod ang isang malusog na lingguhang pagbaba ng timbang, mag-ehersisyo halos araw-araw. Ang pagsasanay sa aerobic limang araw sa isang linggo para sa 30-60 minuto Burns dagdag na calories upang dalhin sa iyo ng mas malapit sa iyong mga layunin sa pagkawala ng timbang. Bilang karagdagan, ang pagsasanay sa timbang ay nagpapalakas sa iyong katawan at nagtatayo ng kalamnan, na tumutulong sa iyo na masunog ang higit pang mga calorie.
