Habang ang karamihan ng Estados Unidos ay hindi gumagamit ng metric system, karamihan sa mundo ay. Ang metric system ay ginagamit upang ilarawan ang mga sukat para sa timbang, haba at lakas ng tunog. Ang pagsukat na ginamit upang ilarawan ang timbang ay kilo. Mayroong 2. £ 2. sa bawat kilo ng timbang. Maaari itong lubos na bawasan ang bilang na nagpapakita sa iyong antas ng banyo tuwing umaga ngunit hindi magbabago ang dami ng timbang na malusog na mawawala sa bawat linggo.
Video ng Araw
Nutrisyon
Ang labis na katabaan ay tinukoy sa pamamagitan ng pagkakaroon ng labis na dami ng taba sa katawan. Gayunpaman, ito ay higit sa isang pag-aalala sa kosmetiko dahil ang labis na katabaan ay magpapataas ng iyong panganib ng diyabetis, sakit sa puso, mataas na presyon ng dugo at stroke. Upang makamit ang pagbaba ng timbang mahalaga na kumain ng mas mababa o masunog pa. Ang iyong katawan ay magdudulot ng mas kaunting mga calorie sa mas mabagal na antas kapag kumain ka ng mas kaunti. Sa isang pagsisikap na makatipid ng enerhiya, ang metabolismo ng iyong katawan ay magbabawas na mas mahirap para sa iyo na mawalan ng timbang. Nangangahulugan ito na upang mawala ang timbang hindi dapat lamang bawasan ang bilang ng mga calories na iyong kinakain ngunit dapat din dagdagan ang bilang ng mga calories na iyong sinusunog sa pamamagitan ng ehersisyo.
Healthy Weight Loss
Ang pagkain ng isang malusog na diyeta at pagpapanatili ng isang malusog na timbang ay makakatulong upang mabawasan ang iyong panganib ng sakit sa puso, stroke, diabetes at mataas na presyon ng dugo, ayon sa Harvard School of Public Health. Ang pagpapanatili ng normal na timbang ay maaari ring makatulong na mabawasan ang panganib ng iba pang mga kanser kabilang ang colon cancer, kanser sa bato, pancreatic cancer at kanser sa suso. Bagaman natural para sa iyo na gusto mong mawalan ng timbang mabilis, ang katibayan mula sa CDC ay nagpapakita na ang mga taong mawalan ng timbang ay unti-unti ay magiging mas matagumpay sa pagkuha nito at iwanan ito. Sa ibang salita, ang iyong malusog na pagbaba ng timbang ay higit pa tungkol sa isang patuloy na pagbabago sa pamumuhay at hindi isang partikular na pagkain o programa. Ang mga pangmatagalang pagbabago sa iyong mga gawi sa pagkain at gawi sa ehersisyo ay makakapagdulot ng mga pangmatagalang resulta.
Ilang Calorie sa Isang Kilogram?
Theoretically, mayroong humigit-kumulang 3, 500 calories sa bawat kalahating kilong timbang at mayroong 2. £ 2. sa bawat kilo. Kapag ginawa mo ang matematika, katumbas ito sa 7, 700 calories sa bawat kilo ng timbang ng katawan. Gayunpaman, ang mga numerong ito ay mga equation na nagtatrabaho sa isang laboratoryo at hindi maaaring maglaro pati na rin sa katotohanan, ayon sa Columbia University. Kapag humina ang metabolismo ng iyong katawan dahil sa pinababang paggamit ng caloric, ito ay tinatawag na sapilitan na nakakapag-agpang thermogenesis. Kaya, habang nasa isang laboratoryo na setting ng 1 kg ng timbang ay katumbas ng 7, 700 calories, sa katunayan ay maaaring tumagal ng kaunti pa o isang maliit na mas mababa calories upang mawala ang timbang dahil ang pagbawas ng iyong caloric na paggamit ay masyadong mabagal ang iyong metabolismo.
Ilang Kilograms ang Dapat Ko Mawalan ng Linggo?
Inirerekomenda ng CDC na unti-unti mong mawalan ng timbang, humigit-kumulang 1 hanggang 2 lbs. bawat linggo. Katumbas ito sa pagitan ng 0. 45 at 0. 9 kg ng pagbaba ng timbang kada linggo. Kapansin-pansin, kahit na ang iyong layunin sa pagbaba ng timbang ay maliit lamang ay malamang na makagawa ng mga benepisyo tulad ng pagbawas ng presyon ng dugo, kolesterol at asukal sa dugo. Ang isang 5 porsiyento na pagbaba ng timbang ay maaari pa ring mapanatili sa iyo sa sobrang timbang o napakataba na hanay ngunit maaari ring bawasan ang iyong panganib ng mga malalang sakit na may kaugnayan sa labis na katabaan. Alam mo ito, maaari mong tingnan ang iyong pangkalahatang layunin sa pagbaba ng timbang bilang isang paglalakbay kung saan patuloy kang makatatanggap ng mga benepisyo bago mo maabot ang mga resulta ng pagtatapos.
